Попробую подвести итоги первой недели (которая получилась нестандартной длины в 5 дней из-за старта в среду и прошла без обещанного дня отдыха и растяжки).
Итак, что мы имеем на старте: мне 31 год, работаю в офисе в пятидневку, работа сидячая, т.е. всё до боли стандартно. На форму особо не жалуюсь, т.к. достаточно правильно питаюсь (без фанатизма), а также, приходя с работы вечером, подтягиваюсь по системе, рекомендованной в одном из видео Михаилом Баратовым: 3 подхода по X повторений с паузой в 60 секунд, если получилось, то с паузой в 40 секунд на следующий день, если получилось - с паузой в 20 секунд. После этого переходим на уровень X+1 подтягиваний за подход и опять 60-40-20 секунд, далее X+2 и т.д. Машину на стоянке намеренно оставляю в километре ходьбы от дома, чтобы каждый будний день гарантированно нахаживать за ней в любую погоду
По выходным летом - велосипед, зимой - лыжи. И прогулки с девушкой. В общем, всем доволен. Зачем стодневка? Да просто разнообразие и интерес продержаться до конца хотя бы базового блока, а так, глядишь, полностью её пройти. Благо времени пока она тоже занимает минут 10 в день максимум.Теперь про впечатления от первой недели. Начал эту стодневку, не измеряя никакие рекорды в подтягиваниях-отжиманиях-приседаниях, т.к. мне это не интересно. Ну правда ) Какая разница, сколько раз отжимаюсь я, или Петя, или Василий Степанович )) Лишь бы спина треугольником, пуза не было и подруга ночами довольна была.
В первый день легко сделал 1-2-2-2. Во второй день легко сделал 2-4-4-4, но мышцы ног с непривычки "развились" и побаливали. На третий день сделал 3-6-6-6, но вот приседать было реально больно, т.к. самая сильная мышечная боль лично у меня возникает на третий день после нагрузки. А вот четвёртый день и 4-8-8-8 не удались: на последнем кругу удалось отжаться только 7 раз, хотя и 6-е отжимание было технически "через не могу". Никакого запаса сил и итоговое 4-8-7-8. Сегодня, на пятый день, вернулся по блок-схеме на 3-6-6-6, было легко. Завтра, получается, буду опять пытаться делать 4-8-8-8 с удвоенными облегчёнными отжиманиями на завершающем круге, если не будет сил.
Не могу не сказать спасибо организаторам за эту акцию, реально увлекательно. Надеюсь, встретимся в этом дневнике в конце следующей недели!
Желаю всем в удовольствие и без травм пройти стодневку до конца!
05.03.2017
стодневка: 5% пройдено
базовый блок: 10% пройдено
Надеюсь, у вас всё получается и с каждым днём, с каждым повторением получается всё лучше!
На прошлой неделе днём отдыха получилась, опять же, внезапно, пятница. Вообще, дни отдыха у меня лично не получается заранее прогнозировать, пока держу темп 6 дней занятий/ 1 день без занятий в течение календарной недели. Первые четыре дня делал 4-8-8-8, сил не то, чтобы оставалось много, но делал под конец уверенно. В субботу попробовал 5-10-10-10 и, неожиданно, получилось! С воскресенья по вторник закреплял успех, а сегодня добавил ещё один круг, как положено. Но уверенности, что легко получится сделать 5-10-10-10 в пяти кругах не было, так что думал, то ли сделать 5 кругов, вернувшись на 4-8-8-8, то ли делать 5-10-10-10, увеличив время отдыха между подходами. Т.к. время отдыха увеличивать вроде бы разрешено, так и поступил. Отдыхал 1:00-1:30-1:30-2:00 и таки одолел пять кругов. Чему и рад!
Не знаю как у вас, лично для самая большая проблема, что на улице пока холодновато и грязновато, да и возвращаюсь достаточно поздно с работы, уезжаю рано. Могу делать только дома, а, если я ночую не дома, то перекладины там нет
Посмотрим, как будет. В крайнем случае, растяну стодневку на количество пропущенных тренировочных дней и закончу её летом чуть позже. Но это потом, пока же надо пройти до конца хотя бы базовый блок. Статистика:22.03.2017
стодневка: 22% пройдено
базовый блок: 45% пройдено
Большое спасибо за теплые слова, но мы пока ещё только в начале пути и предстоит ещё сделать очень много дел в плане улучшения программы, так что работаем!
Нужно понимать, что одна из ключевых идей воркаута заключается в том, что "каждый учит каждого", именно таким образом развивается и распространяется наша культура. И в этом наше отличие от фитнес индустрии, которая во главу угла ставит зарабатывание денег. Наша же цель - изменить мир к лучшему. Я уверен, что любой человек, вне зависимости от пола, возраста, уровня физической подготовки, социального статуса или любых других параметров, может заметно повысить качество своей жизни благодаря регулярным тренировкам и разумному подходу к питанию. Нужно просто объяснить ему или ей как это сделать. И здесь нет никаких секретов и таинств, все настолько просто и очевидно, что непонятно, почему это не преподают в школе.
Когда-то воркаут изменил наши жизни, и теперь мы помогаем другим измениться, но мы ожидаем, в свою очередь, что и участники 100ки после её завершения не замкнутся только на собственном развитии, а станут проводниками воркаута дальше, будут делиться своим опытом и знаниями, помогать другим людям.
Вся статистика по запускам лежит в открытом доступе (и с аналитикой) на форуме Кураторов. Отвечая на твой вопрос - чем старше возрастная группа, тем выше в ней % прохождения программы. 30-35 лучше показывают результаты, чем 25-30, а 35-40, лучше, чем 30-35, в % соотношении, естественно. Средний возраст участника сотки сейчас - 27-28 лет, с разбросом от 6-7 до 64.
P.S. В Магазин как раз подвезли новую партию перчаток и летней одежды, так что имей в виду
И приходи на общие тренировки по выходным, у нас весело) кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD