Стодневный воркаут. #моястодневка (Дневник трансформера часть 3.)
Ссылки на первые ролики:
1)https://www.youtube.com/watch?v=OGae72Cbjrw
2)https://www.youtube.com/watch?v=Gex0QL893qA&t=2s
Провел тренировку, после 2-ух дней отдыха, организм немного восстановился, и выполнять круги стало на порядок легче, осталось 84 дня, продолжаем работать.
По ощущениям становится легче, потихоньку организм приспосабливается, но эти ощущения не всегда оправданы, потому как один день ты на подъеме, у тебя хорошее настроение, на турник ты запрыгиваешь, чувствуешь легкость, а уже на следующий день может статься так, что настроение чернее ночи, ипохондрия и слабость накрывает, суставы крутит и тд... В не зависимости от настроения нужно просто постараться сделать базовый блок, и результат не заставит себя долго ждать, всего каких то 100 дней)))
К стате куратор 100 дневного воркаута по Егорьевску Михаил Калдоркин, запустил видео челендж "А сколько сможешь ты?", можете посмотреть видео на моей странице постом ниже, в нем подробно объяснены условия челенджа.
Видео посвященные моей стодневке в обратном порядке:
3)https://www.youtube.com/watch?v=00DkwQWoSek&t=235s
2)https://www.youtube.com/watch?v=Gex0QL893qA&t=7s
1)https://www.youtube.com/watch?v=OGae72Cbjrw&t=1s
На следующее утро я захожу в приложение 100 дневный воркаут, и вижу что счетчик дней ушел вперед, и у меня в статистике висит не пройденный день. Что же делать если под действием непреодалимой силы вроде бутеров, друзей и печенья вы пропустили тренировку? Просто зайдите в настройки, там будет пункт "текущий день" нажмите на него и отматайте время на день назад ( правда если так делать слишком часто стодневка может длиться годами) теперь вы можете восполнить тренировку которую пропустили, лично я намерен выполнить еще и наказание за пропущенный день, и махинации со временем, знаете ли нельзя без последствий нарушать пространственно-временной континум.(что то меня понесло) Скорее всего я отожмусь дополнительно раз 500. и буду считать свой долг выполненным.Но об этом я нупишу в следующем посте.
Удачи в тренировках.
Видео посвященные моей стодневке в обратном порядке:
3)https://www.youtube.com/watch?v=00DkwQWoSek&t=235s
2)https://www.youtube.com/watch?v=Gex0QL893qA&t=7s
1)https://www.youtube.com/watch?v=OGae72Cbjrw&t=1s
Удачи в тренировках.
Видео посвященные моей стодневке в обратном порядке:
3)https://www.youtube.com/watch?v=00DkwQWoSek&t=235s
2)https://www.youtube.com/watch?v=Gex0QL893qA&t=7s
1)https://www.youtube.com/watch?v=OGae72Cbjrw&t=1s
21 и 22 день были выходные, хорошенько отдохнул, набрался сил и снова приступил к тренировкам, с 21 го дня добавляется 1 круг, так что теперь я выполняю не 4 а 5, еще в связи с прибавлением дополнительного круга я выполняю вместо приседаний с выпрыгиванием классические приседания, еще это связано с тем что чаще всего я тренируюсь дома на втором этаже, и моим родным которые в этот момент находятся на 1-ом не очень по душе топот молодого слона над головой, пришлось уступить.
Выходные провел интересно, праздновали день рождения моего друга Павла Журавлева, поверить не могу, ведь мы с ним дружим с детского садика, (в котором теперь работает моя горячо любимая жена воспитателем) позже мы были друзьями в школе, далее в техникуме, а ныне ему уже 24 года. Надеюсь наша дружба продлится еще много лет, и мы ни когда не перестанем соперничать друг с другом играя в видеоигры.
Удачи в тренировках.
Видео посвященные моей стодневке в обратном порядке:
3)https://www.youtube.com/watch?v=00DkwQWoSek&t=235s
2)https://www.youtube.com/watch?v=Gex0QL893qA&t=7s
1)https://www.youtube.com/watch?v=OGae72Cbjrw&t=1s
5 кругов проходят на одном дыхании. Только на днях почувствовал, что можно увеличить нагрузку и тут же пришло уведомление о добавлении круга, очередной раз удивился грамотному составлению программы. Вчерашнюю треню никак не усложнял, а сегодня добавил 5 повторений на приседания, так что теперь их у меня 20. Завтра планирую добавить 1 повторение на подтягивания, если не получится соблюдать правильную технику , то снижу нагрузку.
