BaSsoff #тренировки
/forums/comment/365926-den-tretij-telefon-k-vecheru-pokazal-aktivnost-v-26500
Bassoff
Bassoff
Ростов-на-Дону
09.08.2017 14:44
День третий.
Телефон к вечеру показал активность в 26500 шагов ~ 21 км. Так что план по бегу за пару дней можно сказать выполнен!) Занимался на площадке территории новой школы, самой большой школы юга - 1600 мест. Но, вопреки ожиданиям, площадка оказалась убогая в плане качестве. Все сделано непонятно для кого. Турники на такой высоте, что мне приходится высоко прыгать чтобы дотянуться. Все конструкции шатаются. Ужас. И на этом будут заниматься дети!

Сил к вечеру осталось немного. Меня хватило на 6 кругов по рутине Ганнибалла и 1 подход на пресс. Но в принципе днем я остался доволен.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/365978-den-chetvertyj-kompleks-sinij-ne-smotrja-na-to-chto-u
Bassoff
Bassoff
Ростов-на-Дону
09.08.2017 21:44
День четвертый. Комплекс синий.

Не смотря на то, что у меня вроде как отпуск, семейные дела в купе с жарой оставляют совсем немного времени на тренировку вечером.
Итак, комплекс "синий".
Напомню. Это круговая тренировка без отдыха. В течении 20 минут Вы делаете упражнения друг за другом - подтягивания 5, отжимания от пола 10, приседания 15.
Я делал его впервые за долгое время, так что делал поблажки себе ввиде коротких пауз после каждых 5 кругов чтобы попить. В итоге 23 круга, хреновенько, но учитывая обстоятельства пойдет!))
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/366112-den-pjatyj-nogi-boljat-zhutko-i-jeto-posle-20-minutnoj
Bassoff
Bassoff
Ростов-на-Дону
10.08.2017 22:35
День пятый.
Ноги болят жутко!) И это после 20 минутной тренировки. Сегодня дал себе восстановится, ограничился зарядкой и парой подходов отжиманий и подхода на пресс. Завтра утром в плане бег и пресс
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/366271-den-shestoj-snova-poshjol-na-ploshhadku-novoj-shkoly
Bassoff
Bassoff
Ростов-на-Дону
11.08.2017 22:27
День шестой.
Снова пошёл на площадку новой школы, но уже с другой стороны. Такое ощущение, что площадки делали разные бригады (хоть и из одного материала). Все закреплено в разы лучше.
Полез в петлю, точнее решил поработать с резинкой. План тренировки нарисовался спонтанно. После разминки начал сперва хаотично выполнять разные упражнения, потом объединив их в систему.
Передний горвис (счет до 10) и сразу 5 выходов на две.
На брусьях - подъемы в планш 7 повторений.
Часики на пресс 10 повторений.
Отдых.
Таких кругов 5.
а брусьях сегодня пробовал динамические отжимания с прыжками до конца брусьев и обратно.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/366429-den-sedmoj-den-fizkulturnika-vseh-neravnodushnyh-s
Bassoff
Bassoff
Ростов-на-Дону
13.08.2017 10:38
День седьмой. День физкультурника!) Всех неравнодушных с праздником!)

А у нас субботний сбор. Из пятерых пришли только двое. Площадка свободна, наконец все мамочки с детьми переместились в сам парк, который насыщен в этот день разными мероприятиями.
Сама тренировка не заладилась, сам я не спал ночь в силу обстоятельств, еще и не поел перед тренировкой. Так что обеспечил себе упадок сил ( Хватило меня на 5 кругов по схеме: 10 подтягиваний (каждый подход разный хват). 20 отжиманий (каждый подход разные виды), по 12 выпадов на каждую ногу, 15 повторений на пресс (каждый подход разные упражнения).
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/366909-ni-dnja-bez-trenirovki-novaja-tema-i-novaja-cel-ni
Bassoff
Bassoff
Ростов-на-Дону
15.08.2017 21:23
Ни дня без тренировки.
Новая Тема! И новая цель!
"Ни дня без подхода".
Каждый день минимум один "стандарт".
Буду с этого момента буду отмечать тут каждый день. Цель: досчитать до 1000.
Естественно я понимаю что пропустить за это время придется не один день, но буду очень стараться пропускать только в крайнем случае (болезнь и.т.п.). В случае пропуска - продолжать счет с последнего дня.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/366912-1-posle-raboty-zabezhal-na-ploshhadku-12-podtjagivanij
Bassoff
Bassoff
Ростов-на-Дону
15.08.2017 21:26
1. После работы забежал на площадку.
12 подтягиваний с уголком.
15 отжиманий на брусьях до упора.
Все по три подхода.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/367027-zametka-dlja-ljudej-na-sidjachej-rabote-v-techenii
Bassoff
Bassoff
Ростов-на-Дону
16.08.2017 14:54
Заметка.
Для людей на сидячей работе.
В течении дня рабочего может совсем не быть времени для разминки и банальной зарядки на работе. Да и не каждый решится вот так, при всех начать делать упражнения в офисе. А это ведь дело нужное! Нельзя бездействовать целый день. Это может привести к целому букету хронических заболеваний.
Так вот, выход простой! В течении дня мы ходим в туалет не менее 3х раз, при каждом посещении можно делать короткую разминку и !обязательно! Приседания. Если конечно позволяет помещение.
С такой привычкой Вы сможете себя уберечь от нежелательных последствий сидячей работы.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/367089-2-5-krugov-po-sheme-10-podtjagivanij-kazhdyj-raz
Bassoff
Bassoff
Ростов-на-Дону
16.08.2017 22:21
2.
5 кругов по схеме:
-10 подтягиваний (каждый раз разный хват).
-15 приседаний.
-15 отжиманий на брусьях до упора.
-10 пресс на перекладине, поочередно до 90* уголка и в стороны.

