Понедельник - день тяжёлый, ну а мы продолжаем двигаться в турбо-режиме! И сегодня вашему вниманию новый воркаут комплекс.
После хорошенькой разминки выполняем 1 раз <url="http://workout.su/forum_thread/2149">уже знакомое нам упражнение "Всадник"</url>. После чего переходим к круговому комплексу, который нужно будет выполнить 5 раз, напоминаю, что отдых между упражнениями не предусмотрен!
Упражнение №1. Медленные отжимания. Выполняем в темпе 1-0-5, то есть вниз опускаемся на 5 секунд, и не задерживаясь в нижней точке выталкиваем себя вверх мощным силовым движением. Количество повторений - 5-10 раз.
Упражнение №2. Медленные приседания. Идея такая же, как и в отжиманиях. Делается приседания медленно, примерно в темпе 1-0-5, с абсолютно правильной техникой! Количество повторений - 10-20 раз.
Упражнение №3. Медленные подтягивания. Выполняем в темпе 1-0-5, то есть вверх поднимаемся быстро, задерживаемся 0 секунд в верхней точке и опускаемся вниз за 5 секунд. Количество повторений - 2-5 раз.
Ну а завтра будет новый день, и новый комплекс
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Предыдущий блок был опубликован в 22-34 вечера по МСК.
Его не успело сделать 99% народу.
А уже опубликован новый - начинается разлад в мыслях
</quote>
Его не успело сделать 99% народу.
А уже опубликован новый - начинается разлад в мыслях
</quote>Да, вчера, к сожалению, очень поздно вернулся из Серпухова
Но большинство идёт с отставанием на пару дней, так что не заметит этого кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
03.06.2013 18:41
Антон на 32 дне программы в инфо-посте ты писал что ты недостаточно раскрыл тему возвращения в строй после болезни , будет ли инфо-пост на данную тему.
Придется пропустить недели две.</quote>
Придется пропустить недели две.</quote>
В этом запуске уже не будет похоже
2 недели это может быть относительно небольшим сроком, если ты уже несколько лет тренируешься. И тут ещё важна причина по которой ты пропускаешь 2 недели, ибо травма травме и болезнь болезни рознь. В любом случае, возвращаться снова к тренировкам следует постепенно и не форсировать события. Может быть смогу что-то более конкретное сказать, если напишешь причину. кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Я сегодня делаю третий блок, мне казалось так всё и задуманно, на день вперёд, но оказалось я ошибался</quote>
</quote>Это совсем не критично
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
07.09.2013 23:45
10-20-7
10-20-5
10-20-5
10-20-5
10-20-5.
Плюс по 3 подхода на бицепсы и пресс в интервальном режиме.