Удачи в тренировках.
Видео посвященные моей стодневке в обратном порядке:
3)https://www.youtube.com/watch?v=00DkwQWoSek&t=235s
2)https://www.youtube.com/watch?v=Gex0QL893qA&t=7s
1)https://www.youtube.com/watch?v=OGae72Cbjrw&t=1s
Удачи в тренировках.
Видео посвященные моей стодневке в обратном порядке:
3)https://www.youtube.com/watch?v=00DkwQWoSek&t=235s
2)https://www.youtube.com/watch?v=Gex0QL893qA&t=7s
1)https://www.youtube.com/watch?v=OGae72Cbjrw&t=1s
Что касается тренировок, напоминаю что я в своей программе использую практически всегда вместо классических отжиманий, отжимания на брусьях. На завтра у меня запланировано увеличение количества повторений, +1 к отжиманиям. Как понять в какой момент нужно увеличить количество повторений? Лично я ориентируюсь на собственные ощущения, если я чувствую в упражнении легкость на протяжении 4х кругов, тогда я добавляю одно повторение, и пробую новую схему тренировок, и если у меня получается пройти 4 круга без нарушения 3 х основных правил воркаута, тогда я оставляю эту схему и она становится для меня основной. Важной особенностью 100 дневного воркаута является то что ежедневные тренировки не должны быть изматывающими, тоесть у вас должны оставаться силы после тренировки, а также ваши мышцы должны быть готовы повторить завтра то что вы выполнили сегодня. Это очень важно, не нужно выкладываться на все 100, для ежедненых тренировок, да еще и на одни и те же целевые группы мышц, это губительно, да и к тому же психологически очень сложно, каждый день вы будете искать возможность прекратить тренировки, и скорей всего до конца вы не дойдете. Мне кажется именно такой подход, ( я имею в виду старание выложиться по полной ) и подвел меня на старте первой стодневки. Я выполнял слишком тяжелые упражнения, выбирал большое количество повторений, и в результате на каждую тренировку отправлялся как на войну. Это психологически сломало меня, и в результате я сошел с дистанции. Произошло это потому что я не мог перестроиться после тренажерного зала, где выкладываться на 100 процентов оправдано, потому как чаще всего в качалке вы тренируете целевую мышечную группу, скажем грудь или ноги один раз в неделю, и больше ее не трогаете. Так что неготовность следовать советам из инфопостов может стоить всего прогресса который можно получить тренируясь по программе стодневный воркаут. Так что не стремитесь усложнить и без того не простой комплекс для себя. Лучше если вы чувствуете что какая-то мышечная группа проседает, и вам хочется ее дополнительно нагрузить, выполняйте упражнения на нее например сразу после выполнения базового комплекса, так будет лучше.
Для меня результаты которые я получил за 31 день являются показательными, я не могу привести цифры так как я стараюсь не спойлерить самому себе конечные результаты, но то что я ощущаю в своем теле действительно мотивирует. Во время приседаний по сравнением с первыми тренировками я чувствую легкость, ноги словно пружина отталкиваются от пола, и не возможно не радоваться тому как это движение вдруг стало таким простым и естественным для твоего организма. Примерно то же самое чувствуется и в подтягиваниях, ощущение похоже на то как будто тебе кто-то помогает поднять подбородок за перекладину, и как же круто осознавать что этот кто-то, подталкивающий тебя вверх, это ТЫ САМ, не поленившийся тренироваться 30 дней подряд, помогаешь себе ставить новые личные рекорды в каждом движении...
Удачи в тренировках.
Видео посвященные моей стодневке в обратном порядке:
3)https://www.youtube.com/watch?v=00DkwQWoSek&t=235s
2)https://www.youtube.com/watch?v=Gex0QL893qA&t=7s
1)https://www.youtube.com/watch?v=OGae72Cbjrw&t=1s
