Сегодня вас ждёт новый комплекс. После разминки выполняете следующее упражнение (1 раз, затем переходите к предложенному комплексу):
1. Медленные приседания - упражнение выполняется максимально медленно (60-120 секунд на движение вниз, и в 2 раза меньшее время на движение вверх). Делается оно так же в максимальной амплитуде и с абсолютно правильной техникой!
Теперь о новых трёх упражнениях, которые будем также выполнять кругами, одно за другим без перерывов. Всего нужно сделать 5 кругов.
Следующие 3 упражнения выполняются по круговому методу.
1. Отжимания в упоре лежа с поочередным подниманием рук - это упражнение очень похоже на обычные отжимания, с той лишь разницей, что после каждого возвращения в упор лёжа вы будете поднимать перед собой руку (вперёд-вверх, поочередно левую и правую, примерно до уровня глаз, чтобы рука была в той же плоскости, что и тело). Кстати, это одно из тех функциональных воркаутских упражнений, которые и прославили данное направление
Сделайте 10-20 повторений в зависимости от своей подготовленности.2. Приседания с поочередным подниманием ног - в этом упражнении принцип заложен такой же, как и у предыдущего упражнения. Возвращаясь из каждого приседания в положение стоя вы будете поднимать перед собой ногу, сгибая её в колене и стараясь коленом коснуться груди (условно). Если вы представляете себе бег с высоко поднятыми коленями, то это упражнение выглядит очень похоже. Разве что без бега. Ноги поднимайте поочередно. Количество повторений 20-40 в зависимости от уровня подготовки.
3. Подтягивания с подъёмом коленей - добавляем к обычным подтягиванием подъём коленей к груди (если до груди тяжело, то хотя бы до параллели бёдер с землёй). Напоминаю, что упражнение должно выполняться плавно, без каких-либо рывков или дёрганий, это относится как к подтягиваниям, так и к подъёму коленей. Выполните 3-7 повторений.
Ну а завтра вас ждёт новый комплекс!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Ну блин, как будто зигу кидаю в упоре лёжа, а возле площадки людей полно, да и ногу поднимать тоже как-то...</quote>
На людей меньше всего надо внимание обращать
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
Ну блин, как будто зигу кидаю в упоре лёжа, а возле площадки людей полно, да и ногу поднимать тоже как-то...</quote>
На людей меньше всего надо внимание обращать
</quote> А "всадника" после разминки?</quote>
</quote>Без всадника в этот раз)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Следующие 3 упражнения выполняются по круговому методу.</quote>
Отжался, вернулся в исходное, выставил руку, убрал руку, отжался и далее по кругу. Аналогично с приседаниями и подтягиваниями. Видео, к сожалению, на этот раз нет
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
05.09.2013 00:08
Отжался, вернулся в исходное, выставил руку, убрал руку, отжался и далее по кругу. Аналогично с приседаниями и подтягиваниями.</quote>
Оказалось что отжимания с зигой сложнеее чем кажутся