100 дневный воркаут -Начало
/forums/comment/340262-den-16-5-10-10-10-4-kruga-vernulsja-k-prezhnej
kost34rus
kost34rus
Волжский
17.04.2017 23:03
День 16

5,10,10,10 - 4 круга. 😐 Вернулся к прежней программе. Так как по 15 приседаний на 1 круге еле еле сделал 😒
Заснял на видео разминку и первый круг.https://youtu.be/LEB33Ok-36U
/forums/comment/340798-den-17-5-10-10-10-4-kruga-vypolnil-segodnja-nemnogo
kost34rus
kost34rus
Волжский
19.04.2017 00:08
День 17

5,10,10,10 4 круга. Выполнил. Сегодня немного подкоректировал технику отжиманий, мемного уже поставил руки и чуть ниже плеч. Так нагружается больше трицепс в верхней фазе и грудь чувствую лучше.
/forums/comment/341229-den-18-5-10-10-10-4-kruga-sdelal-po-dyhaniju-vsjo-kak
kost34rus
kost34rus
Волжский
19.04.2017 23:03
День 18

5,10,10,10 4 круга. Сделал, по дыханию всё как в предыдущем посту делал, приучиваю дышать правильно и качественно обогощать кровь и мозг кислородом и не создавать повышенного давления.
/forums/comment/341962-den-19-sdelal-den-otdyh-t-k-den-vydalsja-tjazhelym-ne
kost34rus
kost34rus
Волжский
22.04.2017 09:10
День 19

Сделал день Отдых, т.к. день выдался тяжелым, не потренеровался. Перенесу тренировку на завтра за место дня отдыха, а потом будет 2-ой день отдых (растяжка)
/forums/comment/342174-den-20-po-grafiku-den-otdyha-no-t-k-ja-vchera-otdyhal
kost34rus
kost34rus
Волжский
23.04.2017 07:39
День 20

По графику день отдыха, но т.к. я вчера отдыхал, то сегодня тренил 5,10,10,10 (4 круга). Чувствую как усиливается верх. Главное много спать, не менее 8 ч. И не обжираться на ночь... Сегодня наелся и долго заснуть не мог блин!
/forums/comment/342360-den-21-den-rastjazhki-chestno-ne-delal-ejo-bolit
kost34rus
kost34rus
Волжский
23.04.2017 22:40
День 21

День растяжки, честно не делал её, болит поясница, сегодня отдыхаю. А вообще растяжку планируют делать каждый день, после тренировки, за место заминки.
/forums/comment/342895-den-22-star-6-12-12-12-4-kruga-segodnja-spustja-3
kost34rus
kost34rus
Волжский
25.04.2017 16:19
День 22 :star:⭐

!!!!!! 6,12,12,12 - 4 круга. Сегодня, спустя 3 недели, я решил накинуть повторений, усложнить программу, т.к. 21 день дался легко.
Дааа уж, на 4 круге чуть было не упал лицом на пол, руки еле выдержали на последнем 12-ом повторении.
Так же попробовал после кругов провести комплекс растяжки на шпагат, заимствованный с канала "Личный абгрейд" на Youtube,(https://youtu.be/7kilJxpgeIc) считаю этот комплекс самым рабочим, буду проверять на практике. Как сказал автор видеоурока, тянуться надо разогретым, потренеровавшись перед этим в одежде в два слоя (двое штанов, майка, водолазка, куртка от спорт костюма). Что я и сделал. Но полностью комплекс НЕ выполнил, т.к. сил просто не осталось, пот со лба льется рекой. Но буду пробовать сново...
/forums/comment/342900-uspehov-tebe-druzhe-v-blizhajshie-dni-tozhe
UncleTom
UncleTom
Томск
25.04.2017 16:32
Успехов тебе друже) В ближайшие дни тоже основательно думаю заняться растяжкой)
/forums/comment/343702-den-23-dva-dnja-prishlos-propustit-perenesti
kost34rus
kost34rus
Волжский
27.04.2017 23:49
День 23

Два дня пришлось пропустить перенести, простудился (сопли, пчихи), но ничего, анаферончик, хороший сон и я здоров, уже третья простуда обходит стороной, заканчивается на соплях, иммунитет вытаскивает, осталось освоить закаливание, прорубь и воще болеть забуду как))) Сегодня продолжаю покорять свою сотку, свой путь самурая.🆒

6,12,12,12 - 4 круга. Сделано! Растягивался мало, сил мало осталось, тренировался ночью в 4 часа, старался не шуметь будить соседей снизу, работа сменная - приходится выкручиваться, тренить ночью.
/forums/comment/344161-bliiiinn-segodnja-obnaruzhil-chto-zaporol-2-poslednih
kost34rus
kost34rus
Волжский
29.04.2017 17:02
БЛИИИИНН!!!

Сегодня обнаружил что запорол 2 последних дня, 22 и 23-й, вот что значит не читать посты каждый день. Надо было с 22-го дня добавить 1 круг, итого 5 кругов, а я по 4 делал.
в общем не буду давать себе поблажек и не засчитаю себе эти два дня. Переделаю сначала 22 и 23 дни.
/forums/comment/344366-den-22-povtor-5-10-10-10-5-krugov-vernulsja-k
kost34rus
kost34rus
Волжский
30.04.2017 14:30
День 22 (повтор)

5,10,10,10 - 5 кругов. Вернулся к прежнему кол-ву повторений,но увеличил круги, теперь их 5.
В конце потянул шпагаты, но немного совсем, у стены полежал в основном.
/forums/comment/345123-den-23-povtor-5-10-10-10-5-krugov-sdelano
kost34rus
kost34rus
Волжский
03.05.2017 00:54
День 23 (повтор)

5,10,10,10 - 5 кругов. Сделано!
/forums/comment/345126-den-24-5-10-10-10-5-krugov-nachalo-mesjachnogo-otpuska
kost34rus
kost34rus
Волжский
03.05.2017 00:57
День 24

5,10,10,10 - 5 кругов. Начало месячного отпуска. УРА!!! По прежнему треню, только вперёд, ни шагу назад. Регулярность и постоянство, только это даст сдвиг в нужном направлении. https://youtu.be/iWVx3GzRddY

Видео с тренировки https://youtu.be/8rI49cR4vHs

Мой вес: 81,5 кг
/forums/comment/345399-den-25-5-10-10-10-5-krugov-priehal-v-kalach-v-otpusk
kost34rus
kost34rus
Волжский
03.05.2017 21:17
День 25

5,10,10,10 - 5 кругов. Приехал в Калач в отпуск работать на стройке))), но тренить буду не забывать.
/forums/comment/345788-den-26-nakonec-to-otpahal-5-ju-trenerovku-dva-dnja
kost34rus
kost34rus
Волжский
04.05.2017 23:15
День 26

Наконец-то, отпахал 5-ю тренеровку, два дня буду активно восстанавливаться)))!!! 5,10,10,10 - 5 кругов. Сегодня на стройке сильно забил плечи, шкурил стены. Но треню в конце дня выполнил. Никаких оправданий, тренировки постепенно приживаются в обычный ритм дня, на автомате выполняют комплекс, тело отзывается отлично, чувствую себя крепким как геркулес, ..."живым" человеком, не "мертвым овощем", или как я люблю говорить " зомби","мертвецом". Как обычно говорят - "Движение - жизнь". Так я добавлю:" Движение - жизнь, а а его отсутствие - смерть". Понимать можно по разному, в любом варианте одинаково. Буквальное понимание сего выражения больше всего нравится, Двигается значит живой, не двигается - труп. Жёстко, но по сути.