Супер облегченные рутинки аля Zef Zakaveli
/forums/comment/384653-podtjag-vanija-nizhnij-hvat-2-shirokij-2-obychnyj-2
vladko_spb
vladko_spb
Санкт-Петербург
09.10.2017 23:33
Подтяг вания: нижний хват - 2 (широкий), 2 (обычный), 2 (узкий); верхний хват - 2 (узкий), 2 (обычный), 2 (широкий)
- 5 сек удержания подбородок над турником.
- 5 сек удержания голова под турником.
- 10 сек удержания на выпрямленных руках.
Все выполняется не спрыгивая с турника.
/forums/comment/384658-10-sek-vis-podborodok-za-perekladinoj-10-sek-golova
vladko_spb
vladko_spb
Санкт-Петербург
09.10.2017 23:37
10 сек вис подбородок за перекладиной
10 сек голова под перекладиной
10 сек в нижнем положении(полный разгиб)
10 сек голова под перекладиной,
10 сек за подбородок за перекладиной.
и в окончании 30 отжиманий от пола. 
/forums/comment/384659-1-podtjagivanie-glubokoe-opusk-10-sek-vis-podborodok
vladko_spb
vladko_spb
Санкт-Петербург
09.10.2017 23:41
1 подтягивание глубокое, опуск
10 сек вис подбородок за перекладиной
1 подтягивание глубокое, опуск
10 сек голова под перекладиной
1 подтягивание глубокое, опуск
10 сек в нижнем положении(полный разгиб)
1 подтягивание глубокое, опуск
5 сек вис подбородок за перекладиной
1 подтягивание глубокое, опуск
5 сек голова под перекладиной
1 подтягивание глубокое, опуск
5 сек в нижнем положении(полный разгиб)
/forums/comment/384660-primite-upor-na-brusjah-dlja-togo-chtoby-delat
vladko_spb
vladko_spb
Санкт-Петербург
09.10.2017 23:44
Примите упор на брусьях (для того, чтобы делать отжимания на брусьях)
- Сделайте 1 отжимание на брусьях
- Подождите в упоре (!) 5 секунд
- Сделайте 2 отжимания на брусьях
- Подождите в упоре (!) 10 секунд
- Сделайте 3 отжимания на брусьях
После этого тоже самое вниз до 1 
/forums/comment/384663-20-sekund-uderzhanie-upora-lezha-20-otzhimanij-ot
vladko_spb
vladko_spb
Санкт-Петербург
09.10.2017 23:53
- 20 секунд удержание упора лежа
- 20 отжиманий от пола
- 15 секунд удержание упора лежа
- 15 отжиманий от пола
- 10 секунд удержание
- 10 отжимманий,
затем 5 секунд в упоре
и 5 отжиманий от пола.
/forums/comment/384667-nachnaem-s-1-obychnogo-otzhimanija-posle-kotorogo
vladko_spb
vladko_spb
Санкт-Петербург
10.10.2017 00:03
Начнаем с 1 обычного отжимания, после которого сделайте 1 алмазное отжимание. В каждом подходе добавляем по одному повторению в каждом из отжиманий, то есть во втором подходе будет по 2 обычных и 2 алмазных.

Пройти горку от 1 до 5.

Максимум можно отдыхать 5 секунд между разными видами отжиманий, но при этом нужно сохранять положение упор лежа!!! Нельзя касаться коленями пола и нельзя задирать задницу вверх. Носки должны все время стоять рядом.
/forums/comment/384669-vyhod-siloj-i-5-otzhimanij-ot-perekladiny-3-glubokih
vladko_spb
vladko_spb
Санкт-Петербург
10.10.2017 00:13
- Выход силой и 5 отжиманий от перекладины
- 3 глубоких подтягивания
- 5 сек вис подбородок за перекладиной
- 5 сек вис голова под перекладиной
- 5 сек вис в нижнем положении
- 3 подтягиваний
- Выход силой и 5 отжиманий от перекладины