/forums/comment/357835-20-06-17-vtornik-trenirovka-N6-vremja-20-44-dlitelnost
20.06.17
Вторник
Тренировка №6
Время 20:44
Длительность 18 минут
1. Подтягивания 5х8 1х5
2. Отжимания от перекладины 6х10
/forums/comment/359455-21-06-17-sreda-otdyh-22-06-17-chetverg-trenirovka-N7
21.06.17
Среда
Отдых
22.06.17
Четверг
Тренировка №7
Время 21:27
Длительность 19 минут
1. Подтягивания 6х8
2. Отжимания от перекладины 6х10
23.06.17
Пятница
Отдых
24.06.17
Суббота
Отдых
25.06.17
Воскресенье
Отдых
26.06.17
Понедельник
Отдых
27.06.17
Вторник
Тренировка №8
Время 20:37
Длительность 27 минут
1. Подтягивания 5х8 1х6
2. Выпрыги вверх 6х10
3. Отжимания от перекладины 6х10
28.06.17
Среда
Тренировка №9
Время 23:04
Длительность 25 минут
1. Подтягивания 6х8
2. Выпрыги вверх 6х12
3. Отжимания от перекладины 4х10 1х4
29.06.17
Четверг
Тренировка №10
Время 22:40
Длительность 27 минут
1. Подтягивания 5х8 1х5
2. Выпрыги вверх 6х12
/forums/comment/367187-01-07-17-subbota-trenirovka-N11-vremja-10-19
01.07.17
Суббота
Тренировка №11
Время 10:19
Длительность 46 минут
1. Подтягивания 6х8
2. Выпрыги вверх 6х12
3. Отжимания от перекладины 2х10 1х8 1х3 1х7 1х3
15.07.17
Суббота
Тренировка №12
Время 10:12
Длительность 58 минут
1. Подтягивания 6х8
2. Выпрыги вверх 6х12
3. Отжимания от перекладины 1х10 2х9 2х8 1х7
17.07.17
Понедельник
Тренировка №13
Время 16:57
Длительность 43 минуты
1. Подтягивания 4х8 2х5
2. Выпрыги вверх 6х12
3. Отжимания от перекладины 1х10 2х8 1х4 1х5 1х4
4. Планка 1х50 сек 1х30 сек 1х20 сек
21.07.17
Пятница
Тренировка №14
Время 17:28
Длительность 49 минут
1. Подтягивания 4х8 1х6 1х5
2. Выпрыги вверх 6х12
3. Отжимания от перекладины 1х8 1х6 1х8 1х5 1х4 1х3
4. Планка 1х60 сек 1х40 сек 1х30 сек 1х30 сек
22.07.17
Суббота
Тренировка №15
Время 10:44
Длительность 51 минута
1. Подтягивания 5х8 1х6
2. Отжимания от перекладины 1х6
25.07.17
Вторник
Тренировка №16
Время 22:48
Длительность 47 минут
1. Подтягивания 6х8
2. Выпрыги вверх 6х12
3. Отжимания от перекладины 1х10 1х8 2х5 1х3 1х5
4. Планка 1х70 сек 1х40 сек 1х30 сек 1х30 сек
27.07.17
Четверг
Тренировка №17
Время 21:50
Длительность 42 минуты
1. Подтягивания 4х8 2х4
2. Выпрыги вверх 6х14
3. Отжимания от перекладины 1х4 3х5 1х4 1х6
4. Планка 1х75 сек 1х28 сек 1х23 сек 1х30 сек
29.07.17
Суббота
Тренировка №18
Время 10:13
Длительность 96 минут
1. Подтягивания 6х8
2. Выпрыги вверх 6х16
3. Отжимания от перекладины 1х4 2х9 1х7 1х4
01.08.17
Вторник
Тренировка №19
Время 20:51
Длительность 36 минуты
1. Подтягивания 5х8 1х5
2. Выпрыги вверх 6х16
3. Отжимания от перекладины 1х6 1х7 2х8 2х7
05.08.17
Суббота
Тренировка №20
Время 16:09
Длительность 14 минут
1. Подтягивания 5х8 1х6
12.08.17
Суббота
Тренировка №21
Время 10:15
Длительность 65 минут
1. Подтягивания 6х8
2. Выпрыги вверх 6х16
3. Отжимания от перекладины 1х7 1х5 1х4 2х3 1х4
13.08.17
Воскресение
Тренировка №22
Время 22:26
Длительность 45 минут
1. Подтягивания 4х8 1х6 1х4
2. Выпрыги вверх 6х16
3. Отжимания от перекладины 1х4 1х6 3х4 1х5
16.08.17
Четверг
Проверка максимумов
1. Подтягивания 17
2. Выпрыги вверх 20
3. Отжимания от пола 46
/forums/comment/367388-programma-na-blizhajshie-30-trenirovok-krugovaja
Программа на ближайшие 30 тренировок
Круговая тренировка
Кругов от 2 до 4
Состав круга:
1. Подтягивания
2. Пистолетик
3. Отжимания от перекладины
4. Подтягивания нижним хватом
5. Выпрыги
6. Французские отжимания
7. Подтягивания параллельным хватом
8. Приседания
9. Отжимания
18.08.2017
Тренировка №1
Время 22:19
Длительность 20 минут
Круги 2 шт.
