Цель - третий разряд.
/forums/comment/338425-11-04-17-lesenka-prjamym-hvatom-1-8-beg-11-minut
Bamb
Bamb
Москва
12.04.2017 15:44
11.04.17
Лесенка прямым хватом 1->8;
Бег 11 минут.
Лесенка параллельным хватом 1->8;
Бег 11 минут.
Тренировка живота.
1) Поднятие колен в висе. - 8 раз
2) Поднятие ровных ног до турника - 3 раза
3) Поднятие ног на брусьях - 6 раз
4) Поднятие колен косыми мышцами (в каждую сторону) - 8 раз
5) Упор лёжа->упор присев. - 20 раз
5 кругов. Между упражнениями отдых 30 сек, между кругами 120 сек.
Хорошо пошло.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/338428-12-04-17-beg-11-minut-5-krugov-otzhimanija
Bamb
Bamb
Москва
12.04.2017 15:49
12.04.17
Бег 11 минут.

5 кругов
-Отжимания
-Подтягивания прямым хватом
-Отжимания на брусьях
-Подтягивания обратным хватом.
(18,7,11,7)(15,6,9,6)(13,5,8,5)(10,4,6,4)(9,4,6,4)
Всё за 22.30

Бег 11 минут

Тренировка нижних конечностей.
4 круга
-Приседания - 10 раз
-Боковые выпады (на каждую) - 10 раз
-Подъём на носки (на каждую) - 12 раз
-Выпады вперёд (на каждую) - 10 раз
-Выпрыгивания - 10 раз
-Гусиный шаг - 20 сек.
Всё за 37 минут.

Замечательно!
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/339697-16-04-17-beg-11-minut-5-krugov-otzhimanija
Bamb
Bamb
Москва
16.04.2017 11:38
16.04.17
Бег 11 минут.

5 кругов
-Отжимания
-Подтягивания прямым хватом
-Отжимания на брусьях
-Подтягивания обратным хватом.
(18,7,11,7)(15,6,9,6)(13,5,8,5)(10,4,6,4)(9,4,6,4)
Всё за 21.30

Бег 11 минут
P.S. Тело умерло от прошлых 2х тренировок, 3 дня ходил на прямых ногах и садился со стоном. Потихоньку начинаю оживать )), впереди ещё 3 ударных тренировочных дня.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/341245-17-04-17-ne-trenirovalsja-18-04-17-otzhimanija-nemnogo
Bamb
Bamb
Москва
20.04.2017 00:32
17.04.17 Не тренировался.

18.04.17
Отжимания немного.
Бег 11 минут
Круги:
-отжимания
-подтягивания прямым хватом
-отжимания на брусьях
-подтягивания обратным хватом
(24,9,15,9)(22,8,12,8 )(19,7,11,7)(16,6,9,6)(13,5,8,5)(11,4,6,4)(8,3,5,3)
Сделал за 49 минут, очень долго, сдох.

19.04.17
Немного отжиманий.
Бег 11 минут.
Лесенка подтягивания прямым хватом 1 -> 9 (меньше 10 минут).
Бег 11 минут.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/343027-nemnogo-vybilsja-iz-grafika-nebolshoj-zaval-s-delami
Bamb
Bamb
Москва
25.04.2017 23:05
Немного выбился из графика, небольшой завал с делами. Завтра последний "трудный" день, а послезавтра полноценная тренировочка с утра.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/343550-nemnogo-otzhimanij-probezhka-11-minut-podtjagivanija
Bamb
Bamb
Москва
27.04.2017 12:25
Немного отжиманий.
Пробежка 11 минут.
Подтягивания прямым хватом (лесенка)1->9
Пробежка 11 минут.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/345461-01-05-17-20-krivenkih-podtjagivanij-pered-snom-02-05
Bamb
Bamb
Москва
04.05.2017 00:02
01.05.17 - 20 кривеньких подтягиваний перед сном.
02.05.17 - с самого начала не задалось. Идя на тренировку заметил ненормальный для себя пульс, думал разбегаюсь. Пробежался, начал тренить и где то в последней трети треньки понял, всё, не то, пора заканчивать. Ни сил, ни желания. Похоже на неважное самочувствие наложились чрезмерные запланированные нагрузки, надо поаккуратней.
03.05.17 Сегодня в порядке
- днём немного отжиманий (49)
Вечером лесенка на брусьях 2-4-6-8-10-12 (42)
И сразу лесенка в подтягиваниях параллельным хватом 1-9 (45)
Нормалёк.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/350359-davnenko-menja-tut-ne-bylo-segodnja-vecherom-turnik
Bamb
Bamb
Москва
20.05.2017 23:44
Давненько меня тут не было.
Сегодня вечером
- турник лесенка вверх 1,2,3,4,5,6,7
- брусья лесенка вверх 2,4,6,8,10,12
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/350877-22-05-17-brusja-lesenka-2-14-56-beg-5km-medlenno
Bamb
Bamb
Москва
23.05.2017 08:58
22.05.17
- брусья лесенка 2->14 (56)
- бег 5км (медленно)
- турник лесенка 1->8 (36)
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/350919-segodnja-nemnogo-otzhimanij-v-summe-za-5-podhodov-60
Bamb
Bamb
Москва
23.05.2017 13:17
Сегодня
- немного отжиманий (в сумме за 5 подходов 60)
- Круговая тренировка (в сумме за 5 подходов):
= отжимания от пола 55
= подтягивания прямым хватом 21
= отжимания на брусьях 32
= подтягивания обратным хватом 21
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/351157-segodnja-prospal-vsjo-na-svete-prosnulsja-v-12-30
Bamb
Bamb
Москва
24.05.2017 13:02
Сегодня проспал всё на свете. Проснулся в 12.30, давно такого не было. Засчитаю крепкий сон вместо хорошей тренировки, иногда сон полезнее.
- немного отжиманий (39 раз за 6 минут) пока просыпался.
Сегодня отдыхаю и восстанавливаюсь.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/351784-vchera-mnogo-guljal-bolshe-20-km-narezal-vecherom
Bamb
Bamb
Москва
26.05.2017 23:32
Вчера много гулял, больше 20 км нарезал.
Вечером:
- брусья лесенка 2->14 (56)
- турник лесенка 1->8 (36)
Сегодня немного побегал, примерно 5 км.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/358584-trenirujus-potihonku-pisat-poka-len
Bamb
Bamb
Москва
25.06.2017 09:54
Тренируюсь потихоньку, писать пока лень.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!