- Разминка;
- упражнения 2 (подтягивания с помощью ног, опираясь об дверной проем)
-8-4 (отжимания более менее)-8, 4 круга;- заминка.
Скачала приложение, тема дня - там очень много видео. Смотрю их по очереди, а они никак не заканчиваются. Сколько же их?)
Хочу уменьшится в весе килограмм на 5-7 и чтобы везде всё подтянулось со всех сторон! Ай нид хелп
)
Скажу сразу, что полностью питаться правильно не получится, в выходные особенно
) но рацион примерно такой:Завтрак 7:30 - творог с молоком, грамм 80, молока пол стакана. Бутерброд с черным хлебом, сыром и помидоркой.
Второй завтрак 9:20 - черный кофе без сахара, конфетка шоколадная, горсть кедровых орешков.
Обед 13:00 - куриная грудка, салат огурцы+помидоры ничем не заправленный.
Полдник 16:30 - йогурт
Ужин - первый день тренировки.
Все-таки ужин состоялся в 20-50, курочку поела запеченую в духовке.
Воду пью в течение дня.
По питанию:
Завтрак 7:30 - творог мягкий 90 грамм и бутерброд с черным хлебом, сыром и огурцом;
Второй завтрак 9:20 - черный кофе без сахара с шоколадной конфеткой и горсть орешков кедровых;
Обед 13:00 - грудка куриная запечёная, огурец, помидор, и кусочек подсушенного черного хлеба;
Полдник 16:20 - йогурт;
Ужин - 19:30 бульон и 2 куриных тефтели.
Заниматься начала спустя час после ужина.
Посмотрим, что принесёт нам завтрашний день, если дождя не будет - планирую пойти позаниматься на улицу
Сегодня руки болят, даже поднять сложно
Разминка
4 круга: 1 подтягивание (еле-еле через силу, руки поднять даже больно, корявые с помощью ног о дверной проём)); приседаний показалось мало вчера тоже, поэтому сегодня 12; 4 отжимания (тоже с трудом через боль); 12 приседаний.
Заминка
Рацион на сегодня:
завтрак: 7-20 - омлет;
завтрак второй: 09-00 - черный кофе без сахара, бутер хлебец+сыр, конфетка шоколадная, горсть орешков кедровых;
обед: 13-00 - гречка и куриная котлета;
полдник: 16-20 - яблоко;
ужин: 18:30 - маринованные огурцы и кусок курицы запеченной.
Заниматься начала через час с небольшим после ужина.
Надеюсь, что завтра руки будут поменьше болеть, да и настроя как-то особо сегодня не было заниматься из-за этого. Грусть. Тоска. Печаль.
Сегодня третий день. Дождь идет во всю, поэтому улица отменяется.
Сегодня руки болят, даже поднять сложно
Разминка
4 круга: 1 подтягивание (еле-еле через силу, руки поднять даже больно, корявые с помощью ног о дверной проём)); приседаний показалось мало вчера тоже, поэтому сегодня 12; 4 отжимания (тоже с трудом через боль); 12 приседаний.
Заминка
Рацион на сегодня:
завтрак: 7-20 - омлет;
завтрак второй: 09-00 - черный кофе без сахара, бутер хлебец+сыр, конфетка шоколадная, горсть орешков кедровых;
обед: 13-00 - гречка и куриная котлета;
полдник: 16-20 - яблоко;
ужин: 18:30 - маринованные огурцы и кусок курицы запеченной.
Заниматься начала через час с небольшим после ужина.
Надеюсь, что завтра руки будут поменьше болеть, да и настроя как-то особо сегодня не было заниматься из-за этого. Грусть. Тоска. Печаль.</quote>
Сегодня руки болят, даже поднять сложно
Разминка
4 круга: 1 подтягивание (еле-еле через силу, руки поднять даже больно, корявые с помощью ног о дверной проём)); приседаний показалось мало вчера тоже, поэтому сегодня 12; 4 отжимания (тоже с трудом через боль); 12 приседаний.
Заминка
Рацион на сегодня:
завтрак: 7-20 - омлет;
завтрак второй: 09-00 - черный кофе без сахара, бутер хлебец+сыр, конфетка шоколадная, горсть орешков кедровых;
обед: 13-00 - гречка и куриная котлета;
полдник: 16-20 - яблоко;
ужин: 18:30 - маринованные огурцы и кусок курицы запеченной.
Заниматься начала через час с небольшим после ужина.
Надеюсь, что завтра руки будут поменьше болеть, да и настроя как-то особо сегодня не было заниматься из-за этого. Грусть. Тоска. Печаль.
</quote>Мышцы перестанут болеть в диапазоне 5-7 дней. Так что потерпите немного, вы молодец!
Not skill - only luck.
Сегодня третий день. Дождь идет во всю, поэтому улица отменяется.
Сегодня руки болят, даже поднять сложно
Разминка
4 круга: 1 подтягивание (еле-еле через силу, руки поднять даже больно, корявые с помощью ног о дверной проём)); приседаний показалось мало вчера тоже, поэтому сегодня 12; 4 отжимания (тоже с трудом через боль); 12 приседаний.
Заминка
Рацион на сегодня:
завтрак: 7-20 - омлет;
завтрак второй: 09-00 - черный кофе без сахара, бутер хлебец+сыр, конфетка шоколадная, горсть орешков кедровых;
обед: 13-00 - гречка и куриная котлета;
полдник: 16-20 - яблоко;
ужин: 18:30 - маринованные огурцы и кусок курицы запеченной.
Заниматься начала через час с небольшим после ужина.
