/forums/comment/38084-3-7-13-beg-10km-pryzhki-na-skakalke-500-otzhimanija-na
3.7.13
Бег: 10км
Прыжки на скакалке: 500
Отжимания на брусьях: 5/5/10/10/10
Потренил разные элементы.
/forums/comment/38113-podtjagivanija-na-rukohode-10-10-5-5-5-otzhimanija-na
Подтягивания на рукоходе: 10/10/5/5/5
Отжимания на брусьях: 10/10/10/10/5
Подъем ровных ног в висе: 5/5/5
/forums/comment/38119-legkij-vecher-podtjagivanija-shirokim-10-10
Легкий вечер
Подтягивания широким: 10/10
Подтягивания нижним узким: 10/10
Подтягивания верхним узким: 10/10
Поднятие ровных ног в висе: 5/5/5/5/5
/forums/comment/38181-vecher-pressa-podem-nog-v-vise-na-turnike-5h10
Вечер пресса
Подъем ног в висе на турнике: 5х10
Выпрямление ровных ног и сгибание в коленях лежа на спине: 20/15/15
Подъем ног лежа и опускание (не до конца) 15х3
Растяжка
/forums/comment/38184-podtjagivanija-10-10-10-10-5-5
+ Подтягивания 10/10/10/10/5/5
/forums/comment/38198-na-ulice-nevynosimaja-zhara-36-no-ja-vsjo-taki
На улице невыносимая жара +36, но я всё таки потренил
Подъем переворотом: 5х2
Выход на две: 5х2
Подтягивания: 10х4
Отжимания на брусьях: 5х5
Подъем ровных ног в висе на рукоходе: 5х5
Подъем ровных ног в упоре на брусьях: 5х5
Трицепсовые отжимания на шведской стенке: 10х5
Шел домой весь мокрый как скотина 
/forums/comment/38211-vecher-pressa-img-http-s4-uploads-ru-rpxgs-gif-img
Вечер пресса
Подъем ног висе на перекладине выше пояса: 5х10
Выпрямление ровных ног и сгибание в коленях лежа на спине: 20/15/15
Подъем ног лежа и опускание (не до конца) 15х3
Ножницы: 30x3
Скручивания: 20x3
/forums/comment/38247-utro-podem-nog-vise-na-perekladine-vyshe-pojasa-5h5
Утро
Подъем ног висе на перекладине выше пояса: 5х5
Подтягивания: 10/5/5/5
Отжимания: 20/15/15/15
/forums/comment/38362-podtjagivanija-10-8-7-6-5-otzhimanija-na-brusjah-10-10
Подтягивания: 10/8/7/6/5
Отжимания на брусьях: 10/10/7/6/5
Бег: 10км
Скакалка: 100х5
Подъем ровных ног в всие на турнике: 10/5/5/5/5
Подтягивания на турнике: 5/5/5/5/5
Отжимания на брусьях: 10/5/5/5/5
Подъем ровных ног в упоре на брусьях: 10/10/10/5/5
/forums/comment/38369-vecher-nogi-i-press-prisedanija-20-19-18-17-16-15
Вечер
Ноги и пресс
Приседания: 20/19/18/17/16/15
Подъем на носки: 50/40/39/38/37/36/35
Подъем ровных ног на перекладине: 5/5/5/5/5
+ Растяжка всего тела.
/forums/comment/38387-podtjagivanija-na-turnike-10-10-7-6-5-otzhimanija-na
Подтягивания на турнике: 10/10/7/6/5
Отжимания на брусьях: 10/10/8/7/6
Подъем прямых ног в висе на турнике: 6/6/6/6/6
Подъем прямых ног в упоре на брусьях: 10/10/10/10/10
Потренил флажок, разные выходы.
/forums/comment/38488-podtjagivanija-na-perekladine-2-3-4-5-6-7-8
Подтягивания на перекладине: 2/3/4/5/6/7/8
Отжимания на брусьях: 15/10/10/10/10
Подъем прямых ног в висе: 10/10/10/7/6
Выход на две: 4х2
Легкая пробежка 5 км
/forums/comment/38492-pochemu-ty-podtjagivanija-delaesh-s-takim-razbrosom-v
почему ты подтягивания делаешь с таким разбросом? в чем прикол?
с 2 до 8 раз, не пробовал как в 100 дневке? одну неделю 4 подхода по 4 раза к примеру. след. неделю 5 подходов по 5 раз, след неделю 6 подходов по 6 раз.
я так делал, при переходе от одной недели к другой повышение нагрузки вообще не чувствуешь. по крайней мере пока не делаешь 10 подходов... там просто скучно становиться.
/forums/comment/38493-b-theonly-b-ne-programmy-ne-po-mne-delaju-stolko
TheOnly Не, программы не по мне. Делаю столько - сколько за хочу. И за цифрами не гонюсь.
/forums/comment/38554-podtjagivanija-10-9-8-7-6-5-4-3-2-podem-prjamyh-nog-v
Подтягивания: 10/9/8/7/6/5/4/3/2
Подъем прямых ног в висе: 6х5
