Начну с предисловия. Мне 25 лет вешу 88 кг
. Занимался раньше муэ-тай в школе. Потом поступил в универ, на тренировки ездить в Днепре стало далеко, начал качаться. Устроился на работу 1.5 года тоже качался. Как то раз перед отпуском не стал брать абонемент думаю схожу на турники( тогда весел 94 кг.) и понял что еле еле подтягиваюсь 3 раза. Вот 2 месяца, каждый день турники, брусья, отжимания и уже есть результаты.ТЕПЕРЬ О ГЛАВНОМ.
2 недели смотрю обучалки по GW. Начал добавлять разные элементы и дошло с 30 минутной тренировки до полуторачасовой. Чувствую просто не хватает сил.
ПОМОГИТЕ РАСПРЕДЕЛИТЬ НА 2 ТРЕНИРОВКИ.
За 1 тренировку я делаю:
-разминка(разогрев, растягивание, приседание)
-подтягивание передним хватом поочередно к рукам.... 8раз
-подтягивание передним хватом к груди...... 8 раз
-подтягивание задним хватом поочередно к рукам.... 9раз
-подтягивание задним хватом к груди.... 9раз
-подтягивание за голову.... 5раз
-поднятие ровных ног на турнике.. 12 раз
-вис передним хватом(с попытками подтягивания) уголком
-вис передним хватом(с попытками подтягивания) уголком
- попытка подтягивания на запястьях с уголком на низком турнике
- не знаю как назвать упражнение, ну вобщем для спины типа первого из вот этого видео (http://workout24.ru/video/obuchayuschij-urok-po-elementu)но ноги закидываю на рукоход, а головой тянусь на 2-3 перекладины дальше( по моему эффективнее)...........13 раз
- отжимание на турнике ...7 раз.
- подъем туловища головой вниз на лестнице...10 раз
- отжимания с хлопками ...15 раз
- отжимания на одной руке .. 7раз на каждую.
- поднятие ровных ног на турнике.. 9 раз
- брусья... 14 раз
- отжимания узким хватом на скатах (два ската стоят рядом ногами на одном, руками на другом).. 25раз
- глубокие отжимания между двумя скатами(ладони вывернуты на ружу)... 12раз.
- глубокие отжимания на брусьях (ноги тоже на брусьях) ...18 раз
- подъем туловища головой вниз на лестнице...10 раз
В общем примерно в такой последовательности, иногда добавляю новые элементы. На последние упражнения не хватает сил. Помогите разбить на 2 тренировки и упорядочить упражнения. Пока задался целью выполнять "передний вис", "выход силой на две",(не знаю как назвать правильно)" Круговое подтягивание"
Поверь, затем гораздо быстрее прогресс будет идти.
На сайте есть отличная обучающая статья по выходам силой на две как раз, не поленись заглянуть в раздел статьи и найти её там
Передний вис, имхо, ещё рано. А с круговыми подтягиваниями нужно быть очень аккуратным, чтобы не получить травму плечевых суставов.
Удачи
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
02.08.2011 21:48
Привет всем. После ваших советов начал делать упор на базовые упражнения, но и про остальные не забываю. Теперь проблема другая- остановился в количестве повторений
Застрял на месте . Подскажите что делать. Может попробовать изменить ширину хватов?Вешай утяжелители на себя и выжимай по полной .. В итоге через 1неделю снимешь утяжелители и Уже заметиш ,как увеличил количество повторений....