/forums/comment/370576-gotovljus-moralno
/forums/comment/372488-vchera-i-segodnja-delal-podtjagivanija-v-vide-legkoj
Вчера и сегодня делал подтягивания в виде легкой разминки, по 3 подтягивания. было 4 подхода.
И еще два подъема переворотом 
Настраиваемся!!! 
/forums/comment/374506-nachal-nestal-speshit-vse-po-minimumu-podtjagivanija-2
Начал! Нестал спешить, все по минимуму:
Подтягивания-2;
Приседания-4;
Отжимания-4;
Приседания-4.
Завтра прибавлю.
/forums/comment/374859-razminka-kompleks-uprazhnenij-iz-sssr-g-legkaja
Разминка: Комплекс упражнений Из СССР
Легкая пробежка по лесу на пульсе 107-115;
Основная часть: 4/ 3-6-6-6.
Медитация 5мин.
Через 2 часа после тренировки: Контрастный душ(6смен)
/forums/comment/375529-razminka-oru-obshherazvivajushhie-uprazhnenija
Разминка:ОРУ(общеразвивающие упражнения);
Основная часть:4*3-6-6;
Заминка: бег трусцой 3мин.
пульс во время заминки (107-
115 уд/м)
/forums/comment/376450-segodnja-reshil-pribavit-uzhe-oshhutimo-razminka
Сегодня решил прибавить),уже ощутимо))
Разминка:
Упражнения на равновесие на платформе "BOSU";(1мин. на каждой ноге).
Упражнение "Греплинг";(1мин.)
Упражнение "Планка";(1мин.)
Основная часть: 4*4-8-8-8.
Заминка: бег трусцой 3мин пульс(105-115уд/м)
/forums/comment/377129-5-j-den-otdyh-plavanie-3-100m-posle-kazhdoj
5-й день: ОТДЫХ
Плавание: 3*100м(после каждой 100метровки 12 выдохов в воду);
3*50м(8 выдохов);
3*25м.
Стиль :-БРАСС.
Темп плавания:- ниже среднего
/forums/comment/377912-6j-den-razminka-uprazhnenija-na-ravnovesie-na
6й день.
Разминка:
Упражнения на равновесие на платформе "BOSU";(1мин. на каждой ноге).
Упражнение "Греплинг";(1мин.)
Упражнение "Планка";(1мин.)
Основная часть: 4*4-8-8-8.
Заминка: бег трусцой 3мин пульс(105-115уд/м)
/forums/comment/379176-7-j-den-rastjazhka
/forums/comment/379201-8-j-den-nizkaja-intensivnost-razminka-oru
8-й день Низкая интенсивность
Разминка:ОРУ(общеразвивающие упражнения);
Основная часть:4*2-4-4-4;
Заминка: бег трусцой 3мин.
пульс во время заминки (107-
115 уд/м)
/forums/comment/380433-9-j-den-razminka-oru-obshherazvivajushhie-uprazhnenija
9-й день
Разминка:ОРУ(общеразвивающие упражнения);
Основная часть:4*4-8-8-8;
Заминка: бег трусцой 3мин.
пульс во время заминки (107-
115 уд/м)
Прибавлять не буду, нагрузка чувствуется.
/forums/comment/380436-10-j-den-razminka-oru-obshherazvivajushhie
10-й день
Разминка:ОРУ(общеразвивающие упражнения);
Основная часть:4*4-8-8-8;
Заминка: бег трусцой 3мин.
пульс во время заминки (107-
115 уд/м)
/forums/comment/381611-11-j-den-razminka-oru-obshherazvivajushhie
11-й день
Разминка:ОРУ(общеразвивающие упражнения);
Основная часть:4*4-8-8-8;
Заминка: бег трусцой 10мин.
пульс во время заминки (115-
125 уд/м)
Тяжелый денек, тренил в 09-30.Для меня утренняя тренировка не пошла.
Самочувствие НЕУД.
Завтра ВЫХОДНОЙ. Буду снижать, заметил что на восстановление больше времени нужно, началась перестройка работы организма.
/forums/comment/381650-12-den-rastjazhka
/forums/comment/382581-13-j-den-razminka-oru-obshherazvivajushhie
13-й день
Разминка:ОРУ(общеразвивающие упражнения);
Основная часть:4*3-6-6-6;
Заминка: элипс 3мин.
пульс во время заминки (107-
115 уд/м)
снизил нагрузку.
