Андрей, привет!
Посмотрел твой дневник и решил поделиться своим опытом, если будет интересно, почитаешь. Может пригодиться.
Мне этой весной было очень тяжело забивать руки 2-3 подтягиваниями, поскольку, к своему стыду, на начало 2017 года я подтягиваться не умел.
И я пошел другим путем - австралийскими. По началу просто учился сгибать руки, практически в вертикальном положении. Повторов делал много, монотонно. Уткнусь глазами в небо и делаю. Вторым этапом учился дышать, постоянно сбивался, ругался, злился но продолжал. К моменту осваивания техники дыхания, увеличил угол наклона до 45 градусов. Австралийские делал 7 дней в неделю. По началу стеснялся, но теперь очень рад результату. За первые два месяца весенней стодневки укрепил мышцы спины, разбудил стабилизаторы и достиг максимума в 15 повторений.
То же, но в меньших объемах проделал с облегченными отжиманиями (с колен).
Сейчас, конечно, при 10 и более повторениях в круге, руки и так хорошо забиваются.</quote>
Посмотрел твой дневник и решил поделиться своим опытом, если будет интересно, почитаешь. Может пригодиться.
Мне этой весной было очень тяжело забивать руки 2-3 подтягиваниями, поскольку, к своему стыду, на начало 2017 года я подтягиваться не умел.
И я пошел другим путем - австралийскими. По началу просто учился сгибать руки, практически в вертикальном положении. Повторов делал много, монотонно. Уткнусь глазами в небо и делаю. Вторым этапом учился дышать, постоянно сбивался, ругался, злился но продолжал. К моменту осваивания техники дыхания, увеличил угол наклона до 45 градусов. Австралийские делал 7 дней в неделю. По началу стеснялся, но теперь очень рад результату. За первые два месяца весенней стодневки укрепил мышцы спины, разбудил стабилизаторы и достиг максимума в 15 повторений.
То же, но в меньших объемах проделал с облегченными отжиманиями (с колен).
Сейчас, конечно, при 10 и более повторениях в круге, руки и так хорошо забиваются.</quote>
Была подобная мысля. Проблема только в отсутствии низких турников поблизости
Поэтому - 5 х 3-1-7-1.
