/forums/comment/365837-h2-b-10-07-17-trenirovka-b-h2-vsego-okolo-50-min
10.07.17 Тренировка
Всего около 50 мин. Между подходами отдых 3-4 мин.
Разминка
1. 11 подтягиваний с перемещением
2. 20 брусья
3. 8 подтягиваний с перемещением
4. 25 брусья
5. 10 подтягиваний
6. Брусья 20
7. 10 подтягиваний
8. 16 брусья
9. 10 подтягиваний
10. 14 брусья
11. 10 подтягиваний
12. 20 брусья
13. 10 подтягиваний
14. 20 брусья
/forums/comment/366039-b-h2-13-07-17-trenirovka-h2-b-vsego-okolo-30-min
13.07.17 Тренировка
Всего около 30 мин.
Разминка
1. 20 подтягиваний
2. 37 брусья
3. 14 подтягиваний
4. 20 брусья
5. 10 подтягиваний перпендикулярно
6. 20 брусья
7. 3 подтягивания +5 сек вис на полусогнутых +3 подтягивания +5 сек вис
на полусогнутых +3 подтягивания
8. 5 брусья +5 сек упор на полусогнутых +5 брусья +5 сек упор на полусогнутых +5 брусья.
/forums/comment/366310-b-h2-18-07-17-h2-b-plavanie-50-min-hamam-15-min
18.07.17
Плавание 50 мин.
Хамам 15 мин
/forums/comment/366443-b-h2-19-07-17-trenirovka-h2-b-vsego-35-min-2-3-min
19.07.17 Тренировка
Всего 35 мин. 2-3 мин отдых.
Разминка
1. 10 подтягиваний
2. 20 брусья
3. 8 перепрыгиваний с перекладины на перекладину
4 Брусья проходки с отжиманием 10 раз ( Две ступени )
5. Перепрыгивание на перекладины 5 перепрыгиваний + 4 подтягивания
6. Брусья одно отжимание-проходка 12 раз
7. Перепрыгивание на перекладины 6 перепрыгиваний + 4 подтягивания
8. Брусья одно отжимание -проходка 12 раз
9. 12 подтягиваний
10. 20 брусья
/forums/comment/366826-h2-b-21-07-17-plavanie-30-min-trenirovka-kompleks-dsk
21.07.17 Плавание 30 мин
Тренировка. Комплекс ДСК +17,6 КГ.
Принцип тренировки отсюда
Тренировался в паре. Всего 80 мин. Между подходами 5 мин отдыха. Тренировка с оппонентом это контроль времени и постоянный задор иначе темп быстро снижается и увеличиваются паузы между подходами.
Разминка
1. 10 подтягиваний без веса.
2. 10 брусья без веса.
Дальше с весом
3. 14 подтягиваний
4. 26 сек одно медленное
5. 20 сек вис на полусогнутых
6. 22 брусья
7. 30 сек одно медленное брусья
8. 20 сек упор на полусогнутых
9. 10 подтягиваний
10. 20 сек одно медленное повторение
11. 20 сек упор на полусогнутых
12. 14 брусья
13. 27 сек одно медленное брусья.
14. 25 сек упор на полусогнутых брусья
15. 10 подтягиваний
16. 22 сек одно медленное подтягивание
17. 20 сек вис на полусогнутых
18. 20 брусья
19. 24 одно медленное брусья
20. 22 сек упор на полусогнутых
/forums/comment/367425-b-h2-25-07-plavanie-22-min-h2-b-banja-10-min-i-hamam
25.07 Плавание 22 мин.
Баня 10 мин и хамам 5 мин.
/forums/comment/367551-b-h2-trenirovka-26-07-17-h2-b-vsego-okolo-40-min
Тренировка 26.07.17
Всего около 40 мин. Между подходами минимум 3 мин отдыха.
Разминка 5 мин
1. 10 подтягиваний касаясь пресса
2. 15 брусья
3. 8 перелётов с перекладины на перекладину.
4. 3 перелётов вдоль перекладины
5. 12 брусья проходки 3 ступени поднялся.На один шаг - отжимание
6. 7 перелётов + 6 подтягиваний
7. 8 брусья проходки 3 ступени поднялся.На один шаг - отжимание
8. 6 перелётов + 3 подтягиваний
9. 13 брусья проходки вдоль брусьев.
10. 7 подтягиваний на каждый шаг. Крокодил
11. 20 брусья
12. 10 подтягиваний
P.S. По жаре было тяжко, но выполнимо.
/forums/comment/367960-b-h2-29-07-17-trenirovka-v-parke-revoljucii-s
29.07.17 Тренировка в парке Революции с напарником Bassoff.
Разминка 5 мин.
Круг 4 упражнения.
Отдых между кругами 5 мин.
Отдых между упражнениями 1 мин.
Последний круг на максимум повторений.
Подтягивания каждый подход разные хваты. Пресс в упоре на прямых руках на брусьях.