5 круг - все в два раза больше.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/367265-3-3-kruga-po-sheme-10-podtjagivanij-s-ugolkom-i
Bassoff
Bassoff
Ростов-на-Дону
17.08.2017 22:50
3.
3 круга по схеме:
-10 подтягиваний (с уголком и стульчиком.)
-15 отжиманий на брусьях до упора и не слазия 10 повторений на пресс.

После 1 подход на подтягивания - 25 широким хватом и 3 по 10 упражнения на плечи.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/367429-4-standart-32-podtjagivanija-v-2-podhoda-raznymi
Bassoff
Bassoff
Ростов-на-Дону
18.08.2017 23:11
4.
Стандарт.
32 подтягивания в 2 подхода разными хватами.
35 глубоких отжиманий на брусьях.
33 поднятий ног на пресс на брусьях.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/367542-5-den-sbora-zanimalis-po-programme-gannibala-11
Bassoff
Bassoff
Ростов-на-Дону
19.08.2017 23:14
5. День сбора.

Занимались по программе Ганнибала.

11 подходов.
Отжимания, на этот раз ноги на лавке с 30 до 20.
Подтягивания с 10 до 5 и 5 по 5, менял хваты.
Отжимания на брусьях с 20 до 10.
Подтягивания обратным хватом с 10 до 5 и 5 по 5, старался каждый раз менять хват.
Между кругами отдых по 2 мин. Уложились в 44:30 мин. Проходили вдвоем.

После был отдых - 10 минут.

И 11 подходов на пресс. Чередуя часики и подъемы ног к перекладине по 11 повторений.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/367696-6-utro-zarjadka-s-privilegijami-i-otzhimanijami-den-3
Bassoff
Bassoff
Ростов-на-Дону
21.08.2017 07:37
6.
Утро: зарядка с привилегиями и отжиманиями.

День: 3 по 30 отжиманий с разной постановкой.

Вечер: стандарт - 30 подтягиваний, 30 отжиманий на брусьях. 30 подъемов ног на брусьях (пресс).
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/367819-7-poshjol-na-stadion-poguljal-horosho-v-odnu-storonu
Bassoff
Bassoff
Ростов-на-Дону
21.08.2017 23:15
7.
Пошёл на стадион. Погулял хорошо, в одну сторону 15 минут.
Разминка с приседаниями (50 повторений)
Работал с резинкой. 5 кругов, между кругами отдых свободный.
Передний вис ~ 10 сек. и сразу 5 выходов на две.
7 повторений выходов в планш на брусьях.
Часики 10 повторений.

После 4го круга - 1 круг бега по стадиону ~ 800 м. в быстром темпе, пробежал за 1 минуту.

5 круг все подходы на максимум.
Передний вис ~ 15 сек.
Выходы на две 10
Выходы в планш 15
Часики 15
Подъемы корпуса прямо и в бок 29
Отжимания на брусьях 35
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/368127-8-standart-reshil-chut-otdohnut-sdelal-ppodhod-na
Bassoff
Bassoff
Ростов-на-Дону
23.08.2017 20:07
8.
Стандарт.
Решил чуть отдохнуть. Сделал пподход на подтягивания, пресс и брусья по 30 повторений.
☆Мечтай-планируй-действуй☆