1. Подтягивания 8 - норма
2. Пистолетик 5 - можно прибавить 2
3. Отжимания от перекладины 10 - норма. В последних повторениях пытаюсь опуститься пониже.
4. Подтягивания нижним хватом 6 - предел
5. Выпрыги 10 - можно прибавить 2
6. Французские отжимания 10 - норма
7. Подтягивания параллельным хватом 6 - предел
8. Приседания 10 - можно прибавить 2
9. Отжимания 20 - норма
/forums/comment/368784-19-08-2017-trenirovka-N2-vremja-14-20-dlitelnost-30
19.08.2017
Тренировка №2
Время 14:20
Длительность 30 минут
Круги 2 шт.
1. Подтягивания 8
2. Пистолетик 7
3. Отжимания от перекладины 10
4. Подтягивания нижним хватом 8
5. Выпрыги 12
6. Французские отжимания 10
7. Подтягивания параллельным хватом 8
8. Приседания 12
9. Отжимания 22
20.08.2017
Тренировка №3
Время 10:00
Длительность 35 минут
Круги 2 шт.
1. Подтягивания 8
2. Пистолетик 7
3. Отжимания от перекладины 10
4. Подтягивания нижним хватом 8
5. Выпрыги 12
6. Французские отжимания 10
7. Подтягивания параллельным хватом 8
8. Приседания 12
9. Отжимания 22
26.08.2017
Тренировка №4
Время 10:00
Длительность 35 минут
Круги 2 шт.
1. Подтягивания 8
2. Пистолетик 7
3. Отжимания от перекладины 10
4. Подтягивания нижним хватом 8
5. Выпрыги 14
6. Французские отжимания 10
7. Подтягивания параллельным хватом 8
8. Приседания 14
9. Отжимания 24
Плюс планки, стульчик и растяжка.
27.08.2017
Тренировка №5
Время 22:10
Длительность 40 минут
Круги 2 шт.
1. Подтягивания 8
2. Пистолетик 7
3. Отжимания от перекладины 10
4. Подтягивания нижним хватом 8
5. Выпрыги 14
6. Французские отжимания 10 - готов прибавить
7. Подтягивания параллельным хватом 8
8. Приседания 14
9. Отжимания 24
Далее
- Растяжка
- Скалолаз 2х30 2х20
/forums/comment/369394-30-08-2017-trenirovka-N6-vremja-20-45-dlitelnost-40
30.08.2017
Тренировка №6
Время 20:45
Длительность 40 минут
Круги 2 шт.
1. Подтягивания 8
2. Пистолетик 7
3. Отжимания от перекладины 10
4. Подтягивания нижним хватом 8
5. Выпрыги 14
6. Французские отжимания 12
7. Подтягивания параллельным хватом 8
8. Приседания 14
9. Отжимания 24
Далее
- Растяжка
- Скалолаз 1x30 2х34 1х12
/forums/comment/371473-02-09-2017-trenirovka-N7-krugi-bez-izmenenij-stulchik
02.09.2017
Тренировка №7
Круги без изменений
Стульчик - суммарно 3 минуты в 2х подходах
Планка
Растяжка
03.09.2017
Тренировка №8
Круги без изменений
Уголок на брусьях с согнутыми ногами 6х10сек
Растяжка
07.09.2017
Тренировка №9
Круги 2 шт.
1. Подтягивания 8
2. Пистолетик 7
3. Отжимания от перекладины 10
4. Подтягивания нижним хватом 8
5. Выпрыги 14
6. Французские отжимания 12
7. Подтягивания параллельным хватом 8
8. Приседания 14
9. Отжимания 24
Далее
- 1/3 круга
1. Подтягивания 8
2. Пистолетик 7
3. Отжимания от перекладины 10
- Пресс
- Растяжка
09.09.2017
Тренировка №10
Круги 2 шт.
1. Подтягивания 8
2. Пистолетик 7
3. Отжимания от перекладины 10
4. Подтягивания нижним хватом 8
5. Выпрыги 14
6. Французские отжимания 12
7. Подтягивания параллельным хватом 8
8. Приседания 14
9. Отжимания 24
Далее
- 2/3 круга
1. Подтягивания 8
2. Пистолетик 7
3. Отжимания от перекладины 10
4. Подтягивания нижним хватом 8
5. Выпрыги 14
6. Французские отжимания 12
- Планки
- Стульчик 3 минуты суммарно - 2 подхода
- Растяжка
10.09.2017
Тренировка отжиманий и пресса - 400 повторений
11.09.2017
Тренировка №11
Круги 3 шт.
Растяжка
/forums/comment/375467-14-09-2017-trenirovka-N12-krugi-3-sht-1-podtjagivanija
14.09.2017
Тренировка №12
Круги 3 шт.
