Я бы не рекомендовал на данном этапе даже пробовать стойку на руках у стены. Нет достаточной базы для этого, а значит - слишком рано.
</quote>

итак, День 2
сделал по подтягиваниям 3-3-2-1
по отжиманиям 10-10-10-7
по приседу по 12 раз все пучком

так прикольно, плечевой пояс чуток побаливает
а на ноги нужно еще добавлять
не бегал, ибо проснулся в 13 30 и не рискнул получать тепловой удар

завтра постараюсь встать часов в 9 и ринуться на стадион

а что посоветуете для тренировки мышц поясничного отдела? конкретно они начинают давать слабину при последнем подходе отжиманий, спина становится неровной.</quote>

я же не про отжимания, а про обычную стойку, какая там база то)
у меня подружки которые отжимаются по 5-10 раз и ни разу не подтягиваются, стоят по 40-60 секунд. вес у него не 150 и не 120, так что руки выдержат без проблем</quote>

Планки на полу + гиперэкстензии


Дело в общей подготовке, в стойке ведь нужно и чтобы запястья были прокачены, и сердечно-сосудистая система, ведь на сосуды большая нагрузка идёт когда вниз головой. Можно, конечно, сразу делать стойки у стены и держать, но толку от этого не так много. Лучше сначала набрать базу, потом зато быстро стойки освоишь. Моё мнение.</quote>

а база это сколько подтягиваний, отжиманий, приседаний?

есть ли в 100-дневном воркауте дни, когда надо делать максимум чтобы посмотреть свою физическую форму?</quote>

treee45 красава,все правильно делаешь.Результаты очень хорошие..Продолжай так же.Чтобы 150 выжал через пол года)) А судить тут тя не кому,тут одни слабаки,которые даже 100 кг не пожмут.</quote>

treee45
Респект и уважуха.
Но:
20 подтягиваний кипинговых;
отжиманий насчитал только 59 и ни одного полноценного;
жимы 140 и 100 очень широким хватом - несерьезно как-то;
жим 110 - полноценно и приятно;
подтягивания с дополнительным весом - обратный хват и не до конца - тоже как-то несерьезно;
ну и конечно наверно утренняя зарядка была разовая

К чему я все это написал - не надо пытаться в 46 прыгнуть выше пояса. Надо каждое упражнение выполнять качественно и технично, не 20 подтягиваний с загоном сердца в пик, а 10 полноценных; не 59 отжиманий опять же с пиковой нагрузкой на сердце, а 30 ровных полноценных отжиманий.

Мне 36, но я надеюсь и в 46 и в 56 отжиматься и подтягиваться. А для этого надо следить за правильностью тренировок и нагрузок. Потому что неправильная тренировка скорее принесет вред, а не пользу.</quote>

Kreiser ты штангу кроме как на ютубе где нить видел хотя бы ,не говоря уж о том что бы чтото с ней делать?</quote>