[100] Моя стодневка - Street Workout (стр. 4 из 7)

Kka1524

Новосибирск

29.06.2017 08:33

27.06.2017 - 57 день (1Т)

Суставная 10 мин.
Подтягивания: 6×3 прямым/нейтральным/обратным, отдых 30 сек
Приседания: 6×16, отдых 30 сек
Отжимания: 4×10 + 1х9, отдых 1 мин, от земли/от перекладины
Присед. в разножке: 6×16/16, отдых 30 сек.

Заминка-потяжка, вис 1:25 мин

Kka1524

Новосибирск

29.06.2017 08:38

28.06.2017 - 58 день (2Т)

Суставная 10 мин.
Подтягивания: 3×3,5(30 сек) + 1×2(1мин) + 2×3,5(1мин) прямым/нейтральным/обратным
Приседания: 6×16, отдых 30 сек
Отжимания: 5×10 + 1х8, отдых 1 мин, от земли/ноги на перекладине/от перекладины
Присед. в разножке: 6×16/16, отдых 30 сек.

Заминка-потяжка, вис 1:25 мин

Сегодня (29.06.2017) - отдых

Kka1524

Новосибирск

01.07.2017 00:15

30.06.2017 - 60 день (3Т)

Суставная 12 мин.
Подтягивания: 5×3,5(45 сек) + 1×2,5 прямым/нейтральным/обратным
Приседания: 6×16, отдых 30 сек
Отжимания: 5×10 + 1х7, отдых 1 мин, от перекладины / от земли/ноги на перекладине
Присед. в разножке: 6×16/16, отдых 30 сек. Пару раз начинал подход с той же ноги, какой закончил предыдущий - забил правую ногу. Пришлось убрать медленное опускание, еле вывез последний подход.

Заминка-потяжка, вис 1:25 мин

Kka1524

Новосибирск

03.07.2017 16:16

01.07.2017 - 61 день (4Т)

Суставная 15 мин.
Подтягивания: 5×3,5(45 сек) + 1×2,5 прямым/нейтральным/обратным
Приседания: 6×16, отдых 30 сек
Отжимания: 5×10 + 1х9, отдых 1 мин, от перекладины / от земли / ноги на перекладине
Присед. в разножке: 6×16/16, отдых 30 сек.

Заминка-потяжка, вис 1:30 мин

Kka1524

Новосибирск

03.07.2017 16:19

02.07.2017 - 62 день (5Т)

Суставная 15 мин.
Подтягивания: 5×3,5(45 сек) + 1×2,5 прямым/нейтральным/обратным
Приседания: 6×16, отдых 30 сек
Отжимания: 5×10 + 1х9, отдых 1 мин, от перекладины / от земли / ноги на перекладине
Присед. в разножке: 6×16/16, отдых 30 сек.

Заминка-потяжка, вис 1:30 мин

Kka1524

Новосибирск

03.07.2017 16:20

Сегодня растяжка.

Kka1524

Новосибирск

05.07.2017 22:48

04.07.2017 - пропустил тренировку, т.к. температурил легко.

05.07.2017 - 64 день - типа 2Т

облегченный вариант
- разминка
- подтягивания 6х3 - прямым / узким прямым / обратным
- приседания 6х16 - широкая постановка
- отжимания 6х10 - от земли, широкая постановка.

Kka1524

Новосибирск

10.07.2017 20:34

болел и летел домой из Крыма. пропустил кучу тренировок.
не прошло даром.
10.07.2017 - 65 день - 1Т

разминка 10 мин

Подтягивания: 2×3,5(1 мин) + 1×2,5 прямым широким
Приседания: 6×16, отдых 30 сек
Отжимания: 6×10, отдых 1 мин, от пола / ноги на подставке
Присед. в разножке: 6×16/16, отдых 30 сек - надо заднюю ногу подальше назад ставить, тогда работает передняя.

Kka1524

Новосибирск

11.07.2017 19:40

66 день - 2Т

разминка 12 мин

Подтягивания: 3×3,5(1 мин) + 1×2,5 прямым
Приседания: 6×16 с шагами в стороны, быстро, отдых 30 сек
Отжимания: 6×10 с широкой постановкой на уровне плеч, отдых 1 мин, от пола / ноги на подставке - последнее еще трудновато
Выпады: 6×16/16 поочередно: левой вперед, правой вперед, правой назад, левой назад, быстро, отдых 30 сек. Очень легко, т.к. похоже, ноги успевают отдохнуть.

Kka1524

Новосибирск

13.07.2017 19:35

12.07.17 - отдых

13.07.17 - 68 день - 3Т
Разминка 15 минут
Подтягивания - 2×3,5 обычным прямым, 1×2 широким прямым, 2×3,5 обычным прямым, 1×2 обычным прямым, 1 минута отдых
Приседания - узкая постановка, вниз на вдох-выдох-вдох, вверх резко 6×16 30сек.
Отжимания - 2×10 широкая на уровне плеч, 2×10 - поуже ниже плеч, 1х10 вдоль тела, 1×6+3 с коленями, отдых 1 мин
Приседания в разножке 6х16.
Заминка-потяжка

Kka1524

Новосибирск

15.07.2017 10:46

14.07.17 - не смог потренить.

15.07.17 - 69 день
Разминка 12 мин.
Подтя 4х3.5, 1ч2.5, 1х1.5
Присед 6х16, 30 сек, вниз на вдох-выдох-вдох
Отжимания 6х10 с широкой постановкой, 1 мин
Приседания в разножке 6х16, 30 сек, быстро
Заминка-потяжка, вис 1:25.

Kka1524

Новосибирск

17.07.2017 19:47

16.07.17 - 70 день
Разминка 16 мин.
Подтя 4х3.5, 1x2.5, 1х1.5
Присед 6х16, 30 сек, вниз на вдох-выдох-вдох, широкая постановка,
Отжимания 6х10 с широкой постановкой, 1 мин, остаток сил 0.3%.
Приседания в разножке 6х16, 30 сек, быстро
Заминка-потяжка, вис 1:25.

17.07.17 - 71 день - 1Т
Разминка 16 мин.
Подтя 4х3.5, 1x2.5, 1х2
Присед 6х16, 30 сек, вниз на вдох-выдох-вдох, узкая постановка,
Отжимания 6х10 с широкой постановкой, 1 мин, остаток сил 2%.
Приседания в разножке 6х16, 30 сек, быстро, широкая постановка
Заминка-потяжка.

Kka1524

Новосибирск

19.07.2017 20:06

18/07/17 -отдых

19.07.17 - 73 день - 2Т
Разминка 16 мин.
Подтя 6х3.5
Нестабильные приседания 6х16, 30 сек, остаток сил > 50%,
Отжимания 5х10,1х9 + 1 негативное с узкой постановкой(под грудью), 1 мин, остаток сил 0%.
Нестабильные выпады 6х16, 1 мин, пот и дыхалка работает, остаток около 15%
Заминка-потяжка.

Kka1524

Новосибирск

20.07.2017 20:17

20.07.17 - 74 день - 3Т
Разминка 16 мин.
Подтя 4х4, 1х3+нос, 1х2
Нестабильные приседания 6х16, 30 сек, узкая постановка, остаток сил > 50%,
Отжимания 6х10, 1 мин, стандартная постановка, остаток сил 1%.
Нестабильные выпады 6х16, шаги вперед, сначала 16 левой, потом 16 правой, 1 мин, пот и дыхалка работает, остаток около 15%

Kka1524

Новосибирск

22.07.2017 05:56

21 июля вечером пропуск.
22 июля
В течение дня:
Подтягивания 3х4, 1×2,8