Live your life
/forums/comment/353970-utro-9-00-at-home-zarjadka-30-min-den-14-30-indoor
Brom
Brom
Москва
03.06.2017 19:40
утро:9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:30 (indoor)
велоэргометр - 25 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.

/forums/comment/354216-utro-8-00-at-home-zarjadka-30-min-utro-11-15-outdoor
Brom
Brom
Москва
04.06.2017 18:34
утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 11:15 (outdoor - Лужники, Воробьевы горы, МГУ; t +10 )
бег - 20 км - 1 ч. 37 мин.21 сек ( темп 4:52 /км ; ср. ЧСС 141 )
бег трусцой - 2 км
ходьба - 1 км
отжимания на брусьях - 4 х 15
отжимания - 4 х 20
наклоны к скр.н. - 4 х 10
подтягивания (н.х) - 4 х 6
скручивания (обычные) - 4 х 20
растяжка - 15 мин.
скейт - 60 мин.
P.S. всё норм 😇

/forums/comment/354235-privet-mihail-davno-nazrel-vopros-i-dumaju-ne-u-menja
AK83
AK83
Самара
04.06.2017 19:41
Привет, Михаил, давно назрел вопрос, и, думаю, не у меня одного. При таком ритме и объеме тренировок хотелось бы узнать что-то про твой режим дня, сколько спишь, когда ложишься и встаешь, по питанию что-то - сколько раз, в какое время и в каком количестве и составе. Думается, это немаловажная причина твоих успехов, и она пока совсем не освещена) спасибо!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/354253-saljut-tut-ot-obratnogo-g-ritm-i-obem-trenirovok
Brom
Brom
Москва
04.06.2017 20:57
салют
тут от обратного 😁
ритм и объем тренировок определяют "режим", и сна и питания - сколько надо "системе" сна для восстановления, столько и спит (7-8 часов) , сколько надо съесть для восстановления, столько и съем (много очень могу!!! но это два раза в день, а с утра кофе...)
P.S. двигательная активность определяет структуру всего остального 😇
P.S.P.S. успех собственно единственный, ну и самый важный - получается "шевелить" себя регулярно и с настроением ))))

/forums/comment/354254-quote-name-brom-post-354253-saljut-tut-ot-obratnogo-g
05592
05592
Пермь
04.06.2017 21:02
<quote name=Brom post="354253">
салют
тут от обратного 😁
ритм и объем тренировок определяют "режим", и сна и питания - сколько надо "системе" сна для восстановления, столько и спит (7-8 часов) , сколько надо съесть для восстановления, столько и съем (много очень могу!!! но это два раза в день, а с утра кофе...)
P.S. двигательная активность определяет структуру всего остального 😇
P.S.P.S. успех собственно единственный, ну и самый важный - получается "шевелить" себя регулярно и с настроением ))))</quote>
О как. В абсолютной гармонии с самим собой. Буду стремиться к этому! 😉
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/354288-mihail-vot-vam-tut-uzhe-i-rabochee-nazvanie-dlja
Russman
Russman
Мюнхен
04.06.2017 23:28
Михаил,вот вам тут уже и рабочее название для будущего бестселлера придумали
"В абсолютной гармонии с самим собой"😁
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/354364-misha-s-dnem-rozhdenija-zdorovja-i-schastja-star-img
Malinabm
Malinabm
Москва
05.06.2017 10:05
Миша, с днем рождения!
здоровья и счастья! :star:⭐
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/354397-prisoedinjajus-k-pozdravlenijam-uspehov-v-dostizhenii
Anastasia13
Anastasia13
Сергиев Посад
05.06.2017 12:56
Присоединяюсь к поздравлениям! Успехов в достижении поставленных целей!
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/354402-s-dnem-rozhdenija-zhelaju-bolshe-sportivnyh-startov-i
staer
staer
Нижний Новгород
05.06.2017 13:09
С днем рождения!
Желаю больше спортивных стартов и больше счастья от достижения поставленных целей!
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/354500-quote-name-malinabm-post-354364-misha-s-dnem
Brom
Brom
Москва
05.06.2017 22:19
<quote name=Malinabm post="354364">
Миша, с днем рождения!
здоровья и счастья!</quote>

<quote name=anastasia13 post="354397">
Успехов в достижении поставленных целей!</quote>

<quote name=staer post="354402">
Больше спортивных стартов и больше счастья от достижения поставленных целей</quote>

Спасибо, друзья!
Будет исполнено!!!
😇

/forums/comment/354802-utro-9-00-at-home-zarjadka-30-min-den-14-00-indoor
Brom
Brom
Москва
06.06.2017 21:43
утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:00 (indoor)
разминка
бег - 16 км - 1 ч. 11 мин.04 сек (темп 4,26/км ; ср.ЧСС 150)
бег трусцой - 2 км
ходьба в гору - 1 км
грудн.м., дельты, трапецевидн.,двуглавая б., четырехглавая б., икроножные, гиперэкстензия
заминка
P.S. бег в умеренный подъем 5 х1000 м (набор высоты 252 м)

/forums/comment/355040-utro-9-00-at-home-razminka-20-min-podtjagivanija
Brom
Brom
Москва
07.06.2017 19:57
утро: 9:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивания (повторно-серийный м.) - test ***
1 серия
7 7 7 7 7
2 серия
7 7 7 7 6+1
3 серия
6 6 6 6 5+1
интервал отдыха между подходами - 3 мин.
интервал отдыха между сериями - 18 мин.
итого 100

натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
мостик - 3 х 45 сек
бакасана - 2 х 45 сек
лодочка - 2 х 1 мин.
супта-вирасана - 2 х 1 мин.
заминка



16:30 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

/forums/comment/355344-utro-9-00-at-home-zparjadka-30-min-den-13-30-outdoor
Brom
Brom
Москва
08.06.2017 17:44
утро: 9:00 (at home)
зpарядка - 30 мин.

день: 13:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +19 )
бег - 10 км - 53 мин. 30 сек ( темп 5:21 /км ; ср.ЧСС 139 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
боковые выпады - по 20 на каждую н.
обычные скручивания - 20
махи назад - по 15 на каждой
отжимания - 20
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 15
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (н.х.) - 7
4 серии
заминка
ходьба - 3 км

/forums/comment/355620-utro-9-00-at-home-zarjadka-30-min-den-15-00-indoor
Brom
Brom
Москва
09.06.2017 19:37
утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 15:00 (indoor)
разминка
бег - 12 км - 57 мин.07 сек (темп 4,45/км ; ср.ЧСС 141)
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
дельты, трапецевидн.,бицепс, двуглавая б., аддукторы б.., пресс
заминка
P.S. полный "О"; словил супернедокомпенсацию ((( завтра только леж лежа

/forums/comment/355696-a-chto-ne-tak-ne-ponjala-vremja-otlichnoe-na-takoj
Anastasia13
Anastasia13
Сергиев Посад
10.06.2017 00:01
а что не так не поняла? время отличное на такой дистанции и по пульсу хорошо все
Сквозь кровь и пот