/forums/comment/374695-den-1-uprazhnenija-10-15-15-10-podtjagivanij-15
День#1
Упражнения
10-15-15
10 подтягиваний
15 приседаний
15 отжиманий
По 3 подхода
/forums/comment/375505-den-2-uprazhnenija-10-15-15-10-podtjagivanij-15
День#2
Упражнения
10-15-15
10 подтягиваний
15 приседаний
15 отжиманий
По 4 подхода
/forums/comment/376192-den-3-uprazhnenija-10-15-15-10-podtjagivanij-15
День#3
Упражнения
10-15-15
10 подтягиваний
15 приседаний
15 отжиманий(16-в 4 подходе)
По 4 подхода
/forums/comment/377084-den-4-uprazhnenija-11-20-16-11-podtjagivanij-20
День#4
Упражнения
11-20-16
11 подтягиваний
20 приседаний
16 отжиманий
По 4 подхода
/forums/comment/377790-den-5-uprazhnenija-11-20-16-11-podtjagivanij-20
День#5
Упражнения
11-20-16
11 подтягиваний
20 приседаний
16 отжиманий
По 4 подхода
/forums/comment/378527-den-6-uprazhnenija-12-20-17-12-podtjagivanij-20
День#6
Упражнения
12-20-17
12 подтягиваний
20 приседаний
17 отжиманий
По 3 подхода
/forums/comment/379182-den-7-zaminka-rastjazhki
/forums/comment/379720-den-8-uprazhnenija-12-20-17-12-podtjagivanij-20
День#8
Упражнения
12-20-17
12 подтягиваний
20 приседаний
17 отжиманий (20 в 3-ем)
По 3 подхода
/forums/comment/380307-den-9-uprazhnenija-podtjagivanija-13-13-13-brusja-15
День#9
Упражнения
Подтягивания: 13-13-13
Брусья: 15-16
Приседания:20-20-20-20
Отжимания:17-17-17-17
/forums/comment/380854-den-10-uprazhnenija-podtjagivanija-13-13-13-brusja-17
День#10 *
Упражнения
Подтягивания: 13-13-13
Брусья: 17-13
Приседания:20-20-20
Отжимания:17-17-17
/forums/comment/381489-den-11-uprazhnenija-podtjagivanija-22-22-max-otdelno
День#11
Упражнения
Подтягивания: 22, 22 (max-отдельно)
Брусья: 15, 17 (max-отдельно)
Приседания:20-20-20-20
Отжимания:17-17-17-17
/forums/comment/382186-den-12-uprazhnenija-podtjagivanija-6-6-20-kg-brusja-0
День#12 *
Упражнения
Подтягивания: 6, 6 (+20 кг)
Брусья: 0
Приседания:20-20-20
Отжимания:18-18-18
/forums/comment/382803-den-13-uprazhnenija-podtjagivanija-18-18-max-otdelno
День#13
Упражнения
Подтягивания: 18, 18 (max-отдельно)
Брусья: 12, 18 (max-отдельно)
Приседания:20-20-20
Отжимания:18-18-18
/forums/comment/383113-den-14-uprazhnenija-podtjagivanija-20-max-brusja-0
День#14 *
Упражнения
Подтягивания: 20(max)
Брусья: 0
Подтягивания: 13-13-14
Приседания: 20-20-20-21
Отжимания: 18-18-18-19
/forums/comment/383618-den-15-otdyh
