/forums/comment/328886-quote-name-e-v-alif-post-328846-quote-name
В этом случае организму будет нецелесообразно откладывать избыток калорий в жир, а правильнее будет использовать их для преодоления всё возрастающей нагрузки</quote>
Организм, интересно, в курсе, что ему нецелесообразно откладывать жир? Думаю, что нет. Как бы нам это не нравилось, но наши тела нацелены именно на запасание жира. Так уж получилось, что эволюционно жир ценнее, слишком уж часто наши предки голодали.
</quote>
Надо тогда подтолкнуть организм к целесообразной для нас вещи. ))) Мне надо вышеуказанную статью прочитать сначала, возможно у меня думы проясняться и появятся новые идеи. А пока действую, как и задумал.
/forums/comment/328892-den-22-vremja-22-05-dlitelnost-krugov-21-min-48-sek
День 22
Время - 22:05
Длительность кругов - 21 мин. 48 сек.
Кругов - 5
Состав круга:
- 7 подтягиваний
- 16 приседаний
- 16 отжиманий
- 16 приседаний
Дом. упражнения - подтягивания обратным узким хватом 11/9/8 с отдыхом между подходами в 5-6 минут
Калории за день - 3150
Сон - 6 часов 30 мин.
Итог:
1. Приседания шли трудно, давал передышку себе в верхней точке;
2. Отжимания прошли на ура, готов был отработать ещё.
Цели того дня:
Выполнены, кроме начало тренировке в 18:00
Цели на следующий день - отдыхать.
/forums/comment/329357-den-23-son-6-chasov-30-minut-kalorii-3116-celi-togo
День 23
Сон - 6 часов 30 минут
Калории - 3116
Цели того дня:
Выполнены частично: спать раньше не лёг, провалялся на диване.
Цели на завтра:
1. Круги;
2. Подтягивания обратным хватом.
/forums/comment/330014-den-24-son-6-chasov-30-minut-kalorii-2686-otdyh-i
День 24
Сон - 6 часов 30 минут
Калории - 2686
Отдых и пресс дома
Итог:
1. До сих пор болят мышцы ног, особенно мышца над коленом. Грудные мышцы вообще не болели. Увеличиваю количество отжиманий на 2 до 18;
2. Весь день думал идти или нет на тренировку сегодня, хотя ещё позавчера хотел провести двухдневный отдых для восстановления;
3. Опять проявляется моя неорганизованность. Какой день я не делаю растяжку перед сном;
4. Просадка по съедаемыми калориями. Это всё лень. Всегда можно сварить себе гречки впрок и есть её с молоком при нехватке другой готовой еды;
5. Большая незапланированная на сегодня победа. Я начал делать пресс!!!
Цели того дня:
Не выполнены
Цели на завтра:
1. Совместная тренировка;
2. Растяжка на ночь.
/forums/comment/330363-den-25-son-8-chasov-30-minut-dlitelnost-krugov-bolshe
День 25
Сон - 8 часов 30 минут
Длительность кругов - больше 20 минут
Изменение в составе кругов - увеличил на 2 до 18 отжимания
Доп. упражнения:
- планка;
- убийство монстров
Калории - 1574
Итог:
1. Состоялась совместная тренировка под руководством VASILEN, за что ему большая благодарность;
2. Скорректирована техника подтягиваний;
3. Убиты несколько монстров, в том числе и босс;
4. Планка - я в основном валялся, держу мало по времени;
5. Узнал ньюанс обратных отжиманий. Постановка рук узко вплотную друг к другу гораздо сильнее нагружает трицепсы;
6. Новое упражнение с нагрузкой на трицепсы. Это отжимания от низкой перекладины, когда голова уходит под перекладину, а локти идут вперёд;
7. Длительность тренировки 2 с лишним часа. Я устал. Уже сейчас болят мышцы;
8. Приседания делать сложно. Совершенно не хочется убавлять количество;
9. Сильная просадка по калориям. Хотя ещё за сегодня я съем 700 ккал.
