/forums/comment/332915-den-31-utro-10-00-razminka-5-minut-1-podtjagivanija-7
День 31:
Утро 10:00
Разминка 5 минут
1) Подтягивания - 7
2) Присед - 14
3) Отжимания - 14
4) Выпады - 14/14
5) Брусья - 7
...отдых между кругами 60/60/60/60сек
Заминка 3 минуты
= х5 - время на тренировку 26 минут
*...теперь вместо 4) Присед, делаю Выпады поочередно на левую/правую ногу.
День 15 00
Доп: тренировка с отягощением 3кг
1) Брусья +3кг 10х1
2) Отжимания от перекладины +3кг 10х1
Сон 7 часов
/forums/comment/333527-den-32-otdyh-velosiped-22km-son-7-chasov
День 32:
ОТДЫХ
Велосипед 22км
Сон 7 часов
/forums/comment/333872-den-33-otdyh-rastjazhka-30min-son-7-chasov
День 33:
ОТДЫХ
Растяжка 30мин.
Сон 7 часов
/forums/comment/334496-den-34-utro-11-00-razminka-5-minut-1-podtjagivanija-7
День 34:
Утро 11:00
Разминка 5 минут
1) Подтягивания - 7
2) Присед - 14
3) Отжимания - 14
4) Выпады - 14/14
5) Брусья - 7
6) Пресс скручивания - 10
...отдых между кругами 60/60/60/60/60сек
Заминка 3 минуты
= х5 - время на тренировку 34 минуты.
*...добавил 6м упражнением пресс скручивания.
Велосипед 12км
Сон 7 часов.
/forums/comment/335037-den-35-propustil-ploho-sebja-chuvstvuju
День 35:
Пропустил 
плохо себя чувствую.
/forums/comment/335741-den-36-utro-10-00-razminka-5-minut-1-podtjagivanija-7
День 36:
Утро 10:00
Разминка 5 минут
1) Подтягивания - 7
2) Присед - 14
3) Отжимания - 14
4) Выпады - 14/14
5) Брусья - 7
6) Пресс скручивания - 10
...отдых между кругами 60/60/60/60/60сек
Заминка 3 минуты
= х5 - время на тренировку 33 минуты.
*...очень тяжело с дыханием на 5м круге
Велосипед 13км
Сон 7 часов.
/forums/comment/335873-den-37-utro-10-00-razminka-5-minut-1-podtjagivanija-7
День 37:
Утро 10:00
Разминка 5 минут
1) Подтягивания - 7
2) Присед - 14
3) Отжимания - 14
4) Выпады - 14/14
5) Брусья - 7
6) Пресс скручивания - 10
...отдых между кругами 60/60/60/60/60сек
Заминка 3 минуты
= х5 - время на тренировку 30 минут.
С дыхонием немного полегче
Сон 5.5 часов.
/forums/comment/336417-den-38-utro-10-00-razminka-5-minut-1-podtjagivanija-7
День 38:
Утро 10:00
Разминка 5 минут
1) Подтягивания - 7
2) Присед - 14
3) Отжимания - 14
4) Выпады - 14/14
5) Брусья - 7
6) Пресс скручивания - 10
...отдых между кругами 60/60/60/60/60сек
Заминка 3 минуты
= х5 - время на тренировку 31 минута
Велосипед - 13км (асфальт)
Сон 7 часов.
/forums/comment/336741-den-39-otdyh-rastjazhka-30min-velosiped-12km-son-8
День 39:
ОТДЫХ
Растяжка 30мин.
Велосипед 12км
Сон 8 часов
/forums/comment/337066-den-40-otdyh-velosiped-30km-son-7-5-chasov
День 40:
ОТДЫХ
Велосипед 30км
сон 7.5 часов
/forums/comment/337524-den-41-utro-10-00-razminka-5-minut-1-podtjagivanija-7
День 41:
Утро 10:00
Разминка 5 минут
1) Подтягивания - 7
2) Присед - 14 (+16кг)
3) Отжимания - 14
4) Выпады - 14/14 (+16кг)
5) Брусья - 8
6) Пресс скручивания - 12
...отдых между кругами 60/60/60/60/60сек
Заминка 3 минуты
= х5 - время на тренировку 35 минут.
*...добавил повторения: +1 на брусья, +2 на скручивания-пресс.
**...Присед и выпады делал с утяжелением 16кг.
Велосипед 20км
Сон 5.5 часов.
/forums/comment/337890-den-42-utro-10-00-razminka-5-minut-1-podtjagivanija-7
День 42:
Утро 10:00
Разминка 5 минут
1) Подтягивания - 7
2) Присед - 14 (+16кг)
3) Отжимания - 14
4) Выпады - 14/14 (+16кг)
5) Брусья - 8
6) Пресс скручивания - 12
...отдых между кругами 60/60/60/60/60сек
Заминка 3 минуты
= х5 - время на тренировку 32 минут.
*...Присед и выпады делал с утяжелением 16кг.
Велосипед 10км
Сон 7 часов.
/forums/comment/338483-den-43-propustil-nedosyp-i-upadok-sil-velosiped-12km
День 43:
Пропустил
недосып и упадок сил.
Велосипед 12км
Сон: 5.5 часов
/forums/comment/338785-den-44-zanimalsja-minut-20-tolko-polovinu-programmy
День 44:
Занимался минут 20. Только половину программы. Дальше заниматься не было возможности.
Велосипед 12км
Сон 8 часов
/forums/comment/339159-den-45-utro-10-00-razminka-5-minut-1-podtjagivanija-8
День 45:
Утро 10:00
Разминка 5 минут
1) Подтягивания - 8
2) Присед - 20 (+16кг)
3) Отжимания - 14
4) Выпады - 14/14 (+16кг)
...отдых между кругами 60/60/60/60/60сек
Заминка 3 минуты
= х6 - время на тренировку 32 минуты
*...добавился 1 круг
**..сбросил все дополнительные упражнения (брусья и пресс). Буду постепенно добавлять снова.
*** добавил +1 повторение к подтягиваниям.
**** добавил +6 повторений к приседу.
***** присед и выпады делаю с утяжелением 16кг.
Сон 8 часов.
