Сегодня тренился на улице по новой программе.Вообще сменил уже штук 20,и понял что заниматься по программе не могу,хочется просто делать че хочу.Но как выйду на работу,времени меньше станет,и нужно будет как то укладываться.А то щас тренируюсь 7 дней в неделю по 3 часа.При этом время между подходами минут по 15))
И так программа проста.
4 подхода подтягивания,4 брусья.1 пресс и еще 1 пресс.Вообщем после турника и брусьев не мог встать толком,кружилась голова.Потом все таки собрался и сделал подьемы ног к перекладине 15 раз.Потом любимые дворники 20 раз.Тое дело кружится голова,приходится делать наклон.
Для спраки:если теряете сознание,сразу опускаете голову ниже сердца,и все проходит(как складка стоя)
Сил сделать все элементы не хватает.Выходы уже не идут никак,висы норм.Научился передний горизонтальный вис с одной подогнутой ногой.Ласточка пока не идет никак.
Никак не могу составить программу на 4 дня в неделю.2 улица,2 дома.Если делать базу,то на элементы нет сил.А базу тренить обязательно нужно.Но всего 2 дня на улице можно.Так как дома тоже дофига чего сделать надо.Надеюсь прибавится сил,выносливости,смогу укладыватся.Если разделять,то получится каждый элемент 1 раз неделю,что мало.
Нужно как то делать базу,и все элементы тренить в один день.Кроме тех,что можно сделать дома.Есть брусья,лежат на полу,для горизонтов и уголков,спичагов как раз.
Вот домашняя тренировка
отжимания от пола 3 подхода по 40 раз.
отжимания на пальцах 3 по 25.
отжимания в стойке у стены 3 подхода по 15 раз
гимнастический ролик 3 подхода по 15 раз
лодочки(лежа на животе подьем ног и плечевого пояса) 3 подхода по 20 раз.
+изучение горизонта,тренировка уголка на турнике(турник низкий,встроен в дверной косяк,подтягиваться невозможно.А вот висы тренить в самый раз)
Выполнять 2 раза в неделю.
А на улице подтягивания,брусья,и пресс на турнике.И ПАЧКА элементов.И только 2 дня в неделю на это все.
Незнаю как построить тренировку.Мож висы перенести домой?А че толку,все равно выходы,и подтягивания на одной не могу после базы на улице делать.Вобще это ппц какой то.
Я думаю будет большой прирост к кол-ву повторений. А я вот скоро дома турник сделаю тогда тоже с весом попробую, начну с 10 кг.