100-дней Workout
/forums/comment/384076-den-16-uprazhnenija-podtjagivanija-12-12-5-shirokij
vonstrik
vonstrik
Ростов-на-Дону
08.10.2017 23:32
День#16

Упражнения
Подтягивания: 12-12-5 (широкий хват, грудь максимально к перекладине)+ 12 отдельно
/forums/comment/384638-den-17-uprazhnenija-podtjagivanija-6-5-5-s-20-koj
vonstrik
vonstrik
Ростов-на-Дону
09.10.2017 22:52
День#17 *

Упражнения
Подтягивания 6 - 5,5 с 20-кой
Подтягивания: 10-10-10 (широкий хват, грудь максимально к перекладине)
Отжимания 18-18-19-19
Приседания 20-20-21-21
/forums/comment/384905-den-18-uprazhnenija-podtjagivanija-12-12-otdelno-10-10
vonstrik
vonstrik
Ростов-на-Дону
10.10.2017 13:21
День#18

Упражнения
Подтягивания: 12,12 (отдельно); 10-10 (широкий хват, грудь максимально к перекладине)
Отжимания 18-18-19-19
Приседания 20-20-21-21
/forums/comment/385812-den-19-uprazhnenija-podtjagivanija-10-10-otdelno-10-10
vonstrik
vonstrik
Ростов-на-Дону
11.10.2017 23:13
День#19*

Упражнения
Подтягивания: 10,10 (отдельно); 10-10-8 (широкий хват, грудь максимально к перекладине)
Отжимания 10(+15кг)--[5(+30кг) 5(+15кг) 5 ]x2
Брусья:20
/forums/comment/386232-den-20-uprazhnenija-podtjagivanija-10-shirokij-hvat
vonstrik
vonstrik
Ростов-на-Дону
12.10.2017 23:21
День#20

Упражнения
Подтягивания: 10(широкий хват, грудь максимально к перекладине)
Отжимания: 120 за день
Пресс.
/forums/comment/386641-den-21-uprazhnenija-podtjagivanija-12-12-do-posle
vonstrik
vonstrik
Ростов-на-Дону
13.10.2017 22:27
День#21*

Упражнения
Подтягивания: 12,12 (до/после универа) ; 10(+0кг) - 8(+5кг) ; 7,5(~8 ) (+15кг)
Отжимания: 1) 5(+30кг) 5(+15кг) 5(+0кг)--- 2) 12(+15кг)
Пресс: на турнике по мелочи

P.S.Подтягивания без доп. веса или +5кг делаю широким хватом,грудь максимально к перекладине; подтягивания с +15-20кг делаю средним хватом, как обычно полностью выпрямляю руки, подбородок завожу за перекладину, делаю ровно без рывков и раскачек. Обычные средним хватом пока не буду делать, есть желание больше прокачать спину и развить силу.
/forums/comment/387001-den-22-podtjagivanija-12-13-do-posle-univera
vonstrik
vonstrik
Ростов-на-Дону
14.10.2017 20:27
День#22

Подтягивания: 12,13 (до/после универа)
Растяжки+отдых
/forums/comment/387499-den-23-otzhimanija-45-mah-35-30-press-otdyh
vonstrik
vonstrik
Ростов-на-Дону
15.10.2017 23:19
День#23

Отжимания: 45(мах)-35-30
Пресс.
+ Отдых
/forums/comment/388033-den-24-uprazhnenija-podtjagivanija-12-13-do-posle
vonstrik
vonstrik
Ростов-на-Дону
16.10.2017 22:55
День#24*

Упражнения
Подтягивания: 12,13 (до/после универа) ; 13,11
Отжимания: 1) 5(+15кг) 2) 5(+30кг) 5(+15кг) 5(+0кг) 3) 7(+15кг)
/forums/comment/388608-den-25-uprazhnenija-podtjagivanija-13-10-otzhimanija
vonstrik
vonstrik
Ростов-на-Дону
17.10.2017 23:55
День#25

Упражнения
Подтягивания: 13,10
Отжимания: 40-30
/forums/comment/388870-den-26-uprazhnenija-podtjagivanija-12-12-otzhimanija
vonstrik
vonstrik
Ростов-на-Дону
18.10.2017 16:47
День#26

Упражнения
Подтягивания: 12,12
Отжимания: 30-30-25-25
Приседания 50-50
/forums/comment/389483-den-27-uprazhnenija-podtjagivanija-13-13-14-14
vonstrik
vonstrik
Ростов-на-Дону
19.10.2017 23:04
День#27

Упражнения
Подтягивания: 13,13,14,14
Приседания 30-30-30
/forums/comment/389923-den-28-podtjagivanija-12-14-13-13-prisedanija-20
vonstrik
vonstrik
Ростов-на-Дону
20.10.2017 22:52
День#28**

Подтягивания 12,14,13-13
Приседания 20
Отжимания с хлопками 10
Пресс колени (турник) 10-10
/forums/comment/391424-den-29-21-10-17-otdyh
vonstrik
vonstrik
Ростов-на-Дону
23.10.2017 21:15
День#29 (21.10.17)

Отдых
/forums/comment/391425-den-30-22-10-17-otdyh
vonstrik
vonstrik
Ростов-на-Дону
23.10.2017 21:16
День#30 (22.10.17)

Отдых