1. 8 подтягиваний
2. 12 брусья
3. 10 пресс
4. 10 приседаний
5. 8 подтягиваний
6. 12 брусья
7. 10 пресс
8. 10 приседаний
9. 8 подтягиваний
10. 12 брусья
11. 10 пресс
12. 10 приседаний
13. 8 подтягиваний
14. 12 брусья
15. 10 приседаний
16. 8 подтягиваний
17. 12 брусья
18. 10 приседаний
19. 10 пресс
20. 21 подтягиваний
21. 30 брусья
22. 30 приседаний
23. 10 пресс
P.S. Последний круг меня убил просто. Долго отдышался после каждого упражнения.
/forums/comment/368728-b-h2-01-08-17-trenirovka-h2-b-razminka-5-min-1-12
01.08.17 Тренировка
Разминка 5 мин.
1. 12 подтягиваний
2. 25 брусья
3. 4 перелета с турника на турник+7 подтягиваний на крокодиле.
4. Проход по брусьям 2 ступени 10 отжиманий на каждый шаг
5. 3 подтягивания + 7 сек на полусогнутых вис +3 подтягивания + 7сек на полусогнутых вис +3 подтягивания +7 сек на полусогнутых вис
6. 5 брусья +7 сек упор на полусогнутых+5 брусья +7 сек упор на полусогнутых + 5 брусья + 7 сек упор на полусогнутых.
7. 5 перелетов вдоль перекладины + 4 подтягивания на каждой ступени крокодила
8. 13 брусья. отжимание на каждый шаг
9. 12 подтягиваний поперёк перекладины
10. 25 брусья
Через два часа плавание 30 мин.
/forums/comment/369196-b-h2-05-08-17-plavanie-30-min-h2-b
05.08.17 Плавание 30 мин.
/forums/comment/370013-h2-b-06-08-17-trenirovka-b-h2-vsego-35-min-otdyh
06.08.17 Тренировка
Всего 35 мин., отдых между подходами 3 мин.
Разминка
1. 15 подтягиваний
2. 20 брусья
3. 7 перепрыгиваний вдоль турника
4. 12 брусья две ступени. Отжимание на каждый проход
5. 3 подтягивания+7 сек вис на полусогнутых+3 подтягивания+5 сек вис на полусогнутых+3подтягивания+5 сек вис на полусогнутых
6. 5 брусья +5сек упор на полусогнутых +5 брусья+5 сек упор на полусогнутых
7. Подтягивания крокодил 7 повторений на каждую ступень
8. 11 брусья отжимание на каждый шаг
9. 3 подтягивания+7 сек вис на полусогнутых+3 подтяг+5 сек вис на полусогнутых+3подтяг+5 сек
вис на полусогнутых
10. 5 брусья+ 5сек упор на полусогнутых+5 брусья+5 сек упор на полусогнутых+5 брусья
/forums/comment/370540-b-h2-09-08-17-trenirovka-s-dop-vesom-17-6-kg-h2-b-i
09.08.17 Тренировка с доп весом 17,6 кг
Комплекс ДСК +17,6 КГ.
Принцип тренировки отсюда
Всего 60 мин.
Между подходами 4 мин.
Разминка
Без веса: 10 подтягиваний до пресса
15 брусья
С весом
1. 15 подтягиваний (12 чистых)
2. Одно медленное подтягивание 30 сек
3. Вис на полусогнутых 23 сек
4. 30 отжиманий на брусьях
5. 34 сек одно медленное отжимание на брусьях
6. 22 сек упор на полусогнутых на брусьях
7. 8 подтягиваний
8. 28 сек одно медленное подтягивание
9. 22 сек упор на полусогнутых
10. 15 отжиманий на брусьях
P.S. Пришлось закончить раньше из-за срочного отъезда.
/forums/comment/370830-b-h2-11-08-17-plavanie-20-min-h2-b
11.08.17 Плавание 20 мин.
/forums/comment/371034-b-h2-13-08-17-plavanie-30-min-h2-b
13.08.17 плавание 30 мин.
/forums/comment/371414-b-h2-15-08-17-trenirovka-h2-b-i-razminka-5-min-vsego
15.08.17 Тренировка
Разминка 5 мин
Всего 46 мин
Между подходами отдых 3 мин
1. 15 подтягиваний (5 до верха пресса )
2. 30 брусья
3. Рукоход 8 подтягиваний по одному на каждую ступень
4. Брусья 10 проходов с отжиманием на каждый шаг. 2 ступени
5. Перпендикулярные подтягивания 6 на правую сторону и 5 на левую
6. Брусья 25
7. 10 подтягиваний широким хватом
8. 10 отжиманий от брусьев
9. 3 подтягивания +5 сек вис на полусогнутых +3 подтягивания +5 сек вис на полусогнутых + 3 подтягивания + 5 сек вис на полусогнутых
10. 20 брусья
Заминка. Растяжка ног.