Надеюсь, что завтра руки будут поменьше болеть, да и настроя как-то особо сегодня не было заниматься из-за этого. Грусть. Тоска. Печаль.</quote>
Сегодня руки болят, даже поднять сложно
Разминка
4 круга: 1 подтягивание (еле-еле через силу, руки поднять даже больно, корявые с помощью ног о дверной проём)); приседаний показалось мало вчера тоже, поэтому сегодня 12; 4 отжимания (тоже с трудом через боль); 12 приседаний.
Заминка
Рацион на сегодня:
завтрак: 7-20 - омлет;
завтрак второй: 09-00 - черный кофе без сахара, бутер хлебец+сыр, конфетка шоколадная, горсть орешков кедровых;
обед: 13-00 - гречка и куриная котлета;
полдник: 16-20 - яблоко;
ужин: 18:30 - маринованные огурцы и кусок курицы запеченной.
Заниматься начала через час с небольшим после ужина.
Надеюсь, что завтра руки будут поменьше болеть, да и настроя как-то особо сегодня не было заниматься из-за этого. Грусть. Тоска. Печаль.
</quote>Мышцы перестанут болеть в диапазоне 5-7 дней. Так что потерпите немного, вы молодец!</quote>
ApTucT - спасибо за подбадривание.
Я буду терпеть, а что делать))) Сегодня всё ещё болят, только вчера больше бицепс с трицепсом болели, а сегодня мышцы груди и спины, прям когда нажимаешь даже больно. Завтра у меня выходной, надеюсь, что всё восстановится. Только нагрузка на ноги для меня мала, сегодня ещё на 2 буду увеличивать приседания. 
Сегодня:
разминка;
1-14-4-14 - 4 круга;
заминка.
Подтягивание тяжко (ногами о дверной проём, но задержалась немного наверху и старалась опускаться как можно медленнее и в конце чуть повисеть)
приседания делала одни 14 с более широко расставленными ногами, вторые 14 с обычными ногами, вроде там намек на мышцы даже начал шевелиться)))
по количеству упражнений пока оставлю так.
И завтра выходной юхуууу,:star:
Что было съедено сегодня:
завтрак - 7-30 - творог мягкий грамм 50, 2 перепелиных вареных яичка,бутер черный хлеб+сыр+огурец свежий
второй завтрак - 9-10 - черный кофе без сахара, печенька одна, конфетка шоколадная одна, горсть кедровых орешков
обед 13-20 - отварная в мундире картофелина, курогрудка, помидор
полдник 16-20 - йогурт
ужин 18-30 - скумбрия х/к, пару ложек кукурузы консервированной+ложка гороха консервированного.
Занятия спустя час с небольшим после ужина.
На всё занятие у меня уходит порядка 45 минут (засекла сегодня время)
: разминка около 15 минут, основной цикл минут 17 и заминка чуть меньше 15 минут. ) По питанию в выходные не получается соблюдать спорт-режим из-за вина, кина, домина...и сна до обеда 
Вобщем, отдыхаю от трудоВыебуденных дней) завтра продолжу занятия
Было очень неохотно ничего делать, особенно после выходных. Кое-как уговорила себя, но начав, вроде подсобралась.
Сегодня:
разминка;
4 круга: 1 - 14 - 4 - 14.
Первые пару кругов подтягивания сил было предостаточно, на четвертинку получилось даже самой подтянуться, далее помогли ноги (об дверной проём).
Отжимания и подтягивания оставлю как есть, а приседаний завтра прибавлю 2. Делала одни 14 - широко расставленные ноги, вторые 14 - обычно. Потом постояла в планочке 1 минуту и далее заминка.
В целом, занятиями на сегодня я довольна
) 
хорошо) я тоже приглядываю за тобой))Сегодня день 8.
Растяжка;
4 круга 1 - 16 - 4 - 16;
заминка.
планка на вытянутых руках - 1 минута.
Руки как-то очень сильно устают, надеюсь, что когда-нибудь мне станет легче и я прибавлю + к отжиманиям и научусь хотя бы 1 раз полноценно подтягиваться
))Приседания пока оставлю как есть, впринципе, на 4-ом кругу, нормально нагружаются ноги, есть ещё запас, но что-то там чувствую)))
Температура 37,3 и горло красное. Начала активно лечиться, но позаниматься позанималась только в более облегченном режиме и с большим перерывом на отдых.
Разминка
4 круга 2 (отжимания от пола с руками вдоль тела)-16-4-16.
Заминка
Решила сегодня обойтись одними отжиманиями, потому что у меня такая слабость, что моё бренное тело поднять очень тяжело и тянет все в горизонтальное положение.
)) 
Тадааам
) и вот, я почти выздоровела. Остался кашель небольшой, мокрота отходит, насморк небольшой. Температуры нет, состояние в норме. Пропустила 5 дней. Продолжила с 10-го. Не совсем пойму как в приложении отмотать обратно на 10-ый день и можно ли его отмотать вообще?! Ну, да ладно, буду постепенно заполнять пропущенные дни.Сегодня казалось, что сил было хоть отбавляй, прилив бодрости, но на 3-ем кругу он куда-то делся.
Разминка
4 круга 1-16-4-16. С подтягиваниями по-прежнему беда, помогаю себе ногами о дверной проём, а вот отжимания и приседания, планирую в ближайшем будущем прибавить
Хочу себе приобрести еще 4-ех килограммовый боди бар, для того, чтобы как следует ощущать нагрузку на ноги. Еще добавила в каждом кругу по 30 секунд планки.Заминка.