Набор мышечной массы эктоморфу
/forums/comment/334466-vsem-privet-na-dannyj-moment-moj-rost-183-ves-66kg
Qiqi
Qiqi
Прага
03.04.2017 11:15
Всем привет! На данный момент мой рост 183, вес 66кг. Начал заниматься три недели назад. Подтягивался 1,5 раз, сейчас 4,5. И на брусьях тоже увеличилось число. Момент с питанием не очень ясень. Понадобится ваша помощь.
100г в день - кукурузные хлопья 386ккал, ж1.2г, уг85г, б7,9г
100г в день - арахис 622ккал, ж50.3г, уг15.5, б25г
500г в день - спагетти 363ккал, ж1.2, уг74.1г, б7,9г
500г в день - курица 110ккал, ж1.2г, б23.1г
400г в день - творог 125ккал, ж7.5г, уг3.4, б11г
1л в день - молоко 46ккал, ж1.5г, уг4.9, б3.5г
2-3л в день - вода
150г банабов в трен. день после тренировки 89ккал, ж0.3г, уг23, б1.1г
Итого за день: 4333Ккал, 109г жиров, 533,6г углей, 266,4г белка

1.кукурузные хлопья 100г+ молоко 200г
2.арахис 50г
3.спагетти 200г+курица 200г+молоко 200г
4.аразис 50г
5.спагетти 150г+курица 150г+молоко 200г
6.спагетти 150г+курица 150г+молоко 200г
7.творог 400г + молоко 200г

Помогите пожалуйста правельно распредилить приемы пищи и интервалы между приемами. Мне нужна конкреная система, без системы я не могу.
/forums/comment/334469-vo-che-jutub-s-ljudmi-delaet
kiss
kiss
Раменское
03.04.2017 11:19
во че ютуб с людьми делает
/forums/comment/334476-projdi-100-dnevku-http-workout-su-100-vot-tebe
WasD
WasD
Москва
03.04.2017 11:31
Пройди 100-дневку - http://workout.su/100 - вот тебе конкретная система. Эктоморфов не существует.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/334492-4300kkal-na-takoj-ves-quote-name-qiqi-post-334466-500g
ogrudko
ogrudko
Херсон
03.04.2017 11:56
4300ккал на такой вес?
<quote name=Qiqi post="334466">
500г в день - спагетти 363ккал, ж1.2, уг74.1г, б7,9г</quote>
вы съедаете 500г сырых спагетти? Т.е. около 1-1,5кг готовых?

Вы по полкило в день должны прибавлять. А сколько времени уже так питаетесь?
/forums/comment/334550-vtoruju-ili-tretju-nedelju-kazhdyj-den-po-pol-killo
Qiqi
Qiqi
Прага
03.04.2017 14:27
Вторую или третью неделю. Каждый день по пол килло сырых спагетти...все, что я написал я ем, пожалуй кроме арахиса..его редко, раз в три дня...потому что забываю)
/forums/comment/334559-prodolzhaj-v-tom-zhe-duhe-polkilo-spagetti-arahis
Brom
Brom
Москва
03.04.2017 14:47
продолжай в том же духе! полкило спагетти + арахис...)
курицу и молочку, если место есть в брюхе, тож пихай!
все получится!

/forums/comment/334636-i-na-skolko-kilogramm-popravilis-za-2-nedeli
ogrudko
ogrudko
Херсон
03.04.2017 17:22
И на сколько килограмм поправились за 2 недели?
/forums/comment/334843-4333kkal-i-chto-ves-stoit-na-meste-da-pri-takom
NotM
NotM
Минск
03.04.2017 23:48
4333Ккал и что вес стоит на месте? Да при таком калораже Вас должно разнести как на дрожжах. Я был примерно в такой же категории (183, 66,6), увеличил питание (где-то 450-500кк) и вес пошел вверх. Причем у меня стандартных 3 приема пищи, плюс 0,75л воды.
/forums/comment/335653-quote-name-wasd-post-334476-projdi-100-dnevku-http
Zingerr
Zingerr
Липецк
05.04.2017 18:54
<quote name=WasD post="334476">
Пройди 100-дневку - http://workout.su/100 - вот тебе конкретная система. Эктоморфов не существует.</quote>
Вполне поддерживаю,смысл рассказывать, в стодневке все понятно и ясно будет.🤓

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/337337-szhech
ogrudko
ogrudko
Херсон
09.04.2017 21:53
Сжечь
/forums/comment/337415-quote-name-ogrduko-post-337229-szhech-quote-szheg
WasD
WasD
Москва
09.04.2017 23:16
<quote name=ogrduko post="337229">
Сжечь</quote>

Сжег.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/361353-pri-takom-pitanii-tebja-porvat-dolzhno-cherez-nedelju
projector
projector
Омск
12.07.2017 08:37
при таком питании тебя порвать должно через неделю 😁 ну либо ты должен пахать как конь, чтобы все угли пошли туда куда надо.

я бы советовал начать со 100 грамм белков, 300-350 грамм углей и 40-50 грамм жиров. Через 2-3-4 месяца корректировать нутриенты в зависимости от физ. формы и внешнего вида)