Опасность для сердца

lScythe

Днепр

28.07.2011 18:45

Меня вот все волнует сердце...
Родители как-то запугали, что если буду перенапрягаться, то будут проблемы с сердцем. Вот хотел бы узнать, есть ли какие-то признаки по ухудшению работы сердца/сосудов? К врачу мне скоро идти по-любому, т.к. нужно проходить мед. обследование в школу.
PS : после подхода на турнике в течении 2-х минут мое дыхание зачастую уже восстанавливается. Сердце, вроде бы, не болит. Раньше - наоборот, изредка болело. Сейчас бывают очень-очень редко очень-очень слабОе покалывание (или это мне так кажется, что это покалывание, может, это у меня самоубиждение расшалилось..)

lScythe

Днепр

28.07.2011 18:46

А так же интересует можно ли как-то улучшить работоспособность сердца/сосудов? Может, какие-то не дорогие витамины, упражнения? Кстати, я слышал, что классическая музыка способствует улучшению работы сосудов, сердца и т.п. (что-то такое, это правда?

neviDimka

Москва

28.07.2011 19:36

Скорее всего Ваши страхи надуманы. Когда будете проходить медобследование, Вам будут делать ЭКГ (электрокардиограмму), поинтересуйтесь у врача, все ли у Вас в порядке. Если все в порядке, то больше не забивайте себе этим голову.
Тренировать сердце (сердечную мышцу) можно выполняя аэробные упражнения. Их еще иногда называют кардиоупражнения: ходьба, бег, ролики, велосипед, беговые лыжи, плавание. В общем все циклические нагрузки, когда надо выполнять работу в течение длительного времени.
Что касается сосудов, то их лучше всего укреплять закаливанием, например, контрастным душем.
Витамины и классическая музыка в обоих случаях будут бесполезны. Витамины вообще следует употреблять только если Ваше питание несбалансировано или по назначению врача. Т.к. гипервитаминоз (избыток витаминов) иногда хуже, чем авитаминоз (недостаток витаминов).
УДАЧИ В ТРЕНИРОВКАХ !!!

ALLDH

Барнаул

28.07.2011 19:41

сделай ЭКГ и ЭхоКГ - этого для диагностики будет достаточно.

lScythe

Днепр

28.07.2011 21:45

neviDimka, то есть, тренировать сердце можно бегом??
А какой темп лучше будет для этого подходит? И сколько нужно бегать? А если на велосипеде ездить, то сколько нужно ездить?..)
Спасибо за ответы!

sinplays

Архангельск

28.07.2011 22:32

Чем больше тем лучше. К примеру: проехал на велосипеде км 10, затем минут 10 побегал, а после всего сразу на скакалке минут 5.

lScythe

Днепр

28.07.2011 22:45

Это называются аэробные упражнения, которые способствуют улучшению работы сердца? Если да, то отлично. Начну как можно раньше!!! Спасибо всем)
Только вот я читал, что нужно спать минимум 8 часов, а я ложусь спать в 12-2 ночи, раньше никак. А заниматься тогда когда идти? Утром - не высплюсь, днем - жарко, вечером - много людей + турники,брусья и т.п.
Тогда буду часов в 10 ходить!
А это точно поможет?)

Caracal

Новосибирск

29.07.2011 06:40

Ходи перед обедом, наверное жара меньшее из 3х зол. По крайней мере утром, если не выспаный - лучше и не тренироваться.

Бегай неспеша, легко-бегом. И "чем больше, тем лучше" - это неправильно, наоборот будет большая нагрузка. Сколько км бежать/кататься - это только сам можешь понять, чтобы нагрузиться но не перенапрячься.
Да, это и есть аэробные упражнения.

Все тренировки, без перегрузок, очень полезны для сердца и всей кровеносной системы!
А чтобы его не перегрузить, просто следи за пульсом - если после подхода сердце колотится или в голове стучит, то надо отдыхать, пока не успокоится.

neviDimka

Москва

29.07.2011 08:46

С точки зрения физиологии лучшее время для тренировок с 15 до 19 часов. А вообще-то тренироваться можно в любое время, когда есть время. Только не сразу после обеда и хотя бы за час до сна.
Темп выбирайте по самочувствию. Либо меряйте пульс. Существует упрощенная методика расчета нагрузки. Максимальный пульс - 220 - возраст. Для Вас получается 206 (ударов в минуту). А тренироваться надо на пульсе 60-80% от максимального, т.е. 124-165. 60% - легкая тренировка, 80% - серьезная.
Засекайте пульс за 10 сек. по секундной стрелке и умножайте на 6.

imxo

Навои

29.07.2011 10:15

если хочешь улучшить работу сердце то бегай легким бегом по ровной местности, мне помогает раньше у самого сердце покалывало

lScythe

Днепр

29.07.2011 10:53

Спасибо всем О Г Р О М Н О Е !!
Подскажите с этим - http://kachalka.com.ua/serce/883-chto-takoe-kardiotrenirovka-i-dlja-chego-ona.html
Что за "плановая интенсивность нагрузки" ??

ank

Клин

29.07.2011 22:28

можешь ещё измерить пульс вначале а потом в конце бега, будешь знать как твой организм приспособлен к нагрузкам и какой темп бега выбирать)))пульса 130-140 достаточно)))

neviDimka

Москва

30.07.2011 09:59

Плановая интенсивность нагрузки - это Ваше основное тренировочное задание. Вы смотрели интервальную программу, когда бег с более высокой интенсивностью чередуется с промежутками отдыха.

lScythe

Днепр

30.07.2011 10:49

В общем-то, пришел я с этой кардиотренировки. На моем телефоне не было секундомера, по-этому, я расчитовал примерно. У меня вышло так :
25 * 6 = 150. Середина, скажем так. Ну, ничего, буду заниматься такими тренировками и сердцебиение улучшится еще!!

Хотя, если учесть что я бегал под открытым солнцем, можно сказать, когда оно было, почти, в зените... Жарко, знаете ли)

BarServant

Рига

30.07.2011 11:16

если хочешь сбросить вес - бегаешь в легком темпе 45минут - 1 час. Если хочешь укрепить сердце , то бегаешь 15 минут но в быстром темпе (выше среднего). Сам так бегал, очень сильно помогло. Сперва бегал чтобы сбросить лишний вес (сбросил 5кг за 2 недели), потом пешил укрепить выносливость и сердце, бегал 3-4 месяца, очень помогло , стал ровнее дышать,медленнее уставать да и энергии много появилось))