Турник+Брусья в один день или раздельно?

Bistriy

Харьков

11.05.2013 21:17

Здравствуйте! Возник вопрос, стоит ли ставить эти два упражнения в один тренировочный день, или-же лучше разделить, и если да, то по-каким дням?
Еще хочу сделать так: Первая неделя 3 тренировки турник-брусья, вторая неделя: 1 базовая тренировка с железом (жим лежа/становая тяга). Насколько вообще эффективна будет данная программа.
В приоритетах поднабрать мышечной массы и придать телу красоты и силы.

Motiv

Екатеринбург

11.05.2013 21:56

можешь делать раздельно, но тогда придется добавить еще какие-нибудь упражнения, ибо тренировка будет непродуктивная, а можно и совместить в один день

All I do is Win

Kreiser

Москва

11.05.2013 22:18

Лупи все в один день.
Больше нагрузки - больше прогресса)

Все что нас не убивает - делает нас сильнее.

kolyan7788

Владивосток

12.05.2013 11:56

В 1 день подтягивания во 2 отжимания. Я так делал

WasD

Москва

12.05.2013 17:00

Невозможно дать ответа на этот вопрос не зная твоего уровня и конкретной программы по которой ты собираешься тренироваться.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

kiss

Раменское

12.05.2013 17:05

так масса не набирается.

турник+брусья отлично помогают сжигать мышцы.)

Bistriy

Харьков

12.05.2013 18:29

Турник и брусья я рассматириваю как формо-образующие упражнения, потом хочу на второй неделе добить базой с железом. Как-то так.

kiss, смотря как часто тренироваться, как отдыхать и питаться. Если делать их каждый день тогда конечно будут сжигаться - банально перетрен.

WasD

Москва

12.05.2013 18:55

Турник и брусья я рассматириваю как формо-образующие упражнения, потом хочу на второй неделе добить базой с железом. Как-то так.

kiss, смотря как часто тренироваться, как отдыхать и питаться. Если делать их каждый день тогда конечно будут сжигаться - банально перетрен.</quote>

Могут сжигаться, могут не сжигаться, зависит от баланса калорий. Рекомендую пройти 100 дневный воркаут (ну или, хотя бы, прочитать посты про тренировки и питание) - http://workout.su/forum/1820

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Bistriy

Харьков

13.05.2013 18:43

Какие основания в данном случае, для занятий 100 дневным воркаутом? Лишнего веса нет, и к полноте не склонен совсем.

Хоть проработать мышцы и необходимо, но есть ли какие другие программы которые не сжигают жир? Я так понимаю, данная программа для имеющих лишний вес.

WasD

Москва

13.05.2013 20:52

Какие основания в данном случае, для занятий 100 дневным воркаутом? Лишнего веса нет, и к полноте не склонен совсем.

Хоть проработать мышцы и необходимо, но есть ли какие другие программы которые не сжигают жир? Я так понимаю, данная программа для имеющих лишний вес.</quote>

Эта программа для всех, кто задаётся вопросом, можно ли совмещать турники и брусья в один день, и как вообще тренироваться.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Satiriks

Донецк

09.11.2021 23:17

Тоже интересует этот вопрос.Сейчас тренируюсь понедельник и четверг турник,вторник и пятница брусья.Среда,суббота,воскресенье отдых.Чередовал,по одному месяцу,на турнике схемы:

7 подходов на максимум 7мин. отдыха между подходами,

4 сета с двумя подходами на максимум в сете,отдых между подходами минута,отдых между сетами 10мин.

3 сета с тремя подходами на максимум,отдых между подходами минута,отдых между сетами 15мин.

2 сета по 5 подходов на максимум,отдых между подходами минута, отдых между сетами 20мин.

Брусья делал просто 10 подходов за тренировку по 12 повторений в подходе,отдых между подходами 2мин.

А предыдущий месяц попробовал делать и брусья по схеме 7 подходов на максимум с отдыхом 7 мин.И как то весь месяц не оч ощущения.Туго всё идёт и иногда как будто простуженным себя чувствуешь.Не могу понять,толи это осене-зимний переход такой на организм влияет и это просто из-за этого такое состояние нестояния или я перегибаю с нагрузками.Не перебор будет по таким схемам тренить и турник,и брусья в один день,но зато делать такие тренировки 2 раза в неделю,а остальное время отдыхать?

Lawnmover (online)

Чита

10.11.2021 00:42

не обязательно же топить в отказ все.

Можно же делать например подтягивания как развивающую, брусья поддерживающая и так чередовать.

Можно вообще всю неделю разписать на сплиты по группам мышц. А можно чередовать с днями аэробной нагрузки.

Восстановление мышц 7 дней, восстановление по гликогену 3 дня, вот и высчитывай когда что мочить, под свое время тренировок подстраивай.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.