26.04.2017 17:48
Сегодня проверил свои максимумы в упражнениях.
Подтягивания: было - 8 раз, так же и осталось 8 раз, но зато техника выполнения стала намного лучше и качественее - а это тоже хорошо
Отжимания от пола: было - 39 раз, стало - 45 раз (+ 6 раз)
Приседания: было - 106 раз, стало - 208 раз (+ 102 раза)
Вес был 82 кг, скинул 1 кило, теперь мой вес 81 кг
Очень порадовала прибавка в приседаниях за 50 дней почти в 2 раза возросло количество максимума))
26.04.2017 17:49
Отдых.
Проанализировав свои результаты в максимумах решил пересмотреть заминку)
Вместе с заминкой на тренировку тратил порядка 2 часов! Из этого времени половину тратил на заминку...
Итак моя заминка была похожа на еще одну тренировку, в которой я дополнительно загружал мышцы спины, груди и рук. Видимо из-за этого не восстанавливался к следующей тренировке и так накопил перетренированность и в следствии этого практически не изменил свои показатели в отжиманиях, а в подтягиваниях и вовсе с места не тронулся. Зато ноги, которые я не мучал в заминке показали хороший результат, поэтому теперь изучив еще раз что такое замика буду выполнять ее правильно! Заминка должна быть заминкой!
30.04.2017 19:19
С сегодняшнего дня прекращаю круговые тренировки и начинаю тренировки по подходам, согласно программе
Сначала все подходы подтягиваний, затем приседаний, отжиманий и выпадов.
Отдых между подходами около 40 сек.
Подтягивания - 3 раза (6 подходов)
Приседания - 5 раз (6 подходов)
Отжимания - 10 раз (6 подходов)
Выпады - по 5 раз на каждую ногу (2 подхода)
Ноги не нагружаю, так как еще болят после проверки максимумов
Заминка - подтягивания обратным хватом - 6 раз, вис прямым хватом 40 сек, отжимания с узкой постановкой рук - 6 раз.
30.04.2017 19:22
Подтягивания - 3 раза (6 подходов)
Приседания - 5 раз (6 подходов)
Отжимания - 10 раз (6 подходов)
Выпады - по 5 раз на каждую ногу (4 подхода)
Отдых между подходами около 40 сек.
Ноги еще болят после проверки максимумов
Заминка - подтягивания обратным хватом - 6 раз, вис прямым хватом 40 сек, отжимания с узкой постановкой рук - 7 раз.
30.04.2017 19:51
Наконец-то пишу день в день
Добавил 1 повторение в подходы к отжиманиям.
Подтягивания - 4 раза (6 подходов)
Приседания - 10 раз (6 подходов)
Отжимания - 12 раз (6 подходов)
Выпады - по 10 раз на каждую ногу (6 подходов)
Подтягивания сегодня почему-то дались тяжело...
Отдых между подходами около 45 сек.
На заминку - сгибание рук с гантелями на бицепс стоя 13кг - по 10 раз, отжимания с ногами на возвышении - 15 раз.
30.04.2017 20:56
Наконец-то пишу день в день...</quote>
Мы терпеливо ждали этого
Тише едешь - дальше будешь.