100 day: my spring - Street Workout (стр. 7 из 8)

Wanc

Ярославль

09.05.2017 23:20

DAY 70: сегодня день растяжки! А за окном непогода снег с дождем и День Победы!

Создавать будущее, значит серьёзно заниматься настоящим.

Wanc

Ярославль

10.05.2017 21:57

DAY 71: пробуем новую продвинутую технику! Точнее пробуем ее только для ног, для рук у меня попрежнему остаётся техника с паузами.
Чувствую как с каждым днём мне тяжелее делать упражнения. И не потому что, они мне трудны, нет, а потому что я чувствую усталость..она как будто растёт с каждым днём, копится..Толи это связанно с хроническим недосыпанием, загруженностью дня, то ли я не успеваю восстановиться..
И так.. разминочка. Для подтягиваний и отжиманий техника с паузой: (3*2)*6; 6*6 соответственного. Для приседаний и выпадов техника нестабильности: 10*6; 8/8*6 соответственно. В конце нижний и верхний пресс по 25 раз.

Создавать будущее, значит серьёзно заниматься настоящим.

OlegSh

Омск

11.05.2017 06:13

При таком состоянии все советуют отдохнуть пару дней и выспаться и всё пойдёт веселее

. Попробуйте- и сами будете потом другим такое советовать.

У каждого свой путь.

E_V_Alif

Химки

11.05.2017 07:50

я чувствую усталость..она как будто растёт с каждым днём, копится..</quote>

Привет! Переутомление очень неприятная штука. Соглашусь с Олегом, дай себе два-три дня отдыха, самый лучший вариант, чтобы гарантированно восстановиться. Можно еще облегченные тренировки сделать (круги, растяжка), но отдых надежнее.

Каждая попытка приближает к цели

Wanc

Ярославль

11.05.2017 20:19

я чувствую усталость..она как будто растёт с каждым днём, копится..</quote>

Привет! Переутомление очень неприятная штука. Соглашусь с Олегом, дай себе два-три дня отдыха, самый лучший вариант, чтобы гарантированно восстановиться. Можно еще облегченные тренировки сделать (круги, растяжка), но отдых надежнее.</quote>

Непонятно почему переутомление? Упражнения я делаю не в таком уж большом объеме чтоб переутомиться..Возможно, что если их делаешь практически каждый день в рамках то стодневки, в этом случае переутомление может и происходит?

Создавать будущее, значит серьёзно заниматься настоящим.

E_V_Alif

Химки

11.05.2017 20:35

Возможно, что если их делаешь практически каждый день в рамках то стодневки, в этом случае переутомля мосту и происходит?</quote>

Тут дело не в 100-дневке как таковой. В программе есть страховка от перетрена - не выполнила в каком-то подходе задуманное количество повторений - упражнение прекращаем, даже если этот подход второй.
Тут скорее связано с продвинутыми техниками. С ними смело можно нагрузку раза в полтора снижать. Плюс еще по жизни всякое накапливается.
Так что дополнительный отдых даст время на гарантированное восстановление, а дальше - по обстоятельствам. Либо просто подходы, либо продолжишь с продвинутыми техниками.

Каждая попытка приближает к цели

Wanc

Ярославль

11.05.2017 20:44

DAY 72: сонный. По совету более опытных людей, решила тренировку отменить (спасибо за комменты)). Состояние совсем не тренировочное.. иду спать! Надеюсь утро вечера мудренее!

Создавать будущее, значит серьёзно заниматься настоящим.

Wanc

Ярославль

12.05.2017 22:47

DAY 73: я снова в теме! Сегодня бодрячком! Продолжаем стодневить))
Вообще действительно твоё состояние очень зависит от прожитого дня, от его насыщенности и напряженности, особенно это отражается под конец дня на тренировке. Как вариант вставать чуть раньше и с утра тренить.. вопрос только в том встанешь ли ты так рано.. если спать лёг не с "закатом солнца")) вопрос этот чисто индивидуальный.
Сегодня решила попробовать технику нестабильности на отжиманиях (достать до плеча) - получилось)), а так же по этой технике прошли приседания и выпады. Подтягивания.. это моя карма)) они продолжаются с техникой пауза в исполнении австралийских..резинки у меня пока нет, буду делать так.
Итак размялись и поехали: 6 подходов: 3*2-12-6-10/10, пресс верхний/ нижний по 25 раз.

Создавать будущее, значит серьёзно заниматься настоящим.

Wanc

Ярославль

15.05.2017 06:27

DAY 74: субботняя пробежка - 5 км с темпом 6 мин/км

Создавать будущее, значит серьёзно заниматься настоящим.

Wanc

Ярославль

15.05.2017 06:30

DAY 75: стодневка: разминка. С паузой делала ток подтягивания: (3*2)*6; нестабильные: все остальное: 12*6-6*6-10/10*6. Заминочный беговой круг на стадионе.

Создавать будущее, значит серьёзно заниматься настоящим.

Wanc

Ярославль

16.05.2017 18:16

DAY 76: вчера делала растяжку, уложилась где то в час)

Создавать будущее, значит серьёзно заниматься настоящим.

Wanc

Ярославль

16.05.2017 22:41

DAY 77: сегодня уменя было 6 подходов: на приседания и выпады и 4 подхода: на подтягивания и отжимания. Все я делала с нестабильной техникой, кроме подтягиваний (с ними паузы). Разминка, 4*2-14-8-10/10. Пресс верхний/нижний 25 раз.

Создавать будущее, значит серьёзно заниматься настоящим.

Wanc

Ярославль

18.05.2017 20:23

DAY 78: он был вчера, че то в последнее время забываю вовремя заполнять дневник)
Испробовала новую технику 4: половинки (только максимально урезала количество повторов, ибо не знала как она зайдёт))
Разминка, 6 подходов: 1*1-8-2-6/6. Пресс верх/низ 25 раз.
Техника понравилась, давалась тяжко на отжиманиях, поэтому изначально задуманные 4 повторения снизила до 2х. Ноги таким образом забиваются сильнее.

Создавать будущее, значит серьёзно заниматься настоящим.

Wanc

Ярославль

30.05.2017 21:34

DAY 79-80: была разминка. Были 6 подходов: 2*2-10-4-6/6. Пресс верх/низ 25 раз. Это все, что помню...

DAY 81-82: running days. 5 km and 8 km.
DAY 83-90: самое интересно и печальное... полная дисквалификация на целую неделю по тренировкам... На даче свалилась с лестницы-стремянки, в результате вывих плеча и сильный ушиб ноги. Блин обидно даже, что это произошло не на трене. Прошло чуть больше недели..сейчас состояние более-менее в норме (нога дак совсем в норме)). Врачи разрешили устраивать небольшую нагрузку.
DAY 91: Поэтому сегодня впервые вышла побегать в лёгком темпе 2 км. И сделала приседания 6 подходов по 5 раз (терпит..) А вот рука беда... Попробовала просто повисеть..чувствую дискомфорт.. пока оставила это дело.. А ведь уже практически финишная прямая на стодневке...(((((

Писать ежедневно дневник сейчас не получается. Так что буду по мере возможности.

Создавать будущее, значит серьёзно заниматься настоящим.

E_V_Alif

Химки

30.05.2017 22:13

вывих плеча и сильный ушиб ноги</quote>

Да чтож за критмческий период такой!!! Все в травмах. Так дело не пойдет! Поправляйся! И не форсируй, пусть организм спокойно залечивает травму. По показателям даже не переживай, даже если и просядешь, быстро вернешь.

Каждая попытка приближает к цели