из Лёльки в Лялечку;) - Эпизод V - Вирус2020

Lyalya

Днепр

01.05.2017 14:21

Итак, продолжу
описание этих (двух))) дней
отсутствия дневника

В субботу побывала на замерах
процента жира,
поскольку в соответствии с планом мероприятий

<url="https://workout.su/forums/comment/331179">планировала</url> промежуточный контрольный замер раз в месяц.

Результаты были неожиданными для меня самой.
Кратко я их уже описала - <url="https://workout.su/forums/comment/344132">в теме о питании </url>
поэтому просто скажу,
что простое ограничение жиров до 1 г на кг веса
(честно - с погрешностями - и семейные ДР, и Пасха ))
привели меня за месяц с 28,2% к 26,4% жира в организме.

Подсчет калорий и БЖУ - рулит.

По весу и замерам (в сравнении с <url="https://workout.su/forums/comment/331324">"месяц назад"</url> )
все осталось так же,
но ни вес, ни объемы я и не собиралась особенно менять,
а на самом деле происходящие изменения для меня - заметны:
тело становится другим
(где (не)нужно - потихоньку тает и уходит (бочка, спинка)), мыщцы же наливаются и уплотняются

)

Поэтому, хоть kiss и писал, что я не изменюсь
(или изменюсь не сильно),
но изменения идут,
для меня - заметны
и меня радуют

Я хочу - а значит, я это могу!

Lyalya

Днепр

01.05.2017 19:57

Так, пока не забылось -
быстро-быстро опишу свой тренинг ))

День 61

Воскресенье - тренировка по поли дансу.

Когда приехала на тренировку - выяснилось, что будет замена.
Поколебалась - идти или нет к другому тренеру...
Решила, что это опыт - а он лишним не бывает

и будет же, с чем сравнивать.

Тренировка далась тяжело -
после долгого перерыва отжиммания-подтягивания в пт.-сб. дали себя знать
(руки-плечи... ой-ой...)

Элементы - "стульчик" (и как крутку,
и как трюк - на пилоне будто сидишь

)

Познакомилась с еще двумя седами - боковой с упором на руку
и... усложненный стульчик с перехватом (?)

и еще потом вспомнила... сед "Ангел" (по-моему так, когда буду описывать седы, нужно будет найти и уточнить )

Закрепляли выход в разножку, стойку на локтях.

Нормально, в общем, прошло ))

Эта же тренер ведет занятия по растяжке, сразу после тренировки по поли дансу.
Пошла уж и на растяжку - для ознакомления.
В общем - ничего нового.
Все это можно сделать и дома.
Вот только дома - час времени вряд ли найдется - так что, скорее всего,
по воскресеньям буду оставаться на растяжку.

О сегодняшней треньке - чуть позже ))

Я хочу - а значит, я это могу!

Lyalya

Днепр

01.05.2017 22:09

День 62

Очень руки болят...
уж не знаю - от отжиманий-подтягиваний (рванула так не слабо, после перерыва),
то ли - от пилона вчерашнего.

Бицепс болит...
я уже не помню, когда такое было.

Мне бы выходной взять - а я опять на треньку по пилону побежала.
Жалко пропускать было.
А руки-то - не держат.
Восстанавливаться надо было!...

Короче, завтра будет у меня - выходной ))
а то я что-то руки поднять не могу -
дотренилась одна

Сегодня изучали крутку "солнышко" (или "свастика") -
простую и с "продолжением" (ножки красиво так... собираются)))
Стойки, выход в разножку.
Небольшая связка

(!) ой, еще вспомнила - допишу
Прекат учили - как кувырок назад - только ~~чтобы не было как в детском саду~~ через шею и с выходом на руки, согнутые в локтях ))

Хорошая получилась тренировка

Пора уже возвращаться к ведению дневника питания -
поскольку меня радует полученный результат ))

Я хочу - а значит, я это могу!

Leonid_G

Бат-Ям

01.05.2017 22:24

Короче, завтра будет у меня - выходной ))
а то я что-то руки поднять не могу -
дотренилась одна</quote>

Правильное решение;
полный покой - то, что доктор прописал)

В бою первым гибнет план боя

Lyalya

Днепр

01.05.2017 22:26

Короче, завтра будет у меня - выходной ))
а то я что-то руки поднять не могу -
дотренилась одна</quote>

Правильное решение;
полный покой - то, что доктор прописал)</quote>

Ну, насчет полного покоя - это я ничего обещать не могу

Я хочу - а значит, я это могу!

Brom

Москва

01.05.2017 23:42

бицепс от пилона; он у тебя одними отжиманиями и подтягиваниями "курил" всю дорогу бамбук, а тут пришлось вздрогнуть ) добавь чонить дома дополнительно на бицепс таймбайтайм (или хват меняй в подтягиваниях хоть)

Lyalya

Днепр

01.05.2017 23:58

бицепс от пилона; он у тебя одними отжиманиями и подтягиваниями "курил" всю дорогу бамбук, а тут пришлось вздрогнуть ) добавь чонить дома дополнительно на бицепс таймбайтайм (или хват меняй в подтягиваниях хоть)</quote>

Да, уж... вздрогнул

Та часть, которая ближе к локтю ("голова"(?) - би-це-пс же )) - особенно чувствуется

Хотя - там и плечи еще.

Пытаюсь вот припомнить, чем именно (каким упражнением) я так нагрузила

тренировка - не первая, после первых - такого не было...

Спасибо

Я хочу - а значит, я это могу!