/forums/comment/383873-16j-trusca-30-min-spec-uprazhnenija-i-sust-gimnastika
16й. Трусца 30 мин, спец упражнения и суст гимнастика -30 мин
9 12 12 12 - 8,5 мин
Заминка, растяжка 20 мин
/forums/comment/385745-b-b-17-18j-razminka-boj-s-tenju-9-15-12-15-v
17-18й. Разминка, бой с тенью
9 15 12 15 в медленном темпе
Пресс, спина
Растяжка
/forums/comment/385749-19j-razminka-na-ulice-40-min-beg-spec-uprazh-sust
19й. Разминка на улице. 40 мин бег, спец упраж, суст гимнастика
9 15 12 15
Заминка
/forums/comment/386367-20j-vynuzhdennyj-otdyh-no-dumaju-vovremja
20й. Вынужденный отдых, но думаю вовремя.
/forums/comment/386617-21j-velorazminka-9-15-12-15-otzhimanija-so-skami
21й. Велоразминка
9 15 12 15
(Отжимания со скамьи)
/forums/comment/387058-22j-vynuzhdennyj-otdyh-zhjor-hondra
22й. Вынужденный отдых, жёр, хондра 
/forums/comment/387389-23j-razminka-40-min-peresechjonki-sust-gimnastika-5
23й. Разминка 40 мин пересечёнки, суст гимнастика.
5 кругов 5 10 10 10
(Отжимания со скамьи, подтягивания на пальцах)
Заминка- бег 10 мин, растяжка
/forums/comment/388046-24j-razminka-gimnastika-v-zale-5-10-10-10-ochen
24й. Разминка, гимнастика в зале.
5 10 10 10
Очень медленные подтягивания.
Гиперэкстензия, пресс 5 подходов
Заминка
/forums/comment/388938-25j-5-10-10-10-podtjagivanie-na-palcah
25й.
5 10 10 10
Подтягивание на пальцах
/forums/comment/389141-26j-postprivivochnoe-nedomoganie-otdyh-zhjor
26й. Постпрививочное недомогание. Отдых, жёр.
/forums/comment/389348-27j-slabaja-razminka-5-10-10-10-5krugov
27й. Слабая разминка
5 10 10 10 5кругов
/forums/comment/390728-28j-5-min-truscy-specuprazhnenija-sust-gimn-6-12-10-12
28й. 5 мин трусцы, спецупражнения, суст. гимн
6 12 10 12
/forums/comment/390729-29j-vynuzhdennyj-otdyh
/forums/comment/390899-30j-otzhimanija-prised-otzhimanija-vypady-10-12-10-12
30й.
Отжимания присед отжимания выпады
10 12 10 12
/forums/comment/391974-31j-sust-gimnastika-6-12-10-12
31й. Суст гимнастика
6 12 10 12
