/forums/comment/342823-kogda-na-grudi-sazhus-pojasnica-ne-kivaet-voobshhe
когда на груди сажусь,поясница не кивает вообще
тока тут уже верхний отдел держать сложней намного
/forums/comment/342858-quote-name-kiss-post-342820-pojasnica-idealnaja-quote
поясница идеальная</quote>
да, норм
трабл в грудном отделе позвоночника - подвздошно-реберная мышца "выключает" подвздошно-поясничную в 1-м видео (2-е видео хорошо что выложил - сразу очевидней)
делай мостики, и ходьба в мостике
ну и набери в гугле упры для подвзошно-реберных )))
P.S. у подвздошно-реберной 3 пучка - шейный, грудной и пояясничный ; те надо все подтянуть (шейный трохи слаб тож)
P.S.P.S. для проверки "поясничных" мышц конкретно,чтоб успокойться за поясницу запиши себя в олимпийском рывке - там срзу все увидешь если есть косяки
/forums/comment/342945-utro-8-30-at-home-zarjadka-30-min-den-15-00-indoor-beg
утро: 8:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.
день - 15:00 (indoor)
бег - 18 км - 1 ч. 21 мин.02 сек (темп 4,30/км ; ср.ЧСС 135 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
грудные м., двуглавая б., четырехглавая б., икроножные, абдукторы бедра, разгибатели спины
заминка
P.S. прогрессивный бег в умеренно-быстром темпе (макс ЧСС 149 ); норм
/forums/comment/343261-utro-9-30-zarjadka-30-min-p-s-v-osnovnoj-na-fitbole-v
утро: 9:30
зарядка - 30 мин.
P.S. в основной на фитболе, в основной на большую поясничную и подвздошную
день: 14:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +12 )
бег - 5 км - 28 мин.
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 16
боковые выпады - по 20 на каждую н.
махи назад - по 15 на кажду
отжимания - 20
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 18
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания - 6
5 серий
заминка
ходьба - 3 км
P.S. идеальная погода для ЛФК 
/forums/comment/343631-utro-8-30-at-home-zarjadka-30-min-den-15-00-indoor-beg
утро: 8:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.
день - 15:00 (indoor)
бег - 12 км - 57 мин.06 сек (темп 4,45/км ; ср.ЧСС 132 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
грудные м., дельтовидные, ягодичные м., четырехглавая б., пресс
заминка
P.S. бег в умеренном темпе
/forums/comment/343830-utro-9-30-at-home-razminka-20-min-podtjagivanija
утро: 9:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивания (повторно-серийный м.) - test **
1 серия
7 7 6+1 6+1 6+1
2 серия
7 6+1 6 5+1 5+1
3 серия
6 6 5+1 5 4+1
интервал отдыха между подходами - 3 мин.
интервал отдыха между сериями - 18 мин.
итого 95 - норм
стойка на руках у стены - 2 х 45 сек
мостик - 3 х 30 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
P.S. тестирую, не форсирую,привыкаю, вырабатываю поведенческие условнорефлекторные связи
первый подход в первой серии - даж "вздрогнуть"не успел 
16:30 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.
/forums/comment/343839-quote-name-brom-post-343830-6-1-quote
подтягиваешся, спрыгиваеш и еше раз подтягиваешся? или как?
/forums/comment/343848-da-och-korotkaja-pauza-vstrjahnut-plechi-potom-budu
да, оч короткая пауза (встряхнуть плечи) ; потом буду стремиться без них внутри этого объема; потом при переходе на новый объем, возможно опять буду использовать этот "прием"
P.S. такая вот модификация, которая в моем случае ( очень низкая мотивация на подтягивания) уверен поможет!
/forums/comment/344187-utro-8-30-at-home-zarjadka-30-min-den-15-30-indoor
утро:8:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.
день - 15:30 (indoor)
велоэргометр - 25 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. вес - 71,4
/forums/comment/344394-utro-8-00-at-home-zarjadka-30-min-utro-10-30-outdoor
утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.
утро: 10:30 (outdoor - Лужники, Воробьевы горы, МГУ; t +20 )
бег - 25 км - 2 ч. 10 мин. 02 сек ( темп 5:12 /км ; ср. ЧСС 144 )
бег трусуцой - 1 км
ходьба - 1 км
отжимания на брусьях - 5 х 15
отжимания - 5 х 20
наклоны к скр.н. - 5 х 10
подьем согнутых ног с поворотом корпуса на перекладине(вправо,влево) - 5 х 20 (в.х.)
растяжка - 15 мин.
ходьба - 3 км
P.S. прямо лето сегодня!!! загорел даже! 
P.S.P.S. хотел еще на скейте запилить, но силенок уже не очч осталось, да и народу сегодня в Лужниках тьма!
вот такое время в "зонах" провел )) потому и загорел, а не угорел
/forums/comment/344632-utro-8-00-at-home-razminka-20-min-uprazhnenija-na
утро: 8:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
упражнения на баланс, гибкость и пресс - 60 мин.
подтягивания - test *
1 серия
7 7 6 6 6 6
P.S. такой вот выходной (проснулся просто рано 
/forums/comment/344998-utro-9-00-at-home-zarjadka-30-min-den-14-30-indoor
утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.
день - 14:30 (indoor)
разминка
бег - 16 км - 1 ч. 09 мин.56 сек (темп 4,22/км ; ср.ЧСС 144, максим. 169 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
дельты, трапецевидн., трицепс, двуглавая б., пресс
заминка
P.S. интервальный бег 6 х1200 м через 800м
/forums/comment/345230-utro-8-30-at-home-razminka-20-min-podtjagivanija
утро: 8:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивания (повторно-серийный м.) - test **
1 серия
7 7 7 6+1 6+1
2 серия
7 7 6+1 6 5+1
интервал отдыха между подходами - 3 мин.
интервал отдыха между сериями - 18 мин.
бакасана - 2 х 45 сек
мостик - 3 х 30 сек
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
16:30 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.
вечер закончился культурно! классика - Князь Игорь )))
/forums/comment/345723-utro-8-30-at-home-zarjadka-30-min-den-14-45-indoor-beg
утро: 8:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.
день - 14:45 (indoor)
бег - 18 км - 1 ч. 17 мин.37 сек (ср. темп 4,18 /км ; ср.ЧСС 147 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
дельтовидные, грудные м., двуглавая б., четырехглавая б., икроножные, абдукторы бедра,пресс
заминка
P.S. интервальный бег 5 х2000 м через 1000м
/forums/comment/345894-utro-8-30-at-home-razminka-20-min-podtjagivanija
утро: 8:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивания (повторно-серийный м.) - test ** (нижний хват)
1 серия
7 7 7 7 7
2 серия
7 7 7 6+1 6+1
интервал отдыха между подходами - 3 мин.
интервал отдыха между сериями - 18 мин.
стойка на руках у стены - 2 х 45 сек
мостик - 3 х 30 сек
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
P.S. "сокращать широчайшие", "тянуть спиной" - все это недопрофессиональные рекомендации по освоению правильной технике подтягиваний; сегодня убедился, что действительно на чем стоит обращать внимание - это приведение плечевых костей должно синхронно сочетаться со сведением и опусканием лопаток