Цели прошедшего дня:
Выполнены частично, осталось сделать растяжку.
Цели на завтра:
1. Круги;
2. Австралийские подтягивания;
3. Статика для ног;
4. Пресс
/forums/comment/330381-o-prikolnyj-dnevnik-ja-podpishus-quote-name
О, прикольный дневник!)) я подпишусь))
1. Состоялась совместная тренировка под руководством
VASILEN, за что ему большая благодарность;
</quote>
6. Новое упражнение с нагрузкой на трицепсы. Это отжимания от низкой перекладины, когда голова уходит под перекладину, а локти идут вперёд;
</quote>
5. Узнал ньюанс обратных отжиманий. Постановка рук узко вплотную друг к другу гораздо сильнее нагружает трицепсы;
</quote>
Я устал. Уже сейчас болят мышцы;
</quote>
/forums/comment/331104-den-26-otdyh-son-8-chasov-30-minut-dnevnoj-son-3-chasa
День 26
Отдых
Сон - 8 часов 30 минут
Дневной сон - 3 часа
Калории - 1826
Итог:
1. Последние несколько дней сильно расслабился:
- третий день отдыха на этой неделе;
- сильный недобор по калориям;
- вчера был, надеюсь, апофеоз расслабления, я не писал в дневнике;
2. Поспал вчера днём аж 3 часа. Это небольшое достижение моего режима;
3. С субботы до сих пор сильно болят грудные, широчайшие. Трицепсы, предплечья и ноги - в них боль чувствуются не так сильно;
4. Цели на время стодневки остаются следующими:
- набрать 4 кг желательно только мышцами без жира до 83 кг. Столько я ещё не весил никогда. Сделать это с помощью регулярных тренировок с возрастающим нагрузками и усиленным питанием;
- заработать пресс с видимыми кубиками
Цели на вчера не выполнены, переношу их на сегодня.
/forums/comment/331141-anton-chtot-ja-ne-uverena-v-tom-chto-ty-pravilno-vse
Антон, чтот я не уверена в том, что ты правильно все придумал...
усиленным питанием</quote>
пресс с видимыми кубиками</quote>
Я достаточно глубоко рыла тему по лишнему весу, а не набору качественной массы, на 100% точно говорить не смогу.
Имхо, набрать только мышцами не получится. Придет и жир, какие там уже кубики. Да, вопрос с соотношением, но ты очень уж резко и много решил прибавить по сравнению с текущей калорийностью.
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/331154-imho-press-tozhe-myshca-i-ee-mozhno-sdelat-bolshe
Имхо, пресс тоже мышца и ее можно сделать больше - накачать, гипертрофии рвать.
Однако, без определенного процента жировой ткани в организме видимого пресса не видать.
/forums/comment/331438-den-27-vremja-22-10-dlitelnost-vypolnenija-krugov-25
День 27
Время - 22:10
Длительность выполнения кругов - 25 мин. 30 сек.
Круги - кол-во и состав прежние
Доп. упражнения:
1. Австралийские подтягивания:
- на низкой перекладине 3 подхода по 10;
- на средней перекладине 3х10;
2. Статика ног - стульчик - 5 по 10 сек
3. Трицепсовые отжимания 3х10;
4. Французские отжимания - 2 раза на второй ступени шведской стенки, 3 на 3-ей, 4 на 4-ой. Так 3 подхода;
5. Скручивания на пресс - 2х20
Сон - 7 часов и 1 час вечером
Калории - 2490
Итог:
1. После тренировки не так сильно тянет мышцы после субботы. До этого к вечеру было ощущение, что грудные утянуты назад за спину, а широчайшие чувствовались от малейшего напряжения;
2. По кругам теперь у меня будет задача сократить время их выполнения до 20 минут без добавления повторов. Основное время уходит по-прежнему на приседания, слишком долго провожу в верхней точке с выпрямленными ногами;
3. При австралийских подтягиваниях действительно хорошо чувствуется работа широчайших;
4. Тренировку провёл слишком поздно. Ещё одна задача для меня тренироваться до 21:00.
