93/100 - 01.06.2017
Разминка. Всадник 30 сек.
Подход 1:
- 3 подтягивания в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
- 3 подтягиваний в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)
- 3 подтягиваний в полную амплитуду
Подход 2:
- 3 подтягивания узким верхним хватом
- 3 подтягивания обычным верхним хватом
- 3 подтягивания широким верхним хватом
Подход 3:
- 2 подтягивания, 5 секунд вис подбородок за перекладиной
- 2 подтягивания, 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной
- 2 подтягивания, 5 секунд вис в нижнем положении(полный разгиб)
- 2 подтягивания, 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной
- 2 подтягивания, 5 секунд вис подбородок за перекладиной
Подход 4:
- 3 подтягивания верхним хватом
- 3 подтягивания разнохватом
- 3 подтягивания нижним хватом
- 3 подтягивания разнохватом
- 3 подтягивания верхним хватом
Подход 5:
- 7 подтягиваний нейтральным хватом
Даже то количество повторений, которое рекомендовалось новичкам, мне оказалось не под силу - во второй половине тренировки было много грязных подтягиваний: когда подбородок не пересекал перекладину, когда удавалось завершить подход лишь благодаря небольшим раскачиваниям, и когда я устраивал себе дополнительный отдых. Последний подход сделал чисто. На следующих этапах стодневки буду снижать нагрузку.
