зарядка - 30 мин.
утро: 11:00 (outdoor - Лужники ; t +2 )
бег - 22 км - 1 ч. 51 мин. 42 сек ( темп 5:05 /км ; ср. ЧСС 137 )
бег трусуцой - 1 км
ходьба - 1 км
подтягивания - 6 х 6
заминка
растяжка (at home) - 20 мин
P.S. всю дистанцию вокруг Лужников - 4 круга с хвостиком, монотофил++++....
утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.
утро: 11:00 (outdoor - Лужники ; t +2 )
бег - 22 км - 1 ч. 51 мин. 42 сек ( темп 5:05 /км ; ср. ЧСС 137 )
бег трусуцой - 1 км
ходьба - 1 км
подтягивания - 6 х 6
заминка
растяжка (at home) - 20 мин
P.S. всю дистанцию вокруг Лужников - 4 круга с хвостиком, монотофил++++....</quote>
зарядка - 30 мин.
утро: 11:00 (outdoor - Лужники ; t +2 )
бег - 22 км - 1 ч. 51 мин. 42 сек ( темп 5:05 /км ; ср. ЧСС 137 )
бег трусуцой - 1 км
ходьба - 1 км
подтягивания - 6 х 6
заминка
растяжка (at home) - 20 мин
P.S. всю дистанцию вокруг Лужников - 4 круга с хвостиком, монотофил++++....
</quote>«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
решил (а собственно других вариантов и не было, я парень не амбиционный) сократить, с формулировкой "по самочувствию"
бег - 5 км - 26 мин. 01 сек ( темп 5:12 /км ; ср.ЧСС 132 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 16
боковые выпады - по 15 на каждую н.
махи назад - по 15 к каждой
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 18
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания - 8
4 серии
заминка
ходьба - 3 км
P.S. О, радость! сегодня мы идем на "Тристана и Изольду" Вагнера! тренировочные планы (bodypump&etc& )пришлось поменять ( ради такого шедевра я бы все отменил на свете
зарядка - 30 мин.
день - 14:30 (indoor)
разминка - 1 км (бег, ходьба)
бег - 25 км - 1 ч. 44 мин.42 сек (темп 4,11/км ; ср.ЧСС 149 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
заминка
растяжка - 20 мин.
P.S. длительный бег с длительными вариациями (4х3000 ; 2х2000...)
P.S.P.S. ухойдакался по "не могу"; тяжело начинать с темпа и прибавлять по темпу на отрезках :zzz:
28.03.2017 20:46
ухххх.. 25 км......... хотя иногда тоже так и хочется бежать , бежать и бежать...... Сквозь кровь и пот
разминка - 20 мин.
подтягивание (в.х.) 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (с опорой на одну н.) - 20
зашагивания на тумбу - по 15 на каждую н.
4 серии //
мостик - 2 х 30 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
подтягивания (н.х.) - 2 х 6
cтойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка
P.S. "зашагивания" хоть и менее эффективны, чем "пистолетик", но мне сейчас в самую тему ))
16:30 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.
P.S. завтрашняя тренировка всегда начинается сегодня - после окончания сегодняшних занятий
постный бисквит с арахисом:
апельсиновый сок - 1 ст.
пшеничная мука - 1 ст.
манная крупа - 1 ст.
амарантовая мука- 1 ст.ложка
растительное масло - 1/2 ст.
арахис (дробленный) - 2 ст.ложки
сода пищевая - 1 ч.ложка
соль - 1/2 чайной л.
P.S. дважды пульс скакнул на 190, и ведь бежалось и моглось и ничего не чувствовалось ни по дыханию ни по силам, потом ток отследил в проге; жесть; выше моей крыши..., передоз...;</quote>
вряд ли, Серег; такая вот козья рожа вылазит на графике - на лицо открофенный функциональный сбой, причем не по скелетной мускулатуре (темп более-менее везде равномерный) и не по дыхательной системе, а именно по сердечно-сосудистой (хоть и справилась потом, но после часа бега явно были какие-то траблы - не хватало "силы", брала частотой :zzz:
)P.S. магний пью, а про железо забыл (надо гематоген срочно!)