1. Подтягивания 8
2. Пистолетик 7
3. Отжимания от перекладины 10
4. Подтягивания нижним хватом 8
5. Выпрыги 14
6. Французские отжимания 14 (+2)
7. Подтягивания параллельным хватом 8
8. Приседания 14
9. Отжимания 24
Растяжка
16.09.2017
Тренировка №13
Круги 3 шт.
1. Подтягивания 8
2. Пистолетик 9 (+2)
3. Отжимания от перекладины 10
4. Подтягивания нижним хватом 8
5. Выпрыги 14
6. Французские отжимания 14
7. Подтягивания параллельным хватом 8
8. Приседания 14
9. Отжимания 24
Тренировка выходов силой с зелёной резинкой
Стульчик
Планка
Растяжка
17.09.2017
Попытки выходов силой
19.09.2017
Тренировка выходов с зелёной резинкой.
21.09.2017
Тренировка №14
Круги 3 шт.
1. Подтягивания 9 (+1)
2. Пистолетик 9
3. Отжимания от перекладины 10
4. Подтягивания нижним хватом 8
5. Выпрыги 14
6. Французские отжимания 14
7. Подтягивания параллельным хватом 8
8. Приседания 14
9. Отжимания 24
Выходы с зелёной резинкой
Растяжка
23.09.2017
Тренировка №15
Круги 3 шт.
1. Подтягивания 9
2. Пистолетик 9
3. Отжимания от перекладины 10
4. Подтягивания нижним хватом 9 (+1)
5. Выпрыги 16 (+2)
6. Французские отжимания 14
7. Подтягивания параллельным хватом 9 (+1)
8. Приседания 16 (+2)
9. Отжимания 26 (+2)
Выходы с зелёной резинкой
Стульчик
Планка
Растяжка
24.09.2017
Тренировка №16
Круги 3 шт.
/forums/comment/380155-29-09-2017-trenirovka-N17-krugi-2-sht-1-podtjagivanija
29.09.2017
Тренировка №17
Круги 2 шт.
1. Подтягивания 9
2. Пистолетик 9
3. Отжимания от перекладины 10
4. Подтягивания нижним хватом 9
5. Выпрыги 16
6. Французские отжимания 16
7. Подтягивания параллельным хватом 9
8. Приседания 16
9. Отжимания 26
30.09.2017
Тренировка №18
Круги 3 шт.
1. Подтягивания 9
2. Пистолетик 9
3. Отжимания от перекладины 10
4. Подтягивания нижним хватом 9
5. Выпрыги 16
6. Французские отжимания 16
7. Подтягивания параллельным хватом 9
8. Приседания 16
9. Отжимания 28 (+2)
Стульчик
01.10.2017
Тренировка №19
Круги 1 шт.
/forums/comment/381320-02-10-2017-beg-po-parku-18-minut
02.10.2017
Бег по парку 18 минут
/forums/comment/381764-03-10-2017-beg-po-gorodu-28-minut-trenirovka-vyhodov-s
03.10.2017
Бег по городу 28 минут
Тренировка выходов с зелёной резинкой
/forums/comment/389318-07-10-2017-trenirovka-N20-krugi-3-sht-stulchik-planka
07.10.2017
Тренировка №20
Круги 3 шт.
Стульчик
Планка
08.10.2017
Тренировка выходов с зелёной резинкой
14.10.2017
Тренировка №21
Круги 3 шт.
Стульчик по 25 сек х10 с отдыхом 5-10 сек
Комплекс на пресс
15.10.2017
Тренировка выходов с зелёной резинкой
17.10.2017
Тренировка №22
Круги 2 шт.
/forums/comment/424133-dnevnik-s-vozvrashheniem-idu-begat-moja-cel-30
Дневник с возвращением!!!
Иду бегать!!!
Моя цель 30 подтягиваний.
Сейчас 13 на максимум.
Промежуточные цели:
1. Вернуть 17 раз на максимум;
2. Достигнуть 20, 25, 30.
План действий:
1. Вначале использую метод 1 из стодневки про увеличение подтягиваний.
А именно: выполнение подходов на максимум с временем отдыха 45-60 секунд.
Я реализую этот метод так: лесенкой от 1 до сколько могу и так далее подходов 20. Частота таких тренировок точно не каждый день. Возможно через день. Я с этим ещё определюсь.
2. Далее, вероятнее всего, опробую метод 2 из стодневки. И только, как превратиться рост по первому методу.
/forums/comment/424158-beg-1-7-km
/forums/comment/424509-vchera-vecherom-podtjagivanija-vremja-otdyha-50-sekund
Вчера вечером
Подтягивания
Время отдыха 50 секунд
Лесенка с 1 до 7
Далее по подходам 4 3 3 3 3 4 3 3 4 3
Всего 17 подходов - 61 подтягивания
Решил тренировку провести во дворе, а не как обычно в парке. В итоге тренировка была сорвана мимопроходящим дедом. Дед решил выговориться о накипевшем - и ни подход сделать, ни уйти, он говорил без остановки 40 минут )))
