[100] 2017 (Весна) вторая стодневочка :)

vladko_spb

Санкт-Петербург

08.03.2017 22:02

Исходные данные:
Вес 90,2 кг (83,5)
Цель: минус 2,5 кг.

02.03 начало ))) 4-е круга 8/16/16/16
04.03 4-е круга - выход на две на срелнем турнике с предварительным толчком ногами по 3 повторения, выпрыгивания 10, высокие подтягивания на взрывную 5 раз, выпрыгивания 10, отжимания с хлопком 10 раз, отдых 60 сек; 2 круга - отжимания на брусьях 12, выпады по 12 на каждую, австралийские подтягивания по 25, глубокие горизонтальные отжимания от брусьев 12, подъёмы на носках на икру 50.
05.03 4-е круга - подъём-переворотом 3 поворения, приседания 12, отжимания 10 ноги на скомейке 10 от скамейки, выпады по 12 на каждую ногу, отдых 50 сек; 3-и круга - отжимания от турника 7 раз, высокие подтягивания с удержанием в верхней точке 3 раза плюс вис на 15 счетов, приседания болгарские 10 на каждую, тяги к брусьям 10, подъём на носках на икру 50
06.03 отдых;
07.03 растяжка

vladko_spb

Санкт-Петербург

08.03.2017 22:05

08.03 планка 3 подхода по 60 сек. отдых 40 сек.; всадник 60 сек.; круги 4 шт. 7/14/14/14 отдых 40-50 сек еще добавил 2 круга 10 отжимания брусья, 12 выпады, вис на турнике 20 сек, 40 подъёмы на носках на икру.
09.03 планка 4 подхода по 60 сек. отдых 40 сек.; круги 4 шт. 7/14/14/14 отдых 40-50 сек
10.03 отдых

vladko_spb

Санкт-Петербург

12.03.2017 16:52

11.03 планка 4 подхода по 60 сек. отдых 40 сек.; круги 4 шт. 7/14/14/14 отдых 40-50 сек.; 2-а круга - отжимания от турника 7 раз, выпады 14 на каждую, горизонтальные тяги к брусьям 14, подъёмы на носках на икру 50.
12.03 3-и круга - выход на две на низком турнике с предварительным толчком ногами по 3 повторения, болгарские приседания 10 на каждую, подъём-переворотом 3 поворения, подъёмы на носках на икру 40; круги 4 шт. 7/14/14/14 отдых 40-50 сек.; еще добавил 2-а круга 12 вертикальные отжимания брусья, 12 выпады, 12 горизонтальные тяги на брусьях узким хватом, 40 подъёмы на носках на икру.
13.03 отдых
14.03 отдых

vladko_spb

Санкт-Петербург

15.03.2017 23:09

15.03 круги 4 шт. 7/14/14/14 отдых 40-50 сек.;

vladko_spb

Санкт-Петербург

18.03.2017 15:06

18.03 круги 6 по 6/12/12/12; 3-и круга: отжимания вертикальные на брусьях 12, подъём на носках на икру 40, тяги горизонтальные на брусьях 12
19.03 3-и круга - подъём-переворотом 5 поворений, выпады по 12 на каждую, выход на две на низком турнике с предварительным толчком ногами по 5 повторений, подъёмы на носках на икру 50; 4-е круга 6/12/12/12
20.03 отдых

vladko_spb

Санкт-Петербург

22.03.2017 22:37

22.03 сегодня круг не добавил, но сделал близко к максимому в повторениях 4-е круга 8/16/16/16. Круг планирую добавить со следующего дня занятий )))

vladko_spb

Санкт-Петербург

24.03.2017 12:02

24.03 круги 5 шт. 7/14/14/14 отдых 40-50 сек.;

vladko_spb

Санкт-Петербург

26.03.2017 22:15

25.03 круги 5 шт. 7/14/14/14 отдых 40-50 сек.; 2-а круга: отжимания вертикальные на брусьях 12, подъём на носках на икру 45, тяги горизонтальные на брусьях 12
26.03 3 круга: подъём-переворотом 5 поворений, выпады по 14 на каждую, выход на две на низком турнике с предварительным толчком ногами по 5 повторений, подъёмы на носках на икру 45; 5 кругов: 6-разнохват/12/12-кулаки/12
27.03 отдых
28.03 растяжка

