Live your life
/forums/comment/386422-utro-9-30-at-home-razminka-15-min-serija
Brom
Brom
Москва
13.10.2017 12:19
утро: 9:30 (at home)
разминка - 15 мин.
серия :
подтягивания (в.х.) - 8
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево) + 20 вверх
отжимания (с опорой на одну ногу) - 20
выпады в сторону - 15 (на каждую)
4 серии ; перерыв между сериями 60 сек

махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)

статика для спины и т.д. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)

натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2 х45 сек
супта-вирасана - 2 х 1 мин.
заминка



16:30 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

/forums/comment/386493-quote-name-brom-post-386325-2kg-2kg-jeto-mnogo-quote
Anastasia13
Anastasia13
Сергиев Посад
13.10.2017 16:29
<quote name=Brom post="386325">
2кг +2кг - это много</quote>
есть детские 0,5+0,5 кг
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/386549-quote-name-anastasia13-post-386493-quote-name-brom
Brom
Brom
Москва
13.10.2017 19:34
<quote name=anastasia13 post="386493">
<quote name=Brom post="386325">
2кг +2кг - это много</quote>
есть детские 0,5+0,5 кг</quote>


отлично! вот увидишь...через 5-6 км, что этого более,чем достаточно ))

/forums/comment/386559-quote-name-brom-post-386549-otlichno-vot-uvidish
Anastasia13
Anastasia13
Сергиев Посад
13.10.2017 20:07
<quote name=Brom post="386549">
отлично! вот увидишь...через 5-6 км, что этого более,чем достаточно ))</quote>
через 5-6 км 🆒 сегодня опробую!
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/386649-quote-name-caseshot-post-386611-dobrogo-vechera
Brom
Brom
Москва
13.10.2017 22:46
<quote name=caseshot post="386611">
Доброго вечера
Начитавшись вас(огромное вам спасибо за дневник), сегодня дебютировал в дождик.
Сначала хотел 1км, потом 3км, потом пошел на 5км, но время закончилось (я оказывается не ту программу в телефоне выставил)
Завтра опять пойду))
5 кругов+5 километров
Темп 7,51
Дышал ровно носом 2-2, так пока все и оставлю</quote>

Вот вовремя остановить себя надо уметь - лучше по 3 км, 3-4 раза в неделю, но в течении полугода, и регулярно, для начала; а там уже , окрепнув к весне, можно и увеличивать дозу.

/forums/comment/386673-na-pervoe-vremja-prosto-beg-prosto-zasechki-testirujte
Brom
Brom
Москва
13.10.2017 23:21
на первое время - просто бег, просто засечки, тестируйте себя, но не загоняйтесь ; тише едешь - дальше будешь

/forums/comment/386957-utro-9-00-at-home-zarjadka-30-min-den-14-30-indoor
Brom
Brom
Москва
14.10.2017 19:03
утро:9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:30 (indoor)
велоэргометр - 25 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.

/forums/comment/387328-utro-8-00-at-home-zarjadka-30-min-utro-11-00-outdoor
Brom
Brom
Москва
15.10.2017 17:17
утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 11:00 (outdoor - Лужники, Воробьевы горы, МГУ ; t +5, дождь )
бег - 30 км - 2 ч. 39 мин.12 сек ( темп 5:18 /км ; ср. ЧСС 140 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
заминка
растяжка ( at home) - 15 мин.

P.S. люди бегают в любую погоду! сегодня проводили полумарафон "моя столица"..., около трех тысяч...; очень порадовали меня на 11-м км и на 22-м ))))) Субкультура? Философия? Здоровая физкультура -" меньше слов, больше бега"

/forums/comment/387422-klass-ja-mechtal-kak-to-probezhat-marafon-mozhet-i
Yurana
Yurana
Тамбов
15.10.2017 21:00
Класс! я мечтал как то пробежать марафон) может и пробегу однажды... кто знает) джогинг это приятная тема.
кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины
/forums/comment/388454-utro-9-00-at-home-zarjadka-30-min-den-14-30-indoor
Brom
Brom
Москва
17.10.2017 19:28
утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:30 (indoor)
разминка
бег - 14 км - 1 ч. 06 мин.53 сек (темп 4,47/км ; ср.ЧСС 143 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
дельты, трапецевидные,трицепс, ,двуглавая б.,икроножн., абдукторы б., пресс
заминка
P.S. вес - 72,0

/forums/comment/388941-utro-9-00-at-home-razminka-uprazhnenija-na-gibkost
Brom
Brom
Москва
18.10.2017 19:55
утро: 9:00 (at home)
разминка
упражнения на гибкость, баланс и пресс
продолжительность - 60 мин.



16:30 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

/forums/comment/388982-absolutely-freedome-fly-independence-p-s-velikolepnyj
Brom
Brom
Москва
18.10.2017 21:25
absolutely freedome

fly

independence

P.S. великолепный пример, самый лучший, удивительный ( после ппц каких двух этапов, так разложить последние километры марафона) шайтан!!! вылечил! бегать надо именно так и только так, а уж потом скорость и темп и т.д. и т.п. 😇

/forums/comment/388994-takoe-oshhushhenie-chto-on-tolko-s-progulki-kapec
Russman
Russman
Мюнхен
18.10.2017 21:43
Такое ощущение,что он только с прогулки.Капец!!!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/389001-ves-beg-42-2-km-dlja-nego-progulka-emu-tolko-velik
Brom
Brom
Москва
18.10.2017 21:53
весь бег 42,2 км для него "прогулка" (ему только велик тяжело "заходит") ; не, ну понятно, что это плоды титанической работы, но самое главное он четко контролирует границы "невменяемости", когда" бег на пределе" будет лимитировать свободу его передвижения и соотвественно влиять на конечный результат

/forums/comment/389050-krasivo-legko-bezhit-prijatno-smotret-osanka-poza
Anastasia13
Anastasia13
Сергиев Посад
18.10.2017 23:11
Красиво, легко бежит, приятно смотреть. Осанка, поза, постановка стопы - ваще😌
Кто это?
Сквозь кровь и пот