BaSsoff #тренировки
/forums/comment/381274-38-otzhimanija-55-i-zarjadka
Bassoff
Bassoff
Ростов-на-Дону
03.10.2017 12:42
38. Отжимания 55 и зарядка.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/381275-39-superset-10-20-podtjagivanija-brusja-5-krugov-3
Bassoff
Bassoff
Ростов-на-Дону
03.10.2017 12:43
39. Суперсет 10/20
Подтягивания/брусья. 5 кругов.
3 подхода на пресс.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/381276-40-podtjagivanija-25-prjamym-hvatom-za-podhod-75
Bassoff
Bassoff
Ростов-на-Дону
03.10.2017 12:43
40.
Подтягивания 25 прямым хватом за подход.
75 отжиманий на брусьях до отказа за подход.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/381277-41-trenirovka-s-petlej-shema-7-vyhodov-na-dve
Bassoff
Bassoff
Ростов-на-Дону
03.10.2017 12:43
41. Тренировка с петлей.

Схема:

- 7 выходов на две (максимально плавных)
- на брусьях выходы в планш 8 С удержанием.
- передний вис с петлей ~ 10 сек.
- пресс на брусьях 12 повторений (Не раскачиваемся!)

5 кругов с отдыхом по 3 мин.
Последний круг во всех упражнениях на максимум.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/382252-42-otzhimanija-s-utra-35-s-zarjadkoj-dnem-brusja
Bassoff
Bassoff
Ростов-на-Дону
05.10.2017 00:01
42.

Отжимания с утра 35 с зарядкой.

Днем: брусья подход 35, подтягивания подход 25.

Вечер: разминка - не слазия с турника 3 выхода на две, 15 отжиманий от перекладины и 15 подтягиваний.
Затем 1 подход подтягиваний 25 повторений.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/382691-43-odna-iz-moih-ljubimyh-rutin-vse-po-101-za-pervye-5
Bassoff
Bassoff
Ростов-на-Дону
05.10.2017 20:58
43.
Одна из моих любимых рутин - все по 101.

За первые 5 кругов делаем:
101 отжиманий на брусьях.
101 приседаний.
75 подтягиваний.
75 повторений на пресс (ноги до 90* на турнике)
И добиваем пресс и подтягивания еще 2мя подходами по 15 и 10 повторений.

Таким образом рабочий подход на брусьях 20 раз, на турнике 15.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/383543-44-den-leni-za-den-vsego-to-s-50-otzhimanij-da
Bassoff
Bassoff
Ростов-на-Дону
07.10.2017 19:56
44.
День лени. За день всего то с 50 отжиманий. Да короткая зарядка.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/383545-45-otkrytaja-trenirovka-rabotali-v-pare-s-maksom
Bassoff
Bassoff
Ростов-на-Дону
07.10.2017 20:01
45.
Открытая тренировка.

Работали в паре с Максом. Работали по одной из рутин Ганнибала.
Схема:
10 подтягиваний обратным хватом до низа груди.
20 алмазных отжиманий от низкой перекладины.
20 отжиманий на брусьях до упора (максимально опускаясь вниз).
30 трицепсевых разгибаний.
Отдых между кругами - 3 минуты.
7 кругов.
Затем упражнение на пресс - при помощи петли подъемы тела в горизонт со скручиванием - по 7 в каждую сторону.
5 подходов.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/384461-46-podtjagivanija-57-za-3-podhoda-otzhimanija-na
Bassoff
Bassoff
Ростов-на-Дону
09.10.2017 19:31
46.
Подтягивания - 57 за 3 подхода.
Отжимания на брусьях - 103 за 3 подхода.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/385176-47-po-podhodu-otzhimanij-na-brusjah-70-i-podtjagivanij
Bassoff
Bassoff
Ростов-на-Дону
10.10.2017 22:22
47.
По подходу отжиманий на брусьях- 70
И подтягиваний- 21
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/385691-48-2-podhoda-otzhimanij-nogi-vyshe-golovy-110
Bassoff
Bassoff
Ростов-на-Дону
11.10.2017 20:09
48.
2 подхода отжиманий (ноги выше головы) 110 повторений.
Приседания со смещением 55
Подтягивания с уголком (на дверях) 15
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/386119-49-domashnjaja-trenirovka-otzhimanija-nogi-vyshe
Bassoff
Bassoff
Ростов-на-Дону
12.10.2017 20:02
49.
Домашняя тренировка.
Отжимания (ноги выше головы) 25
Приседания 25
Подтягивания (на дверях) 11
Пресс (махи из положения драконий флаг) 25
5 кругов.
Последний круг:
Отжимания 75
Приседаний 30
Подтягивания 11
Махи 55
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/387025-50-den-sbora-img-uploads-editor-2017-10-2017-10-14-21
Bassoff
Bassoff
Ростов-на-Дону
14.10.2017 21:28
50. День сбора.

Занимались в паре с Максом.
Схема:
5 подходов подводящих на флажок (на шведской лестнице выходы с прыжка на флажок по 5 на сторону) стараемся задерживаться.
5 подходов на петле - 10 сек вис передний.
5 подходов выходов на две по 8 повторений.
5 подходов выходов в планш на брусьях с поддержкой.
5 подходов "часики " по 15.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/387500-51-zarjadka-i-dva-podhoda-otzhimanij-nogi-vyshe-golovy
Bassoff
Bassoff
Ростов-на-Дону
15.10.2017 23:20
51.
Зарядка и два подхода отжиманий (ноги выше головы) - 110 повторений.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/392082-52-bolel-uezzhal-i-eshhe-tam-v-obshhem-vozvrashhajus-k
Bassoff
Bassoff
Ростов-на-Дону
25.10.2017 08:24
52. Болел, уезжал и еще там...
В общем возвращаюсь к тренировкам.
После перерыва, будучи уже в Москве я попал на площадку наконец. Тут холодно, если верить прогнозу то -3*. После болезни горло очень чувствительно реагирует на холодный воздух отзываясь кашлем на почти каждый вдох.. это затрудняет процесс..

Схема на сегодня:
5 подходов из рутины Ганнибала
Отжимания 31,30,29,28,27
Подтягивания прямым 11,10,9,8,7
Брусья 21,20,19,18,17
Подтягивания обратным 11,10,9,8,7
Отдых между кругами 2 - 3 мин
☆Мечтай-планируй-действуй☆