[100] Моя стодневка
/forums/comment/349166-17-den-3t-razminka-7-minut-2-8-8-8-4-podtjagivanija
Kka1524
Kka1524
Новосибирск
16.05.2017 20:13
17 день (3Т)
Разминка 7 минут,
2-8-8-8*4

подтягивания нейтральным хватом на обычной перекладине.первый круг сделал 3 подтягивания, потом опомнился. чувствую себя не очень привычно - непонятно, правильно делаю или нет.

на этой неделе отдых сделаю в субботу, а растяжку завтра.
/forums/comment/349461-18-den-rastjazhka-delal-po-kartinkam-pod
Kka1524
Kka1524
Новосибирск
17.05.2017 20:32
18 день. Растяжка.
Делал по картинкам под расслабляющую музыку. Час пролетел не заметно.
/forums/comment/349725-19-den-4t-sustavnaja-razminka-7-minut-2-8-8-8-4
Kka1524
Kka1524
Новосибирск
18.05.2017 20:05
19 день. (4Т)
Суставная разминка 7 минут
2-8-8-8*4
Сегодня делал подтягивания обратным хватом.
В принципе после кругов силы остались, надо подтягивание накинуть, но целое вряд ли вывезу, а автралийское негде делать.
/forums/comment/350047-20-den-5t-sustavnaja-razminka-10-minut-2-8-8-8-5
Kka1524
Kka1524
Новосибирск
19.05.2017 19:57
20 день. (5Т)
Суставная разминка 10 минут,
2-8-8-8*5 прямым широким хватом.
4 круга удалось сделать с большим остатком сил, даже 5 круг сделал, т.к. завтра отдых.
/forums/comment/350599-22-den-1t-razminka-10-minut-pravyj-plechevoj-sustav
Kka1524
Kka1524
Новосибирск
22.05.2017 05:02
22 день (1Т)
Разминка 10 минут.
Правый плечевой сустав ведет себя не так, как левый. Как будто у него свободы больше, иногда при боковых наклонах с подъемом руки над головой неприятные ощущения.
2+1 до 90 градусов-8-8-8*4.
Делаю с дыханием. Отжимания легче идут, на последнем круге ресурс мышц по отжиманиям расходуется процентов на 98.
/forums/comment/350745-23-den-2t-okazyvaetsja-vchera-nado-bylo-dobavit-krug
Kka1524
Kka1524
Новосибирск
22.05.2017 20:10
23 день (2Т)
Оказывается, вчера надо было добавить круг!
Не беда. Добавил сегодня, убрав четверть 3го подтягивания, добавленного вчера.
10 мин разминка
5×2-8-8-8 - норм. Отжимания последние близко к пределу, приседания можно добавить.

Вис обычный - 1 минута.
Заминка.

WasD, подскажи, стоит добавлять не целый шаг 1-2-2-2, а только в приседания, где я чувствую большой зарас сил?
/forums/comment/350761-quote-name-kka1524-post-350745-wasd-podskazhi-stoit
WasD
WasD
Москва
22.05.2017 20:51
<quote name=Kka1524 post="350745">
WasD, подскажи, стоит добавлять не целый шаг 1-2-2-2, а только в приседания, где я чувствую большой зарас сил?</quote>

Это возможно.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/351740-23-05-2017-24-den-3t-razminka-10-minut-5-2-10-8-10
Kka1524
Kka1524
Новосибирск
26.05.2017 19:49
23.05.2017 - 24 день (3Т)
разминка 10 минут.
5*2-10-8-10
приседания делаю с замедлением в негативной фазе
заминка - просто тяну мышцы спины и плеч.

24.05.2017 - 25 день - день отдыха

25.05.2017 - 26 день (4Т)
разминка 10 минут.
5*2-10-8-10
приседания делаю с замедлением в негативной фазе
заминка - просто тяну мышцы спины и плеч.
ресурс остается, но не очень много. между кругами пульс до конца не нормализуется.
/forums/comment/351750-27-den-5t-razminka-10-min-5-2-10-8-10-zaminka-vis-1
Kka1524
Kka1524
Новосибирск
26.05.2017 20:37
27 день (5Т)
разминка 10 мин
5*2-10-8-10
заминка, вис 1 мин.
завтра растяжка, потом добавлю половинку 3 подтягивания, 1 отжимание и 2 + 2 приседания.
Вес: 72.9
/forums/comment/351924-28-den-rastjazhka-tjanul-sheju-plechi-predplechja
Kka1524
Kka1524
Новосибирск
27.05.2017 20:35
28 день. Растяжка.
Тянул: шею, плечи, предплечья, спину, внутреннюю и четырехглавую мышцы бедра, грудь.
Минуту тяну одну сторону, минуту другую, минуту что-нибудь центральное, потом ту же мышцу первой стороны, потом второй, потом ту же центральную.
Каждую мышцу по два раза по минуте.
На тренировку 50 минут.
/forums/comment/352420-28-05-2017-29-den-1t-razminka-10-minut-5-2-12-8-12
Kka1524
Kka1524
Новосибирск
29.05.2017 18:42
28.05.2017 29 день (1Т)
разминка 10 минут
5*2-12-8-12 (приседания в разножке)
/forums/comment/352718-29-05-2017-30-den-2t-razminka-10-minut-5-2-do-90
Kka1524
Kka1524
Новосибирск
30.05.2017 18:33
29.05.2017 30 день (2Т)
разминка 10 минут
5*2+до 90 градусов-12-10-12 (приседания в разножке)
заминка, вис 1 минута
/forums/comment/352739-31-den-3t-razminka-10-minut-5-2-do-90-gradusov-12-10
Kka1524
Kka1524
Новосибирск
30.05.2017 19:54
31 день (3Т)
разминка 10 минут
5*2+до 90 градусов-12-10-12 (приседания в разножке)
последние два подхода попробовал отжимания с широкой постановкой рук. тяжело на 5 круге последнее отжимание с коленями.
заминка, вис 1 минута
/forums/comment/353049-32-den-rastjazhka-delal-po-video-iz-pervogo-posta-dnja
Kka1524
Kka1524
Новосибирск
31.05.2017 20:32
32 день. Растяжка.
Делал по видео из первого поста дня растяжки. Добавлял время кое-где.
/forums/comment/353409-33-den-4t-razminka-10-minut-5-2-do-90-gradusov-12-10
Kka1524
Kka1524
Новосибирск
01.06.2017 20:05
33 день. (4Т)
разминка 10 минут
5*2+до 90 градусов-12-10-12 (приседания в разножке)
отдых - минута. последние 1-2 отжимания в последнем круге тяжеловато.
дыхание и пульс не успевают восстановиться.
оставлю пока так.
заминка-растяжка.
вис 1 минута.