Цели вчерашнего дня выполнены.
Цели на завтра:
1. Круги;
2. Статика для рук;
3. Планка
/forums/comment/331539-antonfilatov-anton-privet-eshhe-raz-probezhalas-po
AntonFilatov
Антон, привет!
Еще раз пробежалась по твоему дневнику, беспокоят твои эксперименты с питанием.
Уточню пару моментов
Программа MyFitnessPal предписала съедать в день 3510 калорий, чтобы поправляться за неделю на 250 грамм.
Но пока оставляешь 2900 и смотришь?
А это
Name:>
Если масса тела растёт, то прямопропорционально возрастает нагрузка на мышцы при подтягиваниях и приседаниях, ведь я в этих упражнениях работаю со всем своим весом. А если нагрузка растёт, то и растут мышцы. В этом случае организму будет нецелесообразно откладывать избыток калорий в жир, а правильнее будет использовать их для преодоления всё возрастающей нагрузки.</quote>
Name:>
Цели на время стодневки остаются следующими:
- набрать 4 кг желательно только мышцами без жира до 83 кг. Столько я ещё не весил никогда. Сделать это с помощью регулярных тренировок с возрастающим нагрузками и усиленным питанием;
- заработать пресс с видимыми кубиками</quote>
Или что-то пересмотрел?
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/331619-quote-name-e-v-alif-post-331539-v-sile-ili-chto-to
в силе?
Или что-то пересмотрел?</quote>
Это мои предположения и соответственно из них и цели. Проверю, посмотрю. Подрастёт жировой пузень, я не растроюсь))) - появится возможность получить опыт по избавлению от него. А если вырастит пузень от роста мышц пресса, что уж весьма маловероятно для меня, то скажу, что бывает)))
То количество ккал, что предложено в программе MyFitnessPal, мне оказывается съесть без подготовки сложно. Да и пока провал вышел даже по 3000 ккал.
Жировая складка на животе где-то в см толщиной как и была. Давно уже приметил, что жир с живота начинает сходить у меня в самый последний момент, буквально, когда щёки вваливаются от недоедания.
/forums/comment/331833-den-28-vremja-21-40-dlitelnost-krugov-25-minut-27-sek
День 28
Время - 21:40
Длительность кругов - 25 минут 27 сек.
Круги - кол-во и состав прежние
Доп. упражнения:
1. Планка на прямых руках - 1 минута
Сон - 4 часа 30 минут
Калории - 2621
Растяжка очень небольшая перед сном
Итог:
Работаем дальше.
Цели вчерашнего дня - выполнены частично.
Цели на завтра:
1. Круги;
2. Статика рук;
3. Планка на прямых руках - 1,5 мин.
Цели на послезавтра:
1. Круги;
2. Ликвидация монстров
/forums/comment/332264-den-29-vremja-22-10-dlitelnost-krugov-19-min-37-sek
День 29
Время - 22:10
Длительность кругов - 19 мин. 37 сек.
Круги - 5 шт.
Состав кругов:
- подтягивания 7
- приседания 16
- отжимания 18
- выпады 10
Доп. упражнения:
- каскад на низких перекладинах и отжимания
- планка на прямых руках 1 мин. 40 сек.
Сон - 6 часов
Калории - 2841
Итог:
1. Появилось новое упражнение - выпады. Я его не прочувствовал. При его выполнении заваливало, то вправо, то влево, приходилось ставить руки на переднее колено.
2. Хочется спать очень.
3. Взвесился вчера. Моя масса увеличилась на 1 кг. Сейчас я вешу 80 кг.
Цели за вчера - выполнены
/forums/comment/332951-den-30-vchera-trenirovki-ne-bylo-spal-son-6-chasov
День 30
Вчера тренировки не было. Спал.
Сон - 6 часов.
Калории - 2647
Задачи предыдущего дня перенесены на сегодня. Цели на день теперь именную задачами.
