зарядка - 30 мин.
день - 13:00 (indoor)
разминка
бег - 5 км - 22 мин.41 сек (темп 4,32/км ; ср.ЧСС 141 )
ходьба в гору - 2 км
трапецевидные, грудные м.,четырехглавая б., икроножн.
заминка
плавание - 20 мин. (кроль, брасс)
P.S. завтра отдых; на воскресенье такой вот рельеф ))))
Удачи!!!!</quote>
Спасибо!
Пространство и время нашего пространства модулируем мы сами. Исключая собственную случайность, любое место будет удачным местом, любое время будет удачным временем.
23.09.2017 15:38
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
Удачи Миша, главное без травм!</quote>
, Дим, спасибо! 
зарядка - 30 мин
утро: 9:15 (outdoor - Лужники, t + 12 )
бег - 42 км 198 м - 3 ч. 55. мин. 17 сек ( темп 5:35/км, ср.ЧСС 160 )
заминка
ходьба 3 км
P.S. задача минимум - преодолеть дистанцию выполнена
задача максимум - улучшить предидущий результат марафона c треском провалена ( антирекорд! на 36 мин хуже предидущего результата, на 36 минут, Карл! ахтунг!
был ад всю дистанцию, ад адский....; если первые 12 км еще бодался, то потом просто "поплыл", как баржа по Волге )))))
один плюс - доплыл до финиша, ну и поглазел на "одержимых", "сектантов", "маньяков", девчонок, спокойно со стороны
P.S.P.S. надо больше тренить, в этом году расслабился чересчур; тренить по объему, а не по интенсивности пока; совсем рахитом стал - мышцы живота судорогами сводило, это ващ предел грят
Garmin мне выдал - ВЫ ПРОВЕЛИ ЛЕГКУЮ ТРЕНИРОВКУ, время восстановления 24 часа
а день сегодня чудесный-расчудесный! сказка! life is great!!!!
25.09.2017 00:29
...мда.. вот и бегай после "такого описания" марафоны
не.. я буду бегать "для себя"... чур меня... чур Сквозь кровь и пот
Поздравляю!
...мда.. вот и бегай после "такого описания" марафоны не.. я буду бегать "для себя"... чур меня... чур</quote>
...мда.. вот и бегай после "такого описания" марафоны
не.. я буду бегать "для себя"... чур меня... чур</quote>Спасибо, Настя!
Не, бегай и про первые два марафона мои прочитай (<url="https://workout.su/forum_thread/3798-sequel?page=60#page-a">20.09.2015</url> * <url="https://workout.su/forum_thread/3798-sequel?page=92#page-a">25.09.2016 </url> **) - там позитива больше!!! Прости, что напугал перед сном
Так вот случилось, что "бензин" кончился уже практически на старте, такое случается. Помню года два назад зимой бегал простую тренировку 12 км, и на 9-м км меня вырубило, 3 км еле доплелся до машины, взял денег и побрел в буфет на Малую спортивную арену в Лужниках..., выпил 4 стакана чая, съел 5 кексов, 3 шоколадки, два пирожка с картошкой....Правда такое в основном происходит на более "длинных" и ближе к финишу, на 25-м, 30-м км, такое тож бывало. Центральный регулятор (мозг) не обманешь - у него цель выжить любой ценой, и он переключит тебя в соотвествующий режим, в данном случае в режим "пешехода".
Любой собственный опыт - бесценен. Немного расстроился, ибо готовился же , но и унывать причин нет.
Бег решает все!!! Надо бегать!