14.10.2017 09:48
Вес утром: 68.4кг, процент жира 16.5
День УЗИ. Док сказал, что колени живые, но еще несколько дней поберегу их. Так теперь левая широчайшая болит! Надо над техникой работать.
А вообще сегодня день растяжки. Попробовал по видео Натальи растягиваться, некоторые вещи конечно космос. а еще в такую погоду в поясницу задувает сильно, надо что-то с одеждой придумать. Также скоро понадобятся перчатки с закрытыми пальцами и теплые штаны. Блин, а еще кроссы непродуваемые. Чет у меня все только летнее.
Завтрак: овсянка с фруктами (115г) и много молока (~200мл)
[534ккал, 17.6Б, 12.2Ж, 85.6У]
Обед: спагетти болоньезе
[497ккал, 18Б, 18Ж, 63.8У]
Перекус: боксмастер
[638ккал, 20.6Б, 39.2Ж, 50.7У]
Ужин: творог обезжиренный со сметаной и вареньем
[369ккал, 46.3Б, 8.8Ж, 26.2У]
ИТОГО: 2038ккал, 102.5Б, 78.2Ж, 226.3У
16.10.2017 01:17
Вес утром: 67.9кг, процент жира 16.3
Треня в парке Победы. Ну как... в основном одни отжимашки, т.к. подтягиваться тяжело, приседать рано. Было мокро и весело.
Завтрак: гречка (100г) с молоком, яйцо вареное
[178ккал, 10.3Б, 9.1Ж, 13У]
Перекус: 2 банана, батончик
[294ккал, 7Б, 1.5Ж, 66.8У]
Обед: спагетти, два бутера с паштетом и огурцом
[822ккал, 39.3Б, 35Ж, 85У]
После обеда: чутка арахисовой пасты
[270ккал, 10.7Б, 18.4Ж, 16.2У]
Ужин: творог обезжиренный со сметаной и вареньем
[369ккал, 46.3Б, 8.8Ж, 26.2У]
ИТОГО: 1933ккал, 113.6Б, 72.8Ж, 207.2У
18.10.2017 23:39
Вес: 68.4кг, процент жира 16.2
О чем писать? Круги не делал, за едой подзадолбало следить, но пока держусь.
Завтрак: мюсли запеченые с йогуртом
[640ккал, 15.5Б, 21.8Ж, 92.5У]
Обед: запеченая куриная грудка (200г) с рисом (100г), салат капустный, яйцо вареное
[]
Перекус: банан
[]
Ужин: боксмастер
, лапша куриная[]