Тренировки Kahar - Street Workout (стр. 33 из 54)

Kahar

Москва

13.04.2017 21:51

11.04

Тренировка ног:

- разминка
- приседания на максимум - 80
- боковые выпады
- выпады
- подъемы на носки

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

13.04.2017 21:55

12.04

Тренили с ребятами в парке Воровского.

- разминка
- фристайл

Сет 1:
Отжимания на брусьях по 5 по очереди с напарником. Пока один отжимается - другой ждет в упоре.

Сет 2:
10 отжиманий Ганнибала - 10 бицепсовых австралийских подтягиваний
8-8
6-6
4-4
2-2 со статикой в конце

Сет 3:
Подъемы корпуса за минуту - 58 раз.

- заминка

Отснял эстафету, скоро выложу наконец))

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

16.04.2017 00:02

15.04

Тренировка в Нескучном.

- разминка

Сет "Разминочный":
10 подтягиваний - 10 отжиманий на брусьях - 10 отжиманий от возвышенности - 10 приседаний - отдых - 1 выход + 5 дипсов

- немного фристайла

Сет 1:
Отжимания с локтей лесенкой с 1 до 5 и вниз, отдых в планке 10 сек

"THE MONSTA SET"

50 отжиманий от пола
25 подтягиваний
40 отжиманий от пола
20 подтягиваний
30 отжиманий от пола
15 подтягиваний
20 отжиманий от пола
10 подтягиваний
10 отжиманий от пола
5 выходов силой на две

1 выход силой на две + 1 отжимание от перекладине + 5 сек удержание в верхней фазе отжимания
1 выход силой на две + 2 отжимания от перекладины + 5 сек удержание в верхней фазе отжимания
1 выход силой на две + 3 отжимания от перекладины + 5 сек удержание в верхней фазе отжимания
1 выход силой на две + 4 отжимания от перекладины + 5 сек удержание в верхней фазе отжимания
1 выход силой на две + 5 отжиманий от перекладины + 5 сек удержание в верхней фазе отжимания
1 выход силой на две + 6 отжиманий от перекладины + 5 сек удержание в верхней фазе отжимания
1 выход силой на две + 7 отжиманий от перекладины + 5 сек удержание в верхней фазе отжимания
1 выход силой на две + 8 отжиманий от перекладины + 5 сек удержание в верхней фазе отжимания
1 выход силой на две + 9 отжиманий от перекладины + 5 сек удержание в верхней фазе отжимания
1 выход силой на две + 10 отжиманий от перекладины + 5 сек удержание в верхней фазе отжимания

Время: 1 час 24 минуты. В следующий раз попробую в час уложиться.

"Каскад"
10 отжиманий от пола
10 отжиманий от перекладины ~ 40 см
10 отжиманий от перекладины ~ 80 см
10 быстрых отжиманий от перекладины ~ 120 см
10 отжиманий от пола
10 быстрых отжиманий от перекладины ~ 120 см
10 отжиманий от перекладины ~ 80 см
10 отжиманий от перекладины ~ 40 см
10 отжиманий от пола

- подход подъемов корпуса на максимум за минуту
- заминка

UPD: Ах да, и я заболел.

Choose the right way over the easy one

Edushkin

Красноярск

16.04.2017 06:00

Выздоравливай Виталя!

Тише едешь - дальше будешь.

Kahar

Москва

16.04.2017 18:18

Выздоравливай Виталя!</quote>

Спасиб, буду выздоравливать

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

18.04.2017 11:51

Два дня провалялся в отвратительном состоянии. Сейчас все ОК.

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

19.04.2017 00:04

18.04

Тренировка ног

- разминка
- разминочные подходы

Сет 1:
4*30 приседаний
Отдых между подходами - 3 минуты.

Сет 2:
4*30 полных подъемов на носки с удержанием за перекладину
Отдых между подходами - 3 минуты.

- заминка

Будем считать, что выздоровел, хотя остаточное еще осталось)

Заметка:

Число 4*30 подбирал так - вспомнил, что зимой делал приседания 60-30-15-15, что в сумме дает 120, и решил, что этого после болезни будет вполне достаточно. оказалось же, что это даже вполне приличная нагрузка.
В ближайшее время количество менять не буду, а буду уменьшать отдых до двух минут.
Еще добавлю в тренировку упражнение на бицепс бедра, которое предложил Максим Трухоновец.

Choose the right way over the easy one

Malinabm

Москва

19.04.2017 09:53

упражнение на бицепс бедра, которое предложил Максим Трухоновец.</quote>

какое?

привет!

Do or do not.There is no try.(c)

Kahar

Москва

19.04.2017 11:08

какое?
привет!</quote>

Привет

Вот в этом видосике на 11:45 Максим его показывает (вставил тайм-код в ссылку, должно сразу с нужного момента запускать)

Choose the right way over the easy one

Malinabm

Москва

19.04.2017 13:10

спасибо

Do or do not.There is no try.(c)

Kahar

Москва

20.04.2017 00:49

19.04

- разминка

Сет X:
200 отжиманий в кратчайшее время.
Результат: 24 минуты с копейками.
Отдых - любой, при необходимости.

- заминка

Заметка:

Собирался сделать за 20 минут, но где-то на 15 стал отставать от графика. Делал по десяточке, иногда по 5, один раз 10 сделать не смог - сделал 7, потом добил 8 и 5. В самом начале начал с 20. Где-то на 150 отжиманиях напомнила о себе старая травмочка( Замотал руку эластичным бинтом и поехал дальше. Сейчас в ОК.
В целом, сет понравился) Мне вообще сейчас отжимания нравятся. Буду тренить, чтобы выйти из 20 минут.

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

22.04.2017 23:25

22.04

- разминка

- отжимания
- отжимания с доп.весом 70 кг aka брат; суммарно с моим весом это около 70-80 кг жим (весы такую конструкцию не хотят взвешивать)

Ежедневный сет:
5 подтягиваний
10 отжиманий
10 приседаний

5 подходов - Отдых до восстановления дыхания

Сет 2:
4 подхода: Закрытый передний вис с выбрасыванием ног и возвращением в изначальное положение (примерно по 3-4 выбрасывания за подход)

Отдых: 5 мин
Совет подсмотрел у Caracal'a

- заминка

Заметка:

Решил придумать себе простенькую тренировку на каждый день - своеобразный минимум, который можно будет минут в 10 уложить. Воот. А еще я посмотрел со стороны, как я держу передний вис и понял, что я его НЕ держу. Так что будем тренироваться потихоньку.

Кстати, ежедневный сет чем-то смахивает на 100-дневку пока)) Но я еще буду думать в этом направлении. Большая печалька в том, что я очень ограничен по дыхалке и шустрые тренировки вообще не радуют.

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

24.04.2017 11:22

23.04

- разминка

"Time Hunt Set"
200 отжиманий за минимальное время
Результат: 16:50, в прошлый раз было 24:00. В следующий раз попробую уложиться в 15.

- заминка

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

27.04.2017 15:23

26.04

Вышел на улицу

- разминка
- подтягивания на максимум: 25,5 верхним хватом
- немного фристайла
- заминка

Заметка:

Вторник пропустил, потому что я сейчас просто АДСКИЙ АД, как занят. Сплю по 4-7 часов, не успеваю нормально поесть.

Choose the right way over the easy one

Malinabm

Москва

27.04.2017 15:46

просто АДСКИЙ АД, как занят. Сплю по 4-7 часов, не успеваю нормально поесть.</quote>

учеба?

Do or do not.There is no try.(c)