Круги заменены Подходами. Упражнения те же, но выполняются не друг за другом, как в кругах, а по очереди, сначала первое упражнение в 6 подходах, затем следующее и т. д.
После сегодняшнего тестирования решил, что мысль, высказанная опытными бойцами на форуме, о том, что, пожалуй, можно поменять очередность упражнений в схеме, мне близка. Поменял. Дальше так и планирую тренить. Только подберу нагрузку, т.к. сегодня ничего не почувствовал. Итак, последовательность будет: Подтягивания-Отжимания-Приседания-Выпады (шаг вперед-выпад и назад в исходное). Интервал отдыха между подходами и между упражнениями 1 мин. Смысл такой очередности: нагрузить сначала плечевой пояс, - мышцы-антагонисты, а потом ноги и то, откуда они растут, т.е. квадрицепсы и ягодицепсы
....ну, а сегодня
50 День: 3-6-6-(6/6), 6 подходов.
перестраховался... нагрузки нет, буду добавлять.
Единственное, что более-менее зашло. - конечно же, Выпады ))
PS Разминка заняла 20 мин., тренировка 30 мин. Значит, когда добавлю количество повторений в подходе, треня будет длиться часик с хвостиком, - не так уж и много...
Подт.-Отж.-Присед.-Вып.
Сегодня самое тяжелое - Отжимания. Начиная с 4-го подхода не смог делать нон-стоп, т.к. наступил бы отказ. Останавливался в ИП и дальше делал по одному разу.
Это был пятый день моей тренировочной недели. Накопилась общая усталость. Кстати, при выполнении с паузами, мышцы на следующее утро побаливают как-то по-другому, чем при обычных подходах, глубже что ли...
Ухожу на отдых. Буду спать и расти
