/forums/comment/358093-den-109-utro-podtjagivanija-na-polotence-2h5
День 109.
Утро
подтягивания (на полотенце) 2х5
отжимания 2х17
брусья 2х10
/forums/comment/358790-den-110-utro-otzhimanija-2h17-vecher-podtjagivanija
День 110.
Утро
отжимания 2х17
Вечер
Подтягивания 6х4
Приседания 6х12
Отжимания 6х12
/forums/comment/359068-den-111-vecher-podtjagivanija-6h4-prisedanija-6h12
День 111.
Вечер
Подтягивания 6х4
Приседания 6х12
Отжимания 6х12
Приседания с выпрыгиванием 3х10
Поднятие прямых ног на брусьях 3х максимум
/forums/comment/359182-den-112-utro-podtjagivanija-na-polotence-2h5
День 112.
Утро
подтягивания (на полотенце) 2х5
отжимания 2х17
Вечер
Подтягивания 6х4
Приседания 6х12
Отжимания 6х12
Отжимания на брусьях 3х7
Поднятие согнутых ног на турнике 3х10
Решил вот так немного разнообразить тренировку, но в последнем подходе из виса хотел подтянуться с согнутыми ногами и получил резкую боль в мышце левой руки.
/forums/comment/359334-den-113-utro-podtjagivanija-na-polotence-2h5
День 113.
Утро
подтягивания (на полотенце) 2х5
отжимания 2х17
/forums/comment/359492-den-114-otzhimanija-2h17-podtjagivanija-ne-delaju-ruka
День 114.
Отжимания 2х17
подтягивания не делаю, рука побаливает.
/forums/comment/359868-den-115-otzhimanija-2h17-otzhimanija-na-palcah-1h5
День 115.
Отжимания 2х17
Отжимания на пальцах 1х5
/forums/comment/360063-den-116-utro-otzhimanija-2h18-otzhimanija-na-palcah
День 116.
Утро
Отжимания 2х18
Отжимания на пальцах 1х5
Вечер
Подтягивания 6х4
Отжимания 6х12
/forums/comment/360243-den-117-utro-podtjagivanija-na-polotence-2h5
День 117.
Утро
подтягивания (на полотенце) 2х5
отжимания 2х18
отжимания на пальцах 1х5
Вечер
Подтягивания 6х4
на большее не хватило сил
/forums/comment/360430-den-118-utro-podtjagivanija-na-polotence-2h5
День 118.
Утро
подтягивания (на полотенце) 2х5
отжимания 2х18
отжимания на пальцах 1х5
/forums/comment/360605-den-119-utro-otzhimanija-2h18
День 119.
Утро
отжимания 2х18
/forums/comment/360974-den-120-utro-podtjagivanija-na-polotence-2h5
День 120.
Утро
подтягивания (на полотенце) 2х5
отжимания 2х20
отжимания на пальцах 1х5
/forums/comment/361030-den-121-utro-podtjagivanija-na-polotence-2h5
День 121.
Утро
подтягивания (на полотенце) 2х5
отжимания 2х20
отжимания 1х15
/forums/comment/361201-den-122-resheno-poprobovat-programmu-armstronga-utro
День 122.
Решено попробовать программу Армстронга.
Утро
Отжимания на максимум
1х23; 1х20; 1х15;
Вечер
5 подходов на максимум, отдых между подходами 90 сек.
8;5;5;4;4;
приседания 6х12
отжимания на брусьях 6х5
/forums/comment/361352-den-123-lesenka-1-2-3-4-podhod-na-maksimum-4
День 123.
Лесенка 1;2;3;4;
Подход на максимум 4
