/forums/comment/374587-o-sebe-vozrast-37-rost-172-ves-66-maksimumy
О себе:
Возраст - 37
Рост - 172
Вес - 66
Максимумы:
Подтягивания - 5
Отжимания от пола - 30
Приседания - 50
Цели:
Удвоить максимумы.
Набрать мышечную массу. Опыта по набору массы у меня нет. Думаю 3-5 кг будет нормально. Если кто-то имеет опыт подскажите, скорректирую цель.
/forums/comment/374633-den-1-nachinaju-sotku-po-rekomendacii-v-infoposte-4h1
День 1
Начинаю сотку по рекомендации в инфопосте 4х1-2-2-2, далось легко, завтра будем увеличивать.
Тренировался такой вот площадке, для первой недели то что надо. Главное возле дома
/forums/comment/375490-den-2-trenirovalsja-v-parke-pobedy-s-the-patriots
День 2
Тренировался в Парке Победы с The Patriots, точнее они тренировались, а я можно сказать отметился на тренировке, делая свои круги.
Разминка 10 мин.
Круги 4х2-4-4-4
Заминка 5 мин.
Завтра будем добавлять.
/forums/comment/376372-den-3-razminka-10-min-krugi-4h3-6-6-6-zaminka-5-min
День 3
Разминка 10 мин
Круги 4х3-6-6-6
Заминка 5 мин
Завтра подтягивания оставлю на 3, остальное добавлю.
/forums/comment/377057-den-4-segodnja-sdelaju-vyhodnoj-vchera-leg-v-2-vstal-v
День 4
Сегодня сделаю выходной, вчера лег в 2 встал в 7, целый день за рулём, лучше отосплюсь подумал я. Но когда ехал домой, увидел турники и потренился)
Разминка 10 мин
Круги 4х3-8-8-8
Заминка 5 мин
/forums/comment/377917-den-5-vchera-dumal-sdelat-otdyh-a-segodnja-sdelal
День 5
Вчера думал сделать отдых, а сегодня сделал. Хотя тяжело это назвать отдыхом, когда целый день работаешь))
/forums/comment/378612-den-6-razminka-12-min-krugi-4h3-10-10-10-zaminka-5-min
День 6
Разминка 12 мин
Круги 4х3-10-10-10
Заминка 5 мин
/forums/comment/379822-den-7-razminka-10-min-rastjazhka-20-min
День 7
Разминка 10 мин
Растяжка 20 мин
/forums/comment/380343-den-8-ljublju-trenirovatsja-dnem-kogda-na-ploshhadke
День 8
Люблю тренироваться днем когда на площадке возле дома никто не бухает. И сил как-то больше чем вечером.
Разминка 12 мин
Круги 4х3-12-10-12
Заминка 5 мин.
/forums/comment/380353-den-9-proezzhaja-vecherom-mimo-ploshhadki-vozle-doma
День 9
Проезжая вечером мимо площадки возле дома, увидел что там уже сидят любители упражнения подъем-переворот)) Поэтому зашёл домой, взял спортивную форму и поехал на площадку возле спортшколы Тринта на Загородном шоссе.
Разминка 10 мин
Круги 4х12-10-12
Заминка 5 мин
У меня уже несколько дней такое впечатление что только ноги качаются...
/forums/comment/381008-den-10-segodnja-otlichnyj-den-uspel-potrenit-dnem
День 10
Сегодня отличный день! Успел потренить днем между обедом и вечерним час пиком. Добавил сегодня в круги австралийские подтягивания.
Разминка 10 мин
Круги 4х3+4ав-12-10-12
Заминка 5 мин
/forums/comment/381570-den-11-segodnja-reshil-sdelat-vyhodnoj-chto-to-pravoe
День 11
Сегодня решил сделать выходной. Что-то правое предплечье тянет. Отдохну, на ночь мазью помажу, а завтра посмотрим.
/forums/comment/382263-den-12-trenirovalsja-segodnja-na-novoj-ploshhadke-ona
День 12
Тренировался сегодня на новой площадке. Она была не удобная, турник был либо слишком высокий, либо низкий, что колени надо было подгибать. Вместо прорезиненного покрытия была посыпана мучка. Но выбора у меня не было, так как был поздний вечер. Несмотря на дождь, грязь и другие неудобства, тренировка состоялась.
Разминка 10 мин
Круги 4х3-12-10-12
Заминка 5 мин
/forums/comment/382810-den-13-ne-znaju-jeto-tolko-u-menja-tak-poluchaetsja
День 13
Не знаю, это только у меня так получается, что хочешь потренироваться днем, а получается только поздно вечером?! Но как говорится, лучше вечером, чем никогда.
Разминка 12 мин
Круги 4х3+2ав-12-10-12
Заминка 5 мин
/forums/comment/384668-nakonec-ja-dobralsja-do-dnevnika-segodnja-v-odnom
Наконец я добрался до дневника. Сегодня в одном посте буду писать за несколько дней.
День 14
Было что-то похожее на растяжку)
День 15
Прекрасный день. Мне удалось потренироваться днем!
Разминка 12 мин
Круги 4х3+4ав-12-10-12
Заминка 5 мин
День 16
Тренировка была поздно вечером, зато была.
Разминка 12 мин
Круги 4х3+4ав-12-10-12
Заминка 5 мин
День 17
Сегодня опять получилось потренироваться поздно вечером после работы, но чувствовал себя бодрячком.
Разминка 12 мин
Круги 4х3+4ав-12-10-12
Заминка 5 мин
И с отличным настроением пошел домой кушать арбуз на ночь)) а что делать если очень захотелось?))
