Моя тренировка "Греция-Россия" (по мотивам #100-дневный воркаут)

megalinskiy

Санкт-Петербург

09.08.2017 15:52

Начало положено 08.07.17, ввиду выхода телефона из строя 07.08.17 пропала возможность использовать приложение "100-дневный воркаут", принял решение, учет пройденных тренеров вести далее в он-лайн дневнике.

megalinskiy

Санкт-Петербург

09.08.2017 15:57

На момент 07.08.17 (31 день) схема:
5*6-12-12-24 (выпада)

megalinskiy

Санкт-Петербург

09.08.2017 15:59

31 день 07.08.17
5*6-12-12-24

32 день 08.08.17
5*6-12-12-24

Тренеррвки регулярно в 20:00

megalinskiy

Санкт-Петербург

09.08.2017 20:42

33 день 09.08.17
5*6-12-12-24, отдых 50
При отжимании от пола в упоре на ладонях почувствовал боль в правом запястье. Встал на кулаки, боль исчезла. Почувсивавал что отдиматься на кулаках тяжелее, понравмлось .

megalinskiy

Санкт-Петербург

10.08.2017 23:10

34 день 10.08.17
5*6-12-12-24 отдых 50
Подъём прямых ног парарельно земле в висе на перекладине 3*10
Пешая прогулка с сыном (15 кг) на плечах 2*1,5 км (до площадке и обратно )

Когда делаю выпады сбивается дыхание на 4 и 5 кругах, попробую сбавить темп.

megalinskiy

Санкт-Петербург

12.08.2017 10:54

35 день 11.08.17
Растяжка
Плохо получается, совсем не приносит удовольствия. Пытаюсь повторять упражнения с различных видеоуроков.
После проведения растяжки нет того ощущения самоудовлетворенности, как после силовой тренеровки.

megalinskiy

Санкт-Петербург

12.08.2017 14:18

Пару слов об условиях в которых я тренеруюсь. С конца июня живу на острове Кос в Греции. Средняя дневная температура 32-34 градуса по Цельстю. Огромная (!) проблема с турниками, проще сказать - их вовсе нет. Первых три недели выполнял подтягивания на футбольных воротах , постоянно приходилось подгибать ноги, в остальном технику выполнения старался не нарушать, последние 2 недели использую в качестве турника перекладину над входом на теннисный корт одного из отелей (покпжу фото).
Все тренеровки провожу в 20 часов и позже, когда нет прямых слонечных лучей.
Проблемы с растяжкой, я очень деревянный, напарника нет, чтобы помогал, занимаюсь по вилноурокам, практически ничего не получается, радости от тренировок не испытываю.
Несколько раз предпринимал попытки бегать по утрам, но регулярно заниматься этим пока не получается .
В сентябре возвращаюсь в Россию, заканчивать 100-ку буду на Родине. Пока не решил, буду ли заканчивать по своему графику или плавно пепейду вместе с остальными участниками в новый осенний запуск.

megalinskiy

Санкт-Петербург

12.08.2017 20:48

36 день 12.08.17
5*6-12-12-(12/12) 50 сек.
Подъём ног паралельно земле в висе на перекладине 5*10 50 сек.
После дня растяжки, которая де факто не является днём силовой тренировки, почувсивавал больше сил, кратко можно сказать, что тренеровка далась легче.
Обещанные фото моего "снаряда"

megalinskiy

Санкт-Петербург

13.08.2017 19:38

37 день 13.08.17
5*6-12-12-(12/12) 50 сек.
Подъём ног паралельно земле в висе на перекладине 5*10 55 сек.
Нагрузка на должном уровне, морально готовлю себя к добавлению ещё одного круга.
На днях сделаю контрольное фото, жаль что фото перед началом 100-дневки остались в приложении на умершем телефоне.

Сегодня прошёл тренеровку на 1 час раньше, начал в 18:50, солнце препикало достаточно сильно, решкно, более, без особой необходимости, в этих условиях раньше 20 часов выходить на тренеровку не буду.

megalinskiy

Санкт-Петербург

14.08.2017 21:27

38 день 14.08.17
Тренеровка в 20:10
5*6-12-12-(12/12) 50 сек.
Подъём ног паралельно земле в висе на перекладине 5*10 50 сек.
Самочувствие отличное, научился чувствовать работу мышц во время подтягиваний.

Пару слов о максимумах на момент начала тренеровок.
Подтягивания 13 повторений
Отжимании от пола 25 повторений
Присядания 60 повторений
Вес 74, кг
Внешний вид меня не удовлетворял.
С момента начала тренеррврк замеров не делал и более того скажу, даже не взвешивался. Думаю сделать это на средине 100-ки.
Но окружающие утверждают, что для них есть уже визуальная разница меня в начале стодневки и сейчас, кроме того я себя ощущаю и чувствую значительно лучше и здоровей. Вывод: я двигаюсь в правильном направлении.

Aegis

Москва

14.08.2017 23:24

Результат будет, обязательно. Главное, не бросать. И так же важно тренить равномерно все группы мышц, не налегать, скажем, только на подтягивания в ущерб остальному.

megalinskiy

Санкт-Петербург

16.08.2017 10:46

39 день 15.08.17
Тренеровка в 20:30
5*6-12-12-(12/12) 50 сек.
Подъём ног паралельно земле в висе на перекладине 5*10 50 сек.

Объелся арбуза, на тренеровке с меня текло как с парасёнка

megalinskiy

Санкт-Петербург

16.08.2017 20:34

мини ТРАВМА

40 день 16.08.17
19:45
3*6-12-12-(12/12)
При выполнении выпадов на 3-ем кругу глубоко содрал кожу на большом пальце правой ноги (зантмаюсь босиком на теннисном корте из крашенного бетона), приличный такой кусок оторвал, из-за открывшегося кровотечения принял решение тренеровку прекратить, а то весь корт в крови перепачкаю ))) ... Обидная ситуация, потому что мышцы, суставы и сухожилия впорядке, хочется тренить, но кровоточащий палец на ноге мешает ((
Завтра рана подсохнет, одену кросы и продолжу.

А вообще хорошо, что ничего не вывехнул и не растянул. Получил урок, что лучше заниматься в спортивной обуви и в любом случае, всегда быть аккуратным.

megalinskiy

Санкт-Петербург

16.08.2017 21:15

Aegis спасибо )

megalinskiy

Санкт-Петербург

18.08.2017 15:47

41 день 17.08.17
Тренеровка в 19:50
5*6-12-12-(12/12) 50 сек.
Подъём ног паралельно земле в висе на перекладине 5*10 50 сек.

Сегодня тренил в кроссовках, травма пальца не мешала.

Пришла в голову поговорка: " Нет худа без добра", содрал кожу на пальце ноги, пришлось заниматься в кроссовках, позанимался и ощутил что выпады получаются технически правильнее, когда выполняешь их в обуви, по нагрузке на мышцы сильно это ощутил.
Отныне занимаюсь в спортивной обуве.