Тренировка во дворе
Разминка
Подтягивания с фиксацией 11
Брусья с фиксацией 15
Выпады (выпад, возврат в положение стоя, выпад на другую ногу) по 20. Приседания на одной не делал, низ спины немного чувствую.
2 выхода
Еще несколько выходов показал девочке, которая тренила и играла на площадке, а ее папа, сидя на скамейке, командовал: 10 подъёмов с переворотом, подтягивания, отжимания и т.д. Выход у неё не получился, но она была близка к выполнению
Отжимания от брусьев в лесенку, на каждое отжимание 3 с отдых. Пока разговаривал, сбился, получилось что-то вроде:
1/2/3/9/10/9/8/8/7/7/6/6/5/5/4/4/3/2/1. Может чуть больше. 8 минут.
5 минут отдых.
Медленный выход на низком турнике.
Отжимания от турника, не слезая 1/2/3/4 с паузами в упоре.
3 подхода на максимум в нижней части отжимания от турника (локти примерно под 90 градусов, перекладины не касаясь).
Фиксация при отжимании от брусьев в середине, внизу, в середине и в конце в упоре на максимум. 2 подхода.
По 20 выпадов, как в начале тренировки
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен