По просьбе участника под ником SBoletus сегодняшний инфо-пост будет посвящен вопросу о том, чем отличаются тренировки по воркауту для людей, обладающих разными типами телосложения.
В 20-ом веке был такой учёный, его звали Уильям Шелдон. Главным образом он изучал человеческое тело и пытался найти какие-то закономерности. После многих-многих лет исследований, он обнаружил, что можно выделить три основных типа телосложения (соответственно все остальные будут представлять их комбинации). Это эктоморф, мезоморт, эндоморф. Немного подробнее о них.
Эктоморф - как правило высокий, худой, минимум мышц, плоская грудь, и так далее.
Мезоморф - более атлетичный тип, широкие плечи и грудная клетка, мускулистые руки и ноги, количество подкожного жира невелико.
Эндоморф - характеризуется шарообразными формами, как правило, круглая голова, большой живот, широкая грудная клетка и туловище, низкий рост, с большим количеством жира на плечах и бедрах, но тонкие запястья и лодыжки.
И сейчас именно тот момент, когда стоит заметить, что
а) Тип телосложения можно изменить в течение жизни (и это хорошо)
б) Ваши тренировки и питания определяются типом телосложения (и это, в принципе, тоже хорошо)
В принципе, что касается воркаут тренировок, они-то как раз не будут сильно отличаться для разных типов телосложения. Я уже неоднократно говорил о том, что вам нужно тренироваться действительно тяжело, если вы хотите добиться успеха. Ваше телосложение, в этом случае, просто будет определять как быстро вы будете двигаться к цели. Окей? Если вы мезоморф, то жизнь будет прекрасна и удивительна, а если вы эктоморф, то вам НЕЛЬЗЯ пропускать тренировки , а если вы эндоморф, то нужно будет добавить дополнительно какое-то количество кардиотренировок (<url="http://workout.su/forum_thread/2064">спринтерский бег</url>, например), чтобы дополнительно сжигать жир. В случае эктоморфа и эндоморфа вам так же нужно будет внимательнее следить за своим питанием!
Эффективная продолжительность тренировок для эктоморфа и эндоморфа так же будут различными. Если вы эктоморф, то стоит тренироваться не более 45-60 минут, если вы эндоморф, то можно делать тренировки по 1,5-2 часа. Чем дольше вы тренируетесь, тем больше энергии вы сжигаете, и если эндоморфам этот вопрос актуален, то эктоморфы тупо будут сжигать мышцы раз за разом. Об этом тоже нужно помнить.
Но основное различие между разными типами телосложения заключается скорее в том, что происходит за пределами площадки, чем в том, что нужно делать на ней. Универсальной формулы, которая бы говорила, вам нужно потренироваться полчаса, сделать такие, такие и такие упражнения, затем поесть столько-то еды и вы получите результат - не существует (я надеюсь, что это не стало для вас открытием на 59-ый день?). Всё это не просто индивидуально, но и меняется с течением времени. Поэтому я могу только указать вам направление в котором стоит двигаться. И на этом пожалуй закончим сегодняшний инфо-пост.
Если вы эктоморф, если вам тяжело набрать мышечную массу, потому что у вас высокий уровень метаболизма, то попробуйте тренироваться меньше по времени, но более интенсивно и тяжело, и посмотрите, достаточно ли в вашем ежедневном рационе калорий, чтобы достигнуть желаемой цели. Количество тренировочных дней в неделю так же стоит подбирать индивидуально, попробуйте тренироваться через день, или 5 дней в неделю, посмотрите какой вариант лучше работает, ему и следуйте.
Если вы эндоморф и ваша цель заключается в том, чтобы избавиться от личшего жира, то ваша главная задача как можно больше времени проводить в движении. Ваш уровень метаболизма от природы не очень высокий, поэтому чтобы заставить ваш организм начать сжигать лишние запасы, необходимо дать для него соответствующий стимул. Так же проверьте, что ваш ежедневный рацион составлен правильно и сбалансирован по белкам/жирам/углеводам и количеству калорий, соответствующих вашей цели. В общем случае, чем тренироваться вы будете, тем будет лучше, и это относится как к силовым воркаут тренировкам (которые должны быть интенсивными, помним об этом), так и к кардио тренировкам.
Вот вроде бы и всё. Уже говорил об этом, но ещё раз повторюсь. Фитнес - это не магия, это наука, и здесь, как в математике, вы получаете результат в зависимости от тех переменных, которые подставляете в уравнение. Если результат вас не устраивает, значит нужно какие-то переменные поменять
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
28.04.2013 23:17
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
24.05.2013 23:23
По теме поста. Не очень понятно, как возможно изменить тип телосложения.
59 день. Сделал 7-25-25-20 №8. Опять тренировался с приятелем.
По теме поста. Не очень понятно, как возможно изменить тип телосложения.</quote>
По теме поста. Не очень понятно, как возможно изменить тип телосложения.</quote>
Изменить тип телосложения сложно, но в определенных пределах, в принципе, можно. Главная идея тут будет заключаться в том, чтобы оптимизировать работу метаболизма. Если честно, судя по той информации, которой я владею, это реально сложно и долго)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
06.07.2013 15:17
Оттуда:
Quote:>
Если вы хотите сбросить вес - то вам просто необходимо уменьшить количество потребляемых калорий (примерно на 10%), в случае же если вы хотите набрать массу, то нужно это количество увеличить (тоже примерно на 10%).</quote>
По второму - ты крут! С заминкой-разминкой у меня часто больше времени на одну тренировку уходит, при том что я натуральный эктоморф. Но: вопрос о длительности и частоте тренировок должен решаться не просто индивидуально, а самим тобой! Ты чувствуешь, что есть силы еще заниматься после энного числа кругов - вперед. Тебе удобнее делать программу 100-дневки вечером, например, а утром тоже есть потребность - никто не мешает. Воркаут тем и хорош, что это система, правила в которой выбираешь ты сам! Кардио или силовую тренировку предпочесть - и про это тоже был пост! Не забудь, что по-честному отдельно кардио или силовой тренировки быть не может, по определению.
По третьему вопросу - я бы предпочел плаванье: с учетом безопасности и физиологичности. Но этот выбор - опять же вопрос твоих предпочтений.
Вопрос №4 - см. п.1.
Сорри, что даю ответы при отличной от твоей комплекции.
В принципе прогресс и так имеется, потерял 5кг за 60 дней, талия уменьшилась. Но не хотелось бы сбавлять темпы, если где чего понимаю не правильно, то вот и спрашиваю, просто данные вопросы в голове сидят. Все конечно индивидуально, но если можно спросить, то почему бы и нет? Просто насколько понимаю, довольно легко менять себя вначале когда любые нагрузки дают отдачу, когда любое улучшение в питании дает отдачу. Но чем ближе к хорошей форме, тем труднее двигаться, глубже разбираться в вопросах. Поэтому и спрашиваю совета конкретно для себя. Инфо-посты конечно же перечитываю, но иногда информацию нужно услышать, увидеть, узнать во многих интерпретациях, чтобы потом наконец-то ее понять. Любому посту, критике или совету буду рад, так как получаю пищу для размышлений.