vladko_spb

Санкт-Петербург

30.03.2017 21:18

30.03 - 6,12,12,12/12×5, отдых 40 сек.; планка 60 сек
31.03 - 6,12,12,12/12×5, отдых 40 сек.; планка 60 сек

vladko_spb

Санкт-Петербург

01.04.2017 22:04

01.04 планка 3 раза по 80 сек. отдых 40 сек; круги 5 шт. 7,14,14,14/14 отдых 50 сек.; 3-и круга: отжимания вертикальные на брусьях 12, тяги горизонтальные на брусьях 12, подъём на носках на икру 50, отдых 90 сек.
02.04 3 круга: подъём-переворотом 4 поворения, выпады с подъёмом колена по 10 на каждую, выход на две на низком турнике с предварительным толчком ногами по 4 повторения, подъёмы на носках на икру 50; 3 круга: 12 горизонтальные отжимания брусья, 12 горизонтальные тяги к брусьям узким хватом, 12 приседания с подъёмом колена; 2 круга: австралийские 25, отжимания от турника 7, выпрыгивания 12, отдых 60
03.04 отдых
04.04 растяжка

vladko_spb

Санкт-Петербург

05.04.2017 11:59

05.04 - 6,12,12,12/12×5, отдых 30 сек.; планка 60 сек
06.04 - 6 разнохват,12,12 кулаки,12/12×5, отдых 30 сек.; планка 70 сек
07.04 - 3 круга: 8 отжимания от турника, 12 присед, 12 горизонтальные тяги к брусьям, 12/12(выпады) и 2 круга 6 глубоких отжиманий брусья, 12 присед, 8 горизонтальные отжимания брусья, 12 горизонтальные тяги к брусьям узким хватом, 50 икра; отдых 40 сек.; планка 70 сек.

vladko_spb

Санкт-Петербург

08.04.2017 21:39

08.04 - 3 подхода планка по 80 сек. отдых 40 сек; круги 5 шт. 7,14,14,14/14 отдых 50 сек.; 3 подхода подъём колен в висе на турнике по 15.
09.03 - планка по 80 сек; 3 круга: подъём-переворотом 5 поворений, обратные выпады с подъёмом колена по 12 на каждую, выход на две на низком турнике с предварительным толчком ногами по 5 повторений, подъёмы на носках на икру 50; 2 круга: 12 горизонтальные отжимания брусья, 12 выпрыгивания, 12 горизонтальные тяги к брусьям.
10.04 - отдых )))

vladko_spb

Санкт-Петербург

11.04.2017 22:46

11.04 сегодня за будущий должок на этой неделе - круги 7,14,14,14/14Х6 отдых 40 сек.; планка 2-а по 80 сек. отдых 40 сек; боковая планка 2-а по 40 сек. отдых 40 сек.; растяжка )))
12.04 - круги 7,20,14,14/14Х6 отдых 40 сек.; планка 90 сек.

vladko_spb

Санкт-Петербург

15.04.2017 21:11

15.04 - так как, в связи с командировкой, получились два не плановых дня отдыха, сделал сегодня максимумы, получилось так: 14,120,65,40/40. Подтягивания, как заколдованные, застряли на 14-ти... ((( Правда возможно выполнять стал почище... Немного по подтягивался и по отжимался еще, но не в системе.
16.03 - планка 80 сек; 3 круга: подъём-переворотом 4 поворения, обратные выпады с подъёмом колена по 12 на каждую, выход на две на низком турнике с предварительным толчком ногами по 4 повторения, подъёмы на носках на икру 50; 3 круга: 8 отжимания от турника, 12 приседания с подъёмом колена, 12 горизонтальные тяги к брусьям; 2 круга: 10 горизонтальные отжимания брусья, 20 приседания, 10 горизонтальные тяги к брусьям узким хватом; отдых 60 сек
17.04 - отдых

vladko_spb

Санкт-Петербург

18.04.2017 22:35

18.04 - круги 8,16,16,16/16х6 отдых 50 сек.; планка 90 сек. На шестом круге подтягивания в притык... не уверен, что удастся выдержать 5 дней в таком ритме.