Первое занятие начал делать в семь вечера.
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания - 1
Приседания - 2
Отжимания - 2
Приседания - 2
Отдых между кругами - 60 с
Занятие далось с трудом
(( по причине того, что я регистрировался на 100 дневку именно сегодня(с утра) а при регистрации нужно было указать сколько я максимально за один подход подтягиваюсь, отжимаюсь и приседаю. Так как я нифига не занимался уже с пол года я и понятия не имел сколько я могу в данный момент подтянуться, отжаться и присесть. Ну надо вписать так надо 
)) короче слегка размявшись я подтянулся на турнике 2 раза, отжался от пола 18 раз, ну и еле еле присел 30 раз. Все показания вбил при регистрации. Время для первой сегодняшней тренировки я наметил на семь вечера. Ну собственно в семь вечера, когда начал делать упражнения по курсу прозрел от того как у меня болят мышцы грудной клетки и ноги ). Но в целом все сделал. Жду с нетерпением завтрашнего дня. Ввиду того, что я вчера перед регистрацией на 100 дневку сделал максимум что я мог сделать(2 подтягивания, 18 отжимания и 30 приседаний) сегодня я имею дикую крепатуру ног и мышц груди. Блин ну я себя и запустил
(. Поэтому сегодня я решил сделать день растяжки.1) Сделал разминку как было показано в сегодняшней новости на видео "Разминка перед тренировкой для начинающих"
2) Занимался растяжкой.
Завтра начинаю снова делать 4 круга!
Крепатура еще не отступила, но уже немного полегче.
Сегодня:
1) Разминка
2) 4 круга:
Подтягивания - 1
Приседания - 2
Отжимания - 2
Приседания - 2
Отдых между кругами - 45 с
Сегодня почувствовал, что отжиматься по два раза мне легко. Завтра буду добавлять отжимания и возможно приседания, если крепатура на ногах исчезнет.
Жду завтрашней тренировки
Читаю Ваши сообщения и улыбка на лице 
У меня такая же ситуация... решил перед началом "забега" узнать сколько могу на максимум... вот теперь еле хожу - весь зад болит</quote>
У меня такая же ситуация... решил перед началом "забега" узнать сколько могу на максимум... вот теперь еле хожу - весь зад болит
</quote>Я был в ужасе на вечер первой трени. Блин никогда бы не подумал, что из за 30 приседаний мои ноги будут в таком шоке
. Я уже пол года к турнику не подходил, но с другом частенько катаемся на великах думал у меня мышцы ног в норме. Крепатура ушла где то на 70%. Прочел и посмотрел сегодняшнюю тему про приседание, узнал много нового про технику приседания
. Есть маленькая проблемка с тем, что я постоянно забываю, как правильно дышать в процессе подтягивания и приседания. Написал себе на листке шпаргалку про дыхание во время упражнений и в процессе трени подсматриваю. Еще когда я делаю разминку я включаю на телефоне видос "Разминка перед тренировкой для начинающих" который выложили в теме второго дня. И под этот видс делаю разминку )).Сегодня немного добавил количество отжиманий и приседаний.
Сегодня:
1) Разминка
2) 4 круга:
Подтягивания - 1
Приседания - 3
Отжимания - 4
Приседания - 3
Отдых между кругами - 45 с
По сегодняшнему количеству упражнений было нормально. Когда крепатура ног уйдет полностью добавлю приседание.
Наконец-то полностью исчезла крепатура
Прочитал инфо пост про растяжку. Узнал много интересного. А вот растяжка показанная на видео "Растяжка в домашних условиях для начинающих" показалась для меня немного сложноватой и выполнить все показанные упражнения в данном видео у меня в квартире не получится
у меня нет шведской лестницы. Буду подыскивать для себя курс по растяжке по проще.Сегодня немного добавил количество отжиманий и приседаний.
Треня
1) Разминка
2) 4 круга:
Подтягивания - 1
Приседания - 4
Отжимания - 5
Приседания - 4
Отдых между кругами - 45 с
3) Легкая заминка
По ощущениям треня прошла нормально, нагрузка нормальная. Такую нагрузку подержу еще денек другой.
Почитал и посмотрел инфо пост о питании. В принципе частично эту инфу я уже слышал, но калории съеденной пищи никогда не считал. С завтрашнего дня завожу дневник калорий и начинаю считать все что я ем. Хорошо, что у меня есть в наличии кухонные весы
.Сегодня решил добавить одно приседание.
Треня
1) Разминка
2) 4 круга:
Подтягивания - 1
Приседания - 5
Отжимания - 5
Приседания - 5
Отдых между кругами - 45 с
3) Легкая заминка
Треня прошла чуток тяжеловато, но в целом нормуль. По ощущениям чувствую, что скоро буду добавлять +1 подтягивание.
Продолжаю читать инфо посты. Уже приловчился считать калории. Теперь в моих записях о съеденной еде я наглядно вижу в каких продуктах куча калорий и делаю выводы
. Планирую пока есть в штатном режиме и продолжать считать калории. Через недельку подсчетов гляну что вышло возможно сплюсую все калории за 7 дней разделю их на 7 и от полученной цифры отниму 10-15% ну и собственно потом начну себя ограничивать на эти 10-15% калорий.Треня
Сегодня почувствовал, что можно добавлять +1 к турнику )))
1) Разминка
2) 4 круга:
Подтягивания - 2
Приседания - 5
Отжимания - 5
Приседания - 5
Отдых между кругами - 45 с
3) Легкая заминка
На последнем круге второе подтягивание еле выжал, но выжал
.