/forums/comment/374279-nachalos-trenirovka-na-rabote-bolshe-ved-nekogda-vse
Началось!
Тренировка на работе, больше ведь некогда ))
Все по стандартной схеме: Подтянулся - присел - отжался - присел.
7 - 14 - 14 - 14
4 круга
Вначале было лень, но на середине второго круга прибалилось сил закончить все ))
Надо не забывать про разминку и заминку, это важно ))
/forums/comment/374920-quote-name-thick-post-374279-nachalos-trenirovka-na
Началось!
Тренировка на работе, больше ведь некогда ))
Все по стандартной схеме: Подтянулся - присел - отжался - присел.
7 - 14 - 14 - 14
4 круга
Вначале было лень, но на середине второго круга прибалилось сил закончить все ))
Надо не забывать про разминку и заминку, это важно ))</quote>
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/375004-quote-name-shturman-post-374920-quote-name-thick-post
Началось!
Тренировка на работе, больше ведь некогда ))
Все по стандартной схеме: Подтянулся - присел - отжался - присел.
7 - 14 - 14 - 14
4 круга
Вначале было лень, но на середине второго круга прибалилось сил закончить все ))
Надо не забывать про разминку и заминку, это важно ))</quote>
Молодчина!!!
</quote>
Спасибо )
/forums/comment/375007-vtoroj-den-nachal-s-nebolshoj-razminki-dalshe-delo
Второй день.
Начал с небольшой разминки. Дальше дело пошло лучше.
4 круга по 8-16-16-16
Приседания идут полегче, думаю можно добавить повторы.
/forums/comment/375860-den-tretij-utro-na-rabote-nachalos-s-4-h-krugov-po-8
День третий.
Утро на работе началось с 4-х кругов по 8-18-18-18
Кажется можно добавить еще нагрузки ))
В обед с товарищами кроссфитовцами еще немного позанимались 
Делали:
1. 1 отжимание - 9 бурпи - 2 отжимани - 8 бурпи - и т.д. пока повторения не поменяются до 9 отжиманий - 1 бурпи. Отдых минута и в обратную сторону.
В общем, плечи забили ))
2. Повороты с грузом (у меня 10-ка) сидя на попе с поднятыми ногами - пресс (руки к коленям) - подъем ног лежа - планка. Все по 30 секунд. Отдых между кругами составил 1 минуту. 5 кругов.
/forums/comment/377380-chetvertyj-den-4-kruga-po-10-20-20-20
Четвертый день.
4 круга по 10-20-20-20
/forums/comment/377383-5-den-4-kruga-po-10-20-20-20-s-trudom-no-idet-pohozhe
5 день.
4 круга по 10-20-20-20
С трудом но идет. Похоже это пока мой уровень
/forums/comment/377389-horoshaja-u-vas-rabota
Хорошая у Вас работа
/forums/comment/378193-quote-name-jasonaxe-post-377389-horoshaja-u-vas
Хорошая у Вас работа
</quote>
/forums/comment/378198-6-den-vse-tak-zhe-4-kruga-po-10-20-20-20-na
6 день.
Все так же 4 круга по 10-20-20-20.
На следующей неделе буду повышать.
Обратил внимание, что начало подниматься давление (голова как будто надувается) под вечер... Может быть это из-за усталости от тренировок...
Да и спать надо больше, а не 5-6 часов в день
/forums/comment/378676-ty-davaj-tam-bez-fanatizma-beregi-sebja
Ты давай там без фанатизма! Береги себя.
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/379987-7-den-rastjazhka-8-den-vyhodnoj-9-den-vse-tak-zhe-10
7 день - растяжка
8 день - выходной
9 день все так же 10-20-20-20, но что-то тяжелее пошло ))
/forums/comment/380503-10-den-pered-rabotoj-4-kruga-10-20-20-20-zavtrak
10 день
перед работой 4 круга 10-20-20-20
завтрак - рисовая каша
обед - гречка с молоком, овощной салатик
жим лежа 55 кг. 3 подхода по 12, 10, 10 раз
ужин - картошечка с курочкой ))
/forums/comment/381258-11-den-pered-rabotoj-4-kruga-10-20-20-20-zavtrak
11 день
перед работой 4 круга 10-20-20-20
завтрак - пшеничная каша
обед - плов, свекольный салатик
отжимания на брусьях 3 подхода по 20 раз.
челночный бег 10х10 - 29 сек
бег 1 кг - 3 мин 26 сек
Ура! Я сделал выход силой на две 3 раза. Потом еще 2 раза, проверил, точно ли? ))
ужин - картошечка жаренная с икрой))
перед сном - печеньки овсяные с молочком )))
/forums/comment/381300-aj-krasavchik-tak-derzhat
Ай красавчик, так держать!!!
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
