Тренировки Kahar - Street Workout (стр. 31 из 54)

Kahar

Москва

08.03.2017 01:30

Завтра (сегодня) буду придумывать новые рутины на весну.

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

09.03.2017 01:50

8 марта

- разминка
- разминочные подходы
- удержание под перекладиной на бицепс нижним хватом 5-5-10-5-5
- удержание под перекладиной на бицепс верхним хватом 5-5-10-5-5
- 20 отжиманий от перекладины нижним хватом
- 10 французских отжиманий узким хватом
- 10 французских отжиманий средним хватом
- 10 французских отжиманий широким хватом
- 15 отжиманий на брусьях
- 30 обратных отжиманий
- упражнение с резиновой петлей на трицепс max
- упражнение с резиновой петлей на бицепс max
- упражнение с резиновой петлей на трицепс max

Отдых ~ 1 мин

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

11.03.2017 21:43

9 марта

Потренил с VASILEN и Alexsteff

- разминка
- разминочные подходы
- записал ответку на эстафету, переданную мне dAppEr (выложу скоро)
- лесенка 1-10 подтягиваний
- заминка

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

11.03.2017 21:50

11 марта

Тренировка в Нескучном

2/5

- разминка
- 10 подтягиваний, 10 отжиманий на брусьях, 1 выход + 5 отжиманий от перекладины, 10 приседаний
- Максимум подтягиваний - 21
- 30 отжиманий от высокого турника
- 1 подход обратного хода конем по 5 повторений
- 1 подход на брусьях: 2 - проходка - 3 - проходка - 2
- 2 подтягивания + 1 выход + 2 отжимания от перекладины
- 4 подтягивания + 2 выхода + 4 отжимания от перекладины
- лесенка в подтягиваниях 1-5-1
- 1 подход обратного хода конем по 5 повторений
- проходка по боковой стороне рукохода на полусогнутых в обе стороны
- 3 проходки по длинному рукоходу на полусогнутых
- 4 подхода подъемов корпуса в передний вис с фиолетовой петлей
- 1 подход обратного хода конем по 5 повторений
- 30 отжиманий от высокого турника
- 30 австралийских подтягиваний
- 30 подъемов согнутых ног к груди
- заминка

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

13.03.2017 09:25

12 марта

- разминка
- разминочные подходы
- 2 подхода на брусьях 5 - проходка - 10 - проходка - 5
- 2 подхода обратного хода конец по 7 повторений
- 2 подхода по 5 от пола - 5 от 30 см высоты - 5 от 15 см высоты - 5 от пола
- 2 подхода по 20 с резиновой петлей на каждую сторону упражнения для грудных
- фристайл
- заминка

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

13.03.2017 23:51

13 марта

- разминка
- попытки перейти в стойку на руках
- стойка на руках и попытки отжиманий в ней у шведской стенки
Это наверное даже более эффективный вариант, так что буду пробовать.
- немного фристайла
- 30 подъемов согнутых ног к груди
- элеватор

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

14.03.2017 23:41

14 марта

Сегодня должен был быть день ног, но было полно дел, так что...

- разминка
- куча разных попыток перейти в стойку на руках
- отжимания в помидорке + уголок
- подводящие

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

19.03.2017 18:41

18 марта

Провел тренировку с участниками 100-дневки.

- разминка
- разминочные подходы

1 Сет:

5 подтягиваний + 1 выход + 10 отжиманий от перекладины + 5 подтягиваний ... + 1 выход + 10 отжиманий от перекладины

2 Сет:

Подтягивания широким хватом: 10 - 8 - 6 - 4 - 2, отдых - обход вокруг рукохода

3 Сет:

5 отжиманий + (проходка под брусьями на полусогнутых руках + 5 отжиманий х5)
Всего: 30 отжиманий и 5 проходок

4 Сет:

5/10 секунд статика в верхней фазе подтягивания - проходка по рукоходу - 10 секунд статика в верхней фазе подтягивания х3

5 Сет:

4*10 подъемов корпуса в передний вис с зеленой/фиолетовой петлей

- фристайл
- заминка

Пару сетов нужно будет заменить, наверное.

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

19.03.2017 23:59

19 марта

Днем:

- отжимания нон-стопом 39; явный прогресс, и это хорошо

Вечером:

- разминка
- разминочные подходы

Сет 1:

15 отжиманий ОТ брусьев, 15 отжиманий на брусьях, 15 отжиманий ноги на возвышенности
2 минуты отдыха
10 отжиманий ОТ брусьев, 10 отжиманий на брусьях, 10 отжиманий ноги на возвышенности
2 минуты отдыха
5 отжиманий ОТ брусьев, 5 отжиманий на брусьях, 5 отжиманий ноги на возвышенности
2 минуты отдыха

- заминка

Времени было мало)

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

21.03.2017 01:06

20 марта

Вчерашний сет был очень крутым. Нужно будет ему название придумать)

Сегодня день "отдыха".

- разминка
- фристайл
{
выходы на столбах;
проходки и прыжочки по брусьям;
отжимания на брусьях с локтей;
выходы на брусьях с переходом в "передний вис" в нижней фазе;
выходы;
}

Прогресс по выходам отличный - раньше на брусьях еле как получалось.

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

23.03.2017 01:31

21 марта

Тренировка ног.

Фрисби.

- разминка

1 Сет:
- приседания 10-20-30-20-10
2 Сет:
- приседания на одной 1-2-3-4-5-4-3-2-1 поочередно на каждой
3 Сет:
- выпады: лесенка с 1 до 5 и вниз со статикой в нижней фазе по повторение х2 сек. на каждой
4 Сет:
-
5 Сет:
- подъемы на носки

- заминка

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

23.03.2017 01:38

22 марта

Тренировка в парке Воровского

- разминка
- разминочные подходы

Сет 1: подтягивания нейтральным хватом 1-2-3-4-5-4-3-2-1 с отдыхом 5 сек в висе. Итого: 25 подтягиваний - новый рекорд и достигнутая одна цель (ну почти).

Сет 2: трицепсовые отжимания от пола стоя на кулаках 1-2-3-4-5-4-3-2-1 с отдыхом 5 сек в планке.

Сет 3: проходка по боковой стороне рукохода (9) по 3 неполных подтягивания на секции с чередованием нейтрального и икс-нейтрального хвата ~ 27 раз

Сет 4: отжимания Ганнибала 1-2-3-4-5-4-3-2-1 с отдыхом 5 сек в упоре.

Сет 5: австралийские подтягивания с изоляцией на бицепс 1-2-3-4-5-4-3-2-1 с перерывами в висе на 90 градусов по 5 сек.

- фристайл
- заминка

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

26.03.2017 21:56

25 марта

Разбирался с долгами, так что без трени (почти). Очень мало спал на неделе, весь режим сбился, куча прочей жести.

- разминка
- 8 выходов в нормальной технике (рекорд)

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

26.03.2017 22:00

26 марта

Начались каникулы. Уехал в Крым. Нужно дня три хорошенько отдохнуть.

Сегодня:
- разминка
- 60 отжиманий

Надо выходить на 70. В принципе по целям сейчас вроде всё норм. Может даже за полгода выполню, но загадывать не буду.

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

31.03.2017 01:33

Какое-то марта или апреля

Я снова в Мск и сразу же за дело. Завтра что-нибудь потреню по лайту, а в субботу будет хардкор.

Choose the right way over the easy one