Live your life - Street Workout (стр. 110 из 346)

11.04.2017 18:47

утро: 9:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.

день - 15:00 (indoor)
ходьба в гору - 1 км
бег - 15 км - 1 ч. 02 мин.27 сек (темп 4,09/км ; ср.ЧСС 147 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
широчайшая, грудные м., двуглавая б., четырехглавая б., икроножные, пресс
заминка
P.S. интервальный бег 7 х1200 м через 800м

11.04.2017 21:37

Доброго времени суток.У меня вопрос о питании. Точнее,ты работал над набором веса или наоборот пытался скинуть?Проходил ли сушку?ПочемУ спрашиваю?
Я немного запутался.В связи стем,что я пока не могу нормально тренить.Я озодачился "проявкой"пресса из под жирка.
Что из питания убрать,а что добавить?

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Brom

11.04.2017 21:50

нет, у меня с 9-го класса вес 70-73 кг ( иногда до 68 опускается, иногда до 75 поднимается - и эти плюс-минус 7 кг это уже и так шок для организма; какой набор? какие сушки?...
про питание тож не могу сказать - я всеядный, и много много сладкого, мороженного-пироженного и выпечки всякой всегда )))
ты должен сам понять, как твой организм реагирует на тот или иной рацион питания. двигательный режим...; если "озадачился - решения прийдут, ну не сразу может быть

11.04.2017 21:59

Да уж.Я как начитался инфы.Потом переварить не могу.Я резко здесь в Германии похудел.Стресс и работа.
Буду испытывть....
Спасибо,удачи.

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Brom

12.04.2017 20:03

утро: 9:00 (at home)
разминка
упражнения на гибкость, баланс и пресс
продолжительность - 60 мин.

16:45 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

Brom

13.04.2017 19:23

утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.

день - 14:30 (indoor)
бег - 14 км - 1 ч. 04 мин.10 сек (темп 4,35/км ; ср.ЧСС 130 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
дельтовидные, грудные м., бицепс, двуглавая б.,ягодичные м., абдукторы б., аддукторы б., пресс
заминка
P.S. восстановительный бег? в субботу поглядим

Brom

14.04.2017 19:31

утро: 9:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (в.х.) 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (с опорой на одну н.) - 20
зашагивания на тумбу - по 15 на каждую н.
4 серии //

махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)

натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка

16:30 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

kiss

Раменское

14.04.2017 19:44

когда сажусь в сед глубокий,или когда подсаживаюсь в становой тяге,натягивается поясница, и, как я думаю, из- за этого не могу нормально вставить поясницу,поэтому требуется сил больше,чтобы держать ее.Растяжка каких звеньев требуется?

Brom

14.04.2017 20:15

ну чо я могу сказать? я даж не вижу - с отбивом ты присед делаешь, какая ширина стойки у тебя, положение грифа и т.д. )))
натягивается поясница - это супер! у штангистов "каменная" поясница, они ее никогда не растягивают целенаправленно; в основном идет "работа" (по растяжке) на тазобедренные суставы и голеностоп
P.S. ща гляну у себя в закромах (гдет вот прям неделю назад натыкался по этому вопросу) , может еще чо ляпну

P.S.P.S. может тебе стоит включить швунги? эпизодом

Brom

14.04.2017 20:25

о, вот -
тяжелоатлеты доказали, что они функциональны с минимальными движениями позвоночника при установлении мировых рекордов; у них выдающаяся подвижность плечевых, тазобедренных, коленных и голеностопных суставов, которую они могут контролировать при невероятных усилиях - позвоночник должен стать стабильным в первую очередь, перед тем как будут развиваться моменты и силы, для увеличения результатов, и передавать их, избавляя спину от потенциально травмирующих нагрузок (Current low back disorder myths
Stuart McGill, из книги Ultimate Back Fitness & Performance, 2009 )

Brom

15.04.2017 17:19

утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.

утро: 11:00 (outdoor - Ленинский пр-т, пл.Гагарина, МГУ,Воробьевы горы.,Лужники; t +2 )
бег - 30 км - 2 ч. 41 мин. 13 сек ( темп 5:22 /км ; ср. ЧСС 142 )
бег трусуцой - 1 км
заминка
подтягивания - 6 х 6
растяжка
ходьба - 3 км
P.S. забежал сень радикально - из дома; ну пришлось несколько светофоров собрать, ага, на Ленинском )))) уже в начале "прыгнул" пульс, начал контролировать темп..., чтоб на 140-145 было; вообщем норм, хоть и не очень прытко

6лятьлю6лю6алет

а никак иначе после "длинной"! (ноги - боги )

15.04.2017 18:19

Скромно по "Ленински" 30км.
Капец!!!

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Brom

15.04.2017 20:13

Скромно ... 30км. Капец!!!</quote>

не, ну не буднично конечно - всегда когда бежишь от 15 км + это катарсис (который всем нам периодически просто необходим)
это были предпраздничные 30, к Пасхе;
успел еще сбегать кулич с яйцами освятить, ща мыл пол ... на коленях )))))

15.04.2017 22:18

Молодец.Я хочу по твоему примеру начать бегать каждый день.Грядет смена работы.Бегать по этажам уже не буду.
К Пасхи готов!...С дрожжевым тестом беда))) поехал на всеночную

